La artritis puede hacer que cualquier tarea sea un reto, especialmente en el trabajo. Obtenga consejos del médico para minimizar el dolor, la tensión y la rigidez de las articulaciones en el trabajo.
1. Tómese descansos de los movimientos repetitivos
Ya sea que trabajes frente a una computadora o en una obra de construcción, es probable que tu trabajo requiera algunos movimientos repetitivos. Los movimientos repetitivos pueden causar lesiones por esfuerzo repetitivo, que pueden exacerbar el dolor de la artritis, dice Andrew Lui, PT, profesor clínico asistente de terapia física y rehabilitación en la Universidad de California, San Francisco, donde asesora a las personas con artritis y otros dolores articulares. Siempre que sea posible, haz descansos frecuentes si tienes que hacer un trabajo que implique movimientos repetitivos."
2. Utiliza una buena mecánica corporal para la artritis
Tanto si te mueves mucho en el trabajo como si te sientas o te quedas de pie en una sola posición, es menos probable que tus articulaciones actúen si las mantienes en lo que los fisioterapeutas llaman una posición neutral. En el caso de las rodillas, por ejemplo, la posición neutra es ligeramente flexionada, la posición en la que se encuentran cuando te sientas en una silla con los pies un poco extendidos hacia delante.
En el caso de las muñecas, la posición neutra coloca la mano y el antebrazo en una línea recta, de modo que los nervios que pasan por la muñeca no queden pinzados. La posición neutra para el cuello cuando se trabaja en un escritorio es con la cabeza recta. Sea cual sea el tipo de trabajo que realices, presta atención a la posición de tu cuerpo, dice Lui. Intenta eliminar la tensión innecesaria buscando la posición más cómoda.
3. Mantener la movilidad con la artrosis
Permanecer en una misma posición durante demasiado tiempo también supone un esfuerzo para tus articulaciones. En la medida de lo posible, intente cambiar de posición con frecuencia durante su jornada laboral, dice la doctora Kimberly Topp, profesora y directora del departamento de fisioterapia y servicios de rehabilitación de la UC-San Francisco. Si estás mucho tiempo de pie en el trabajo, haz pausas frecuentes para sentarte. Otra estrategia que puede ayudar: colocar un pie en un taburete mientras estás de pie, para cambiar la posición de las rodillas y aliviar la tensión en la espalda. (Asegúrate de alternar entre el pie derecho y el izquierdo.) Si tu trabajo implica trabajar con las manos, como la mecanografía o la carpintería, alterna las tareas con frecuencia para cambiar la posición del cuerpo. Si su trabajo implica estar sentado, haga descansos para ponerse de pie, estirarse y caminar. Las sillas de escritorio que permiten ajustar las posiciones también pueden ayudar a prevenir la tensión innecesaria en las articulaciones.
4. Levanta con prudencia y salva tus articulaciones
Si su trabajo implica levantar objetos, asegúrese de doblar las rodillas al hacerlo, dice Kate Lorig, RN, DrPH, profesora emérita de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford y autora de The Arthritis Helpbook. De este modo, se reduce la tensión en la espalda. Sostenga los objetos cerca de su cuerpo para reducir la carga en sus brazos y muñecas. Guarde los objetos pesados en lugares que minimicen la cantidad de trabajo que tiene que hacer. Cuando sea posible, pida ayuda a sus compañeros de trabajo si su artritis se manifiesta.
5. Minimice el dolor y la tensión en las articulaciones
Con un poco de planificación previa, puedes evitar la tensión innecesaria en las articulaciones problemáticas, dice Lorig. Si tienes que subir las escaleras para hacer algo, por ejemplo, piensa en cualquier otra cosa que tengas que subir o bajar. Así podrás minimizar el número de viajes que tienes que hacer.
6. Utiliza ruedas aptas para la artritis
La rueda fue un invento estupendo. Así que utilízala. Los carros metálicos plegables, los carros de té con ruedas, los carros utilitarios y los maletines o maletas con ruedas son excelentes formas de trasladar objetos de un lugar a otro sin tener que cargar con ellos. Si va a comprar un carro, pruebe varios modelos para encontrar el que más le convenga. Lo ideal es que los carros plegables sean resistentes pero ligeros, con un asa que resulte cómoda en las manos.
7. Prueba los dispositivos de ayuda para la artritis
Hoy en día, existen muchos tipos de herramientas y artilugios con diseños hechos para minimizar la tensión en las articulaciones, especialmente en los dedos y las manos. Algunos ejemplos son:
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Teclados de ordenador ergonómicos. Diseñados de forma que las manos y las muñecas estén alineadas para minimizar el pellizco de los nervios de la muñeca, estos teclados han demostrado que reducen la presión dentro del túnel carpiano, que lleva los nervios que controlan la mano. Algunos teclados ergonómicos son ajustables, lo que le permite encontrar la posición más cómoda para usted.
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Extensores de picaporte. Estos ingeniosos dispositivos eliminan la necesidad de cerrar la mano alrededor del pomo, algo que puede ser doloroso si tienes artritis en las manos o en los dedos.
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Soportes para libros. Si tu trabajo implica la consulta de libros o manuales, los soportes para libros de sobremesa son una buena forma de minimizar la tensión en las manos. Otra nueva opción son los lectores de libros electrónicos, que suelen ser mucho más ligeros que los libros y pueden apoyarse en soportes en tu escritorio.
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Agarraderas para lápices. Si utilizas un lápiz en el trabajo, compra una empuñadura para lápices, que se envuelve alrededor del eje del lápiz, creando un agarre mucho más amplio. Algunos bolígrafos vienen con agarres incorporados.
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Utensilios de diseño ergonómico. Muchas herramientas, desde las tijeras hasta los destornilladores, vienen en variedades diseñadas para minimizar el dolor articular. Como no hay dos personas con artritis que sean exactamente iguales, es conveniente probar varios modelos para elegir el que más le convenga.
8. Reduce el estrés y alivia el dolor de las articulaciones
El problema de las personas con artritis es controlar el dolor, y el dolor proviene de muchas fuentes, dice Lorig. El estrés, la depresión y la fatiga también pueden aumentar el dolor. Así que, además de encontrar estrategias y herramientas prácticas para minimizar la tensión en las articulaciones, es importante encontrar formas de aliviar el estrés y mantener una perspectiva práctica.
Aprender algunas técnicas específicas de relajación, como la relajación progresiva o la meditación, puede ayudar. También se ha demostrado que dedicar un poco de tiempo cada día a hacer ejercicio ayuda a aliviar el estrés y la depresión. El ejercicio tiene el beneficio añadido de fortalecer los músculos de las articulaciones y mejorar la flexibilidad, dice Lorig. Esto, a su vez, puede ayudar a aliviar el dolor de la artritis.
