Si te preguntas qué decir a una persona con ansiedad, aquí tienes 3 cosas que debes decirle y 3 que debes evitar decirle.
Reconocer la ansiedad
Todo el mundo experimenta ansiedad de vez en cuando. Sin embargo, algunas personas experimentan ansiedad hasta el punto de que interfiere en su vida cotidiana. Se calcula que alrededor del 19% de los adultos de EE.UU. padecen trastornos de ansiedad. Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los tipos más comunes de enfermedades mentales.
Hay varios tipos de trastornos de ansiedad, y los síntomas pueden no ser evidentes. Además, no todo el mundo reacciona de la misma manera en situaciones de estrés. Puede ser difícil saber si un amigo o familiar está luchando contra la ansiedad. Una cosa que es similar en todos los tipos de trastornos de ansiedad es que hacen que las personas se sientan abrumadas más fácilmente que otras. Esto también puede hacer que reaccionen de forma negativa ante estos sentimientos.
Puede ser duro para ti ver a un amigo o familiar luchar contra la ansiedad. Si notas que alguien tiene problemas, hay cosas que puedes decir y hacer para ayudar.
Qué decir
Si un familiar o amigo con ansiedad decide abrirse a ti, escúchale con paciencia y no le presiones para que hable más de lo que está dispuesto a compartir. Es importante que, mientras escuchas, no juzgues lo que tienen que decir. Lo que están viviendo es su experiencia, no la tuya.
¿Qué puedo hacer para ayudarte? En lugar de ofrecer consejos de inmediato, pregúntale a tu ser querido qué necesita. No adivines qué tipo de apoyo necesita ni le sugieras cosas que podrían funcionar para ti y no para él. Pregúntale qué puedes hacer para ayudarle. Puede que tu amigo quiera un consejo o simplemente que le escuches.
Si necesita ayuda para afrontar su ansiedad, hay varias maneras de ofrecerle ayuda. Habla de los problemas específicos que más le preocupan. Intenta ayudarles a dividir estos problemas en tareas más pequeñas para que no parezcan tan desalentadoras. También puedes ofrecerle apoyo emocional. Asegúrate de que pueden superar la situación a la que se enfrentan.
Estoy aquí para ti. No estás solo. Al igual que ofrecer ayuda, hacer saber a alguien con ansiedad que no está solo puede ser significativo. Aunque no entiendas todo por lo que está pasando tu amigo o familiar, puedes validar sus sentimientos. Dígale que le apoyará en estos momentos difíciles.
Hazle saber que estarás ahí para hablar cuando lo necesite. Si no estás disponible cuando un amigo te llame, haz un seguimiento y comprueba cómo está más tarde. También puedes llamarle regularmente para ver cómo está.
¿Quieres hacer algo para distraerte? Es difícil saber qué decir a alguien con ansiedad, y lo más probable es que no quiera hablar todo el tiempo. En su lugar, pregúntele si le gustaría hacer una actividad divertida y saludable que le guste a ambos para ayudarle a relajarse. Puede ser algo tan sencillo como dar un paseo o salir a tomar un café juntos.
Lo que no hay que decir
También es importante saber qué no decir a alguien que está ansioso.
Lo superarás. Los trastornos de ansiedad no funcionan así. A menudo, requieren la ayuda de un profesional de la salud mental en forma de terapia de conversación, medicación o una combinación de terapias. Recuerda que tu amigo o familiar no elige sentirse así, por lo que no es algo que pueda desactivar para volver a sentirse normal...
Lo sé, ___ también me hace sentir muy ansioso. Comparar tus propias ansiedades con las suyas no va a ayudarles. Probablemente sientas una ansiedad racional por las cosas que suceden en tu vida, pero no puedes equiparar esos sentimientos con los sentimientos irracionales que pueden tener las personas con trastornos de ansiedad. No es lo mismo, y esto disminuye la experiencia de tus seres queridos.
¿Has probado ___? No preguntes a alguien con ansiedad si ha probado ciertas técnicas de salud o bienestar para superar sus sentimientos. Mientras que esto puede funcionar para las personas con ansiedad temporal sobre ciertas situaciones, puede no funcionar para alguien con un trastorno de ansiedad.
