La inflamación crónica perjudica al organismo y aumenta el riesgo de padecer enfermedades. Estos cambios cotidianos en el estilo de vida pueden ayudar a reducirla.
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El cuerpo necesita algo de inflamación para combatir las infecciones y acelerar la curación. Pero un exceso de inflamación durante mucho tiempo puede empujar al sistema inmunitario a atacar órganos y tejidos sanos. Esto puede provocar enfermedades del corazón, diabetes, cáncer, artritis y enfermedades del intestino irritable. Por suerte, hay formas de mantener las llamas a raya.
Dormir lo suficiente
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Cuando no duermes lo que necesitas, tu cuerpo puede aumentar la inflamación. Tu objetivo debería ser dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Procura que sean tanto de calidad como de cantidad. Acuéstate y levántate a la misma hora cada noche y cada día, aparta las pantallas mucho antes de acostarte y duerme en una habitación fresca, oscura y tranquila.
Ir a pasear
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Basta con 20 minutos de ejercicio moderado, como un paseo a paso ligero con el perro o con un amigo, para provocar una respuesta antiinflamatoria en el organismo. Las directrices de salud exigen 30 minutos de actividad física al día, 5 días a la semana. Si actualmente no haces nada de ejercicio, 20 minutos es un buen punto de partida.
Dale sabor a tu vida
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Los estudios sobre la cúrcuma, el romero, la canela, el comino y el jengibre demuestran que pueden ralentizar los procesos de tu cuerpo que conducen a la inflamación. Aumenta el sabor de tus platos y dale un empujón a tu salud probando algunas de estas especias.
Prueba el ayuno
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Las investigaciones muestran que el ayuno intermitente puede ser algo más que una moda. Comer sólo durante una ventana de tiempo fija cada día puede tener efectos antiinflamatorios. La inflamación prolongada puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. Hay muchas maneras de seguir este plan de alimentación. Un método común consiste en comer sólo entre las 10 de la mañana y las 6 de la tarde diariamente.
Consigue tus verdes
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Abastécete de complementos para la ensalada. Las verduras como las coles, el brócoli, la col rizada y las espinacas tienen antioxidantes y otros compuestos que pueden ayudar a reducir la inflamación y a mantener al mínimo el daño cotidiano de tus células. El Departamento de Agricultura de EE.UU. recomienda que las mujeres coman al menos una taza y media de verduras de color verde oscuro cada semana. Los hombres deberían comer dos.
Prueba el yoga
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Esta antigua práctica india se centra en la respiración. También ayuda a reducir los niveles de cortisol, la hormona relacionada con el estrés. Cuando el yoga es una parte regular de su rutina, también puede sentirse menos deprimido, menos ansioso y tener menos síntomas de inflamación, como colesterol alto y niveles inestables de azúcar en la sangre.
No te pases con el alcohol
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Una copa de vino con la cena no va a hacer mucho daño. Pero un exceso de alcohol puede elevar los niveles de toxinas en tu cuerpo. Esto desencadena la inflamación, que puede dañar tejidos y órganos. Si bebes, hazlo con moderación. ¿Qué significa eso? Según los CDC, no más de una bebida al día para las mujeres y dos para los hombres.
Actualice su dieta
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Los carbohidratos refinados, las carnes rojas y los alimentos fritos aumentan la inflamación en tu cuerpo. Cambia los alimentos poco saludables por frutas, verduras, frutos secos, legumbres y pescado que combaten la inflamación. Planifica tu menú en torno a alimentos como tomates, arándanos, almendras, nueces, lentejas y salmón.
Elimine el peso extra
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Si tienes unos cuantos kilos que perder, deshacerte de ellos podría aliviar la inflamación. El exceso de peso, en cambio, puede empeorarla. Esta es una de las razones por las que la obesidad y el sobrepeso son factores de riesgo de muchas enfermedades. Hable con su médico sobre cómo puede alcanzar un peso saludable para usted.
Apuesta por el té verde
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Si una taza de café es tu hábito matutino, prueba el té verde en su lugar. Está lleno de compuestos conocidos como polifenoles que combaten los radicales libres. Estas moléculas pueden favorecer la inflamación del organismo. No es necesario que abandone el hábito del café por completo. Considera la posibilidad de cambiar una taza a la semana por el verde.
Deja de fumar
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Fumar conlleva una larga lista de efectos nocivos. El aumento de los niveles de inflamación es uno de ellos. Decide dejar de fumar y elige un día para hacerlo. Pero no tiene que hacerlo solo. Tu médico puede elaborar un plan para que dejes el hábito para siempre.
