Todos nos ponemos ansiosos alguna vez. médico te muestra algunas formas de intentar controlarla sin necesidad de receta.
1/15
La ansiedad forma parte de la vida: todos la sentimos de vez en cuando. Cuando lo hagas, hay algunas cosas que puedes probar para ayudar a calmar tus emociones. Si te sientes ansioso a menudo y nada parece ayudarte, habla con tu médico sobre otras formas de controlarla.
Haz ejercicio
2/15
No tienes que entrenar para las Olimpiadas: un paseo de 10 minutos puede servirte tanto como un entrenamiento de 45 minutos. Cualquiera de los dos puede hacer que te sientas mejor durante unas horas, como una aspirina para un dolor de cabeza. Y si haces ejercicio con regularidad -al menos 3 veces a la semana- es menos probable que te sientas ansioso en primer lugar.
Al aire libre
3/15
Incluso una planta en la habitación, o imágenes de la naturaleza, pueden hacer que te sientas menos ansioso, enfadado o estresado. Pero es mejor que salgas a la calle. Te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y a reducir la presión arterial, el ritmo cardíaco, la tensión muscular y las hormonas del estrés, que aumentan cuando estás ansioso.
Jardinería
4/15
Sal a la calle y mete las manos en la tierra. La jardinería hace que el cerebro libere sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y pueden ayudar a calmar la ansiedad. Además, harás algo de ejercicio y pasarás tiempo al aire libre, lo que también puede ser bueno para ti. Si no tienes tu propia parcela de tierra, llama a un jardín comunitario local: estarán encantados de ayudarte.
Sexo
5/15
Puede que sea lo último en lo que pienses cuando estés ansioso, pero el sexo puede reducir la respuesta al estrés de tu cuerpo. Y una vida sexual sana, especialmente con una pareja comprometida, puede ayudar a que seas más feliz y saludable, y eso también puede ayudar a mantener la ansiedad alejada.
Meditación
6/15
Esta es una forma de reducir tus preocupaciones para que seas consciente de ellas pero no te estorben. La meditación te ayuda a concentrarte en tu respiración y a mantener tu mente libre de pensamientos. Cuando se cuela una preocupación, intentas descartarla rápidamente y despejar tu mente.
Yoga
7/15
Es una forma de meditación: Pones tu cuerpo en ciertas posiciones que pueden fortalecer y estirar tus músculos y otros tejidos. Al mismo tiempo, intentas mantener la respiración tranquila. Puede reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial, y hacer que estés menos ansioso. Pero hay algunas posiciones de yoga que no debes hacer si tienes ciertas afecciones, así que habla con tu médico antes de empezar.
Acupuntura
8/15
Esto puede ayudarte a relajarte, siempre y cuando no te pongas demasiado ansioso al pensar en las agujas. El acupunturista coloca agujas muy finas en puntos específicos del cuerpo. A veces también se utiliza la estimulación eléctrica para aliviar la tensión muscular y nerviosa.
Aromaterapia
9/15
Olores sencillos como la lavanda, la manzanilla y el agua de rosas pueden ayudar a calmarte. Provienen de aceites concentrados que puedes inhalar o frotar en tu piel. Los científicos creen que envían mensajes químicos a partes del cerebro que afectan al estado de ánimo y a las emociones.
Masaje
10/15
Los terapeutas presionan, frotan, aprietan y empujan los músculos y otros tejidos blandos con las manos, los dedos, los antebrazos, los codos y, a veces, incluso con los pies. Puede ayudar con los músculos doloridos y otros problemas, y puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés.
Biorretroalimentación
11/15
Un terapeuta formado te guía para que pienses en cosas que te producen ansiedad, mientras un ordenador lee tus ondas cerebrales y te da información. Con el terapeuta, practicas las estrategias para calmarte y observas la información en el ordenador para ver cómo funcionan. Con el tiempo, esto puede ayudarte a controlar la ansiedad.
Dormir
12/15
Recarga el cerebro y mejora el estado de ánimo y la concentración, y es menos probable que te sientas ansioso si duermes lo suficiente. Duerme entre 7 y 9 horas diarias. Para dormir mejor, acuéstate y levántate a la misma hora. Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa, y no veas la televisión ni uses el ordenador justo antes de acostarte. El ejercicio regular también puede ayudar a conciliar el sueño, pero intenta hacerlo por las mañanas y las tardes, ya que los entrenamientos nocturnos pueden alterar tu sueño.
Limita el alcohol
13/15
Puede que un par de copas te relajen, pero demasiadas pueden reconfigurar tu cerebro y hacerte más ansioso. El consumo excesivo de alcohol también puede afectar a tu vida laboral y familiar y causar otros problemas de salud, lo que puede aumentar tu ansiedad. No más de una bebida al día para las mujeres, y dos para los hombres, es una regla general saludable.
Establecer prioridades
14/15
Calcula lo que tienes que hacer de inmediato y lo que puede esperar. Una lista de tareas pendientes puede ayudarte a dividir los proyectos grandes en tareas más pequeñas y mantenerte centrado en lo que debes hacer a continuación. Pide ayuda cuando la necesites y deja de lado las cosas que no son tan importantes.
Lleva un diario
15/15
Esto puede ayudarte a buscar patrones y a descubrir qué es lo que te produce ansiedad. ¿Eventos familiares? ¿El trabajo? ¿La escuela? ¿Demasiada cafeína? Tal vez sólo te ocurra cuando tienes hambre. Cuando te sientas nervioso, intenta escribir lo que estás haciendo y pensando. Una vez que sepas lo que te provoca la ansiedad, podrás controlarla mejor.
