Estas sencillas cosas pueden hacer que un ataque de fibrilación auricular sea menos probable.
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Si tiene fibrilación auricular, o FA, ya sabe cómo se siente. Resultado de señales eléctricas caóticas en las cámaras superiores del corazón, la FAib provoca un ritmo cardíaco irregular, a menudo rápido. Puede sentir fatiga, mareos, debilidad, sudoración y dolor en el pecho. La buena noticia es que hay formas sencillas de reducir la probabilidad de un ataque de fibrilación auricular
Cuidado con la cafeína
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Las bebidas con cafeína, como el café y el té, se han relacionado durante mucho tiempo con los latidos irregulares del corazón. Hay algunas pruebas de que los estimulantes pueden hacer más probables los episodios de fibrilación auricular, pero también hay algunos estudios que muestran un menor riesgo entre las personas que beben café y té con regularidad. Aunque los resultados sobre el café y el té son contradictorios, debería evitar las bebidas energéticas, que parecen aumentar el riesgo de fibrilación auricular, especialmente cuando se combinan con el alcohol. Los suplementos de cafeína tampoco son una buena idea.
Evite el alcohol, especialmente el consumo en exceso
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Si realmente se empina uno, o se da un atracón de alcohol, puede sentir un episodio de fibrilación auricular, o el llamado síndrome cardíaco de las fiestas, al día siguiente. Pero incluso el hecho de tomar una o dos cervezas al día puede provocar latidos rápidos y otros síntomas de fibrilación auricular. Para reducir las probabilidades de sufrir un ataque de fibrilación auricular, cambie las bebidas alcohólicas por agua u otra bebida baja en calorías.
Coma un plátano (o cualquier cosa rica en potasio)
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Las investigaciones demuestran que si tu sangre es baja en potasio, tienes más riesgo de sufrir una fibrilación auricular. Para ayudar a prevenir los ataques, coma plátanos. Este dulce bocado está repleto de potasio y otros nutrientes saludables para el corazón. Si no le gustan los plátanos, pruebe otros alimentos ricos en potasio, como el aguacate, las judías negras, las coles de Bruselas y la mantequilla de cacahuete.
Sumerge la cabeza en agua fría
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Como dice el viejo refrán, que prevalezcan las cabezas más frías, y eso es especialmente cierto si tiene un episodio de fibrilación auricular con una frecuencia cardíaca rápida. Cuando se sumerge la cabeza en agua fría o se toma una ducha fría, se estimula el nervio vagal, que disminuye la frecuencia cardíaca. Incluso sostener un cubito de hielo en la frente o permanecer junto a la puerta de un congelador abierto durante unos minutos puede servir.
Haz una postura (de yoga)
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El yoga, una práctica ancestral, es una forma popular de reducir el estrés, practicar la atención plena y mejorar la forma física. En un estudio de 80 personas con fibrilación auricular, las que fueron asignadas a hacer yoga informaron de una mejor calidad de vida y tuvieron una mejor presión arterial y frecuencia cardíaca. Si no estás familiarizado con las posturas de yoga más comunes, como la del perro boca abajo y la de la montaña, busca un estudio de yoga en tu comunidad o consulta las clases online.
Prueba la Maniobra de Valsalva
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Una técnica respiratoria llamada maniobra de Valsalva puede prevenir un episodio de fibrilación auricular. No necesita ningún equipo especial y puede realizarla prácticamente en cualquier lugar. Sólo tiene que pellizcarse las fosas nasales y mantener la boca cerrada mientras intenta respirar durante 10 ó 15 segundos. Esto aumenta la presión dentro del oído y el pecho, lo que reduce algunas arritmias cardíacas. Puede que se le revienten los oídos, y no pasa nada. Pero no sople demasiado fuerte, ya que podría dañar su oído.
Respirar profundamente (el vientre)
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La respiración abdominal es una forma rápida y relajante de reducir el ritmo cardíaco, y es fácil. Túmbate boca arriba con la cabeza apoyada y las rodillas dobladas. Con una mano sobre el corazón y la otra debajo de la caja torácica, inspira lentamente por la nariz y exhala con los labios fruncidos. También puedes hacer esta técnica sentado en una silla.
Poner un alfiler
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Algunas personas hablan de los beneficios de la acupuntura, pero ¿realmente funciona? Si tienes fibrilación auricular, puede que sí. Un estudio de 2012 descubrió que este tratamiento tradicional chino previene las arritmias en personas con fibrilación auricular persistente que han sido tratadas primero con electricidad o medicamentos. Y otro demostró que, en personas con fibrilación auricular persistente, la acupuntura del llamado punto Neiguan tiene un efecto similar al de un fármaco común para la fibrilación auricular llamado amiodarona.
Considere la posibilidad de tomar un suplemento de magnesio
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Algunas investigaciones sugieren que consumir suficiente magnesio puede reducir el riesgo de fibrilación auricular. Un estudio demostró que las personas que tenían niveles bajos de magnesio eran más propensas a desarrollar fibrilación auricular. En otro, las personas ingresadas en urgencias por fibrilación auricular que recibieron magnesio junto con los cuidados habituales tuvieron más probabilidades de recuperar el pulso normal que las que recibieron un placebo. El jurado aún no ha decidido, ya que no todas las investigaciones lo respaldan. Así que puede preguntar a su médico si es una buena idea tomar un suplemento de magnesio.
Sigue una dieta saludable para el corazón
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Es una de las mejores formas de poner freno a la fibrilación auricular. Céntrese en las frutas, las verduras, los cereales integrales y las fuentes de proteínas de origen vegetal como las judías, los frutos secos y las semillas. Evite los alimentos salados o con alto contenido en azúcar o grasas saturadas. Los productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y las carnes más magras, como el pescado y las aves, son mejores opciones. Evite las grasas trans artificiales.
Limite el sodio
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Además de provocar hipertensión arterial, los niveles altos de sodio se han relacionado con un riesgo a largo plazo de desarrollar fibrilación auricular. Evite o reduzca los alimentos salados como la pizza, los embutidos, los aderezos para ensaladas y las sopas para reducir su riesgo. Compruebe la cantidad de sodio en las etiquetas de los alimentos y pregunte a su médico cuál debe ser su límite diario.
Mueve tu cuerpo
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El ejercicio fortalece el corazón, reduce el estrés, ayuda a perder kilos y te pone de mejor humor. Y si lo hace con regularidad, puede tener menos ataques de fibrilación auricular, pasar menos tiempo en el hospital y disfrutar de una mejor calidad de vida en general. Y entre las personas con fibrilación auricular, las que hacen ejercicio tienen muchas menos probabilidades de morir de enfermedad cardíaca.
Manténgase hidratado
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Si tienes sed y tu orina es de color amarillo oscuro, probablemente estés deshidratado. Eso significa que es más probable que tenga un episodio de fibrilación auricular. Los expertos recomiendan que los hombres beban unos 15,5 vasos de líquido al día. Las mujeres deberían beber unos 11,5 vasos. Esto incluye el agua y el líquido procedente de otras bebidas y alimentos. Mantenerse hidratado es fácil. Basta con tener a tu lado un vaso de agua fría y beberlo a sorbos a lo largo del día?
