El médico ofrece consejos para aliviar el dolor de espalda.
Pero, ¿cómo saber si su dolor de espalda es lo suficientemente grave como para acudir al médico? Llame inmediatamente si:
-
Tu dolor de espalda es por una nueva lesión.
-
Viene acompañado de fiebre.
-
Tienes problemas de vejiga o intestino a causa de ella.
-
Es grave y no mejora tras el reposo.
-
Se extiende por las piernas o provoca entumecimiento y hormigueo en ellas.
-
Pierdes peso a causa de ella.
También merece la pena decírselo a su médico si tiene más de 50 años y:
-
Ha tenido dolor de espalda anteriormente
-
Tiene antecedentes de cáncer u osteoporosis
-
Utiliza mucho las drogas y el alcohol
Si ninguna de estas cosas es aplicable, puedes intentar controlar el dolor en casa con:
Descansar
La mayoría... de los expertos coinciden en que el reposo prolongado en cama se asocia a un periodo de recuperación más largo. Además, las personas que guardan reposo en cama son más propensas a desarrollar depresión, coágulos de sangre en las piernas y disminución del tono muscular. Muy pocos expertos recomiendan más de un periodo de 48 horas de disminución de la actividad o de reposo en cama. En otras palabras, levántese y muévase en la medida de lo posible, a menos que su médico le indique lo contrario.
Dormir con una almohada entre las rodillas mientras se está tumbado de lado puede aumentar la comodidad. Algunos médicos recomiendan acostarse de espaldas con una almohada bajo las rodillas.
Frío y calor
Algunas personas parecen beneficiarse del uso de hielo o calor. Opte primero por el hielo. Las compresas frías, las bolsas de hielo o un paquete de verduras congeladas del congelador pueden aliviar la hinchazón y adormecer la zona. Al cabo de unas 48 horas, cambia a una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente. El calor relaja los músculos de la espalda y favorece el flujo sanguíneo para que te sientas mejor. No te preocupes por el calor después de una semana, ya que probablemente no te ayudará mucho.
Ejercicio
Las recomendaciones generales son retomar la actividad normal, o casi normal, lo antes posible.
No hay ejercicios específicos para la espalda que hayan demostrado mejorar el dolor o aumentar la capacidad funcional en personas con dolor de espalda agudo. El ejercicio, sin embargo, puede ser útil para las personas con dolor de espalda crónico para ayudarles a volver a las actividades normales y al trabajo.
Pregunte a su médico o fisioterapeuta qué tipo de ejercicios puede hacer. Pruebe con actividades de bajo impacto, como la bicicleta o la natación. El yoga es otra opción. Los estudios demuestran que puede aliviar el dolor de espalda a largo y corto plazo.
Medicamentos
Los medicamentos de venta libre pueden aliviar el dolor:
-
El ibuprofeno (como Advil o Motrin), de venta libre, es un excelente medicamento para el tratamiento a corto plazo del dolor lumbar. Debido al riesgo de úlceras y hemorragias gastrointestinales, hable con su médico sobre el uso de este medicamento.
-
El paracetamol (como Tylenol) y el naproxeno sódico (Aleve) también son eficaces para aliviar el dolor. Tómelos siempre según las indicaciones. Si su dolor no desaparece con los medicamentos de venta libre después de 10 días, pregunte a su médico si le recomienda medicamentos con receta.
También puedes comprar sprays y cremas para calmar el dolor. Estos remedios tópicos hacen que tu piel se sienta caliente o fría para enmascarar el dolor de espalda que hay debajo.
Atención plena y meditación
Las prácticas de relajación, como la atención plena y la meditación, no sólo dan a tu cuerpo la oportunidad de estar tranquilo, sino que ayudan a tu cerebro a afrontar mejor el dolor. Estos ejercicios te enseñan a concentrarte en la respiración. También pueden reconfigurar tu mente para que el dolor no te afecte de la misma manera. La meditación también puede aliviar los niveles de estrés y la inflamación.
