El asma no debe impedirle mantenerse activo o hacer ejercicio. Aprenda a controlar los síntomas del asma mientras hace ejercicio - y qué ejercicios son los mejores para las personas que tienen asma.
Uno de los objetivos del tratamiento del asma es ayudarle a mantener un estilo de vida normal y saludable, que incluye el ejercicio y otras actividades físicas. Tomar la medicación para el asma según lo prescrito, evitar los desencadenantes y controlar los síntomas y el funcionamiento de los pulmones le ayudará a alcanzar este objetivo.
Si los síntomas del asma le impiden participar plenamente en las actividades, hable con su médico especialista en asma. Un pequeño cambio en su plan de acción contra el asma puede ser todo lo que necesita para aliviar el asma durante el ejercicio u otra actividad.
Puede el ejercicio ayudar a mi asma?
Sí, el ejercicio regular puede:
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Ayudar a que tus pulmones funcionen mejor
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Reforzar tu sistema inmunitario para que te resfríes menos
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Ayudar a perder peso, lo que puede reducir las probabilidades de sufrir un ataque de asma
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Crean sustancias químicas para sentirse bien en su cuerpo que retienen la depresión y el estrés.
Los mejores y peores entrenamientos para el asma
Los deportes de equipo que implican ráfagas cortas de esfuerzo -como el voleibol, la gimnasia, el béisbol y la lucha- son buenos, y también lo son las actividades de ocio en solitario o en grupo, como caminar, montar en bicicleta y hacer senderismo. La natación también es una buena opción porque se suele respirar mucho aire caliente y húmedo mientras se practica. También es una buena forma de fortalecer la parte superior del cuerpo.
Las actividades que implican largos periodos de esfuerzo, como el fútbol, la carrera de fondo, el baloncesto y el hockey sobre hierba, pueden no ser tan fáciles. Además, los deportes de clima frío, como el hockey sobre hielo, el esquí de fondo y el patinaje sobre hielo, pueden suponer un reto. Pero muchas personas con asma pueden participar plenamente en estas actividades.
Qué debo hacer para controlar mi asma cuando hago ejercicio?
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Antes de empezar un programa de ejercicios, habla con tu médico. Ellos te ayudarán a decidir qué actividades son las mejores para ti. Elaborarán un plan de acción que le indicará lo que debe hacer antes del ejercicio y si tiene síntomas durante el mismo.
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Utilice siempre su medicamento para el asma antes del ejercicio (más comúnmente, broncodilatadores inhalados), si así lo indica su plan de acción contra el asma, antes de comenzar el ejercicio.
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Realice ejercicios de calentamiento, y tenga un buen período de enfriamiento después del ejercicio.
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Si hace frío, haz ejercicio en el interior o ponte una máscara o bufanda sobre la nariz y la boca.
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Si tiene asma alérgica, evite hacer ejercicio al aire libre cuando los recuentos de polen o de contaminación atmosférica sean elevados.
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Restringir el ejercicio cuando se tiene una infección viral, como un resfriado.
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Haga ejercicio a un nivel adecuado para usted.
Mantenerse activo es importante para tu salud física y mental. Recuerda: El asma no es una razón para evitar el ejercicio. Con un diagnóstico adecuado y el tratamiento más eficaz, debería poder disfrutar de los beneficios de un programa de ejercicio sin tener síntomas de asma.
Si tiene alguna duda, hable con su médico.
Qué debo hacer si tengo un ataque de asma mientras hago ejercicio?
Su médico probablemente le hablará de la broncoconstricción inducida por el ejercicio (puede que utilicen el antiguo nombre, asma inducida por el ejercicio). Puede ocurrir tanto si tienes asma como si no. Es cuando las vías respiratorias se estrechan y tiene síntomas de asma durante el ejercicio, como:
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Tos
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Sibilancias
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Opresión en el pecho
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Dificultad para respirar
Si esto le ocurre, deténgase y siga las instrucciones de su plan de acción contra el asma. Tenga a mano su inhalador de rescate y utilícelo según las indicaciones en cuanto tenga síntomas. Si los síntomas no mejoran, pida ayuda médica de urgencia.
