La terapia de desensibilización sistemática es un tratamiento eficaz para los miedos, las fobias, los trastornos de ansiedad y el trastorno de estrés postraumático. Conozca más sobre cómo puede ayudar.
Cómo funciona la terapia de desensibilización sistemática?
La terapia de desensibilización sistemática consta de tres pasos principales. En primer lugar, aprenderá a relajar los músculos. A continuación, hará una lista de sus miedos y los clasificará en función de su intensidad. Por último, empezarás a exponerte a tu miedo por etapas para que te sientas cada vez más cómodo enfrentándote a él.
Paso 1: Técnicas de relajación muscular profunda. En la primera etapa del tratamiento, a las personas con ansiedad y miedos se les enseñan ejercicios de respiración y técnicas de relajación muscular. Las técnicas de relajación suelen ser de este tipo:
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Relajación autógena. Se repiten en la mente palabras, frases o sugerencias que crean una sensación de relajación y calma. La repetición en la mente lleva a que los músculos de tu cuerpo se relajen cada vez más. ?
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Relajación muscular progresiva. Se aprende a tensar y relajar lentamente cada grupo muscular. Normalmente se empieza por los dedos de los pies y se sube hasta los músculos del cuello y la cabeza.
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Visualización. Te imaginas un viaje a una situación, lugar o escenario pacífico y tranquilo, como la orilla del mar o un jardín. Esto ayuda a la relajación muscular y a la sensación de relajación.
El aprendizaje de técnicas de relajación muscular es importante debido a un principio llamado inhibición recíproca. La idea detrás de la inhibición recíproca es que no puedes estar relajado y temeroso al mismo tiempo. Cuando te sientes relajado, es difícil sentirte tenso. La tensión es lo que sientes cuando experimentas una fobia. Las técnicas de relajación pueden ayudarte a aprender una forma diferente de responder a tus fobias.
Paso 2: Creación de una jerarquía de miedos. En la segunda etapa, creas una lista en la que escribes todos tus miedos y los clasificas en una escala del 1 al 10. En primer lugar, se enumera el miedo de nivel 10, que provoca la mayor cantidad de ansiedad que se pueda imaginar. A continuación, enumera tu miedo de nivel 1, que es el que te produce menos ansiedad. A continuación, realiza una lluvia de ideas sobre el resto de los miedos y los enumera en orden del 2 al 9. ????
Una vez hecha la lista, comentas tus miedos con tu terapeuta y trabajas para exponerte a ellos. Empieza por el miedo menos aterrador y trabaja hasta llegar al miedo de nivel 10.
Paso 3: Ascenso en la escala de miedos a través de la exposición. El proceso de exposición puede realizarse de dos maneras:
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Ÿ En la vitro C el paciente imagina que se expone al objeto del miedo en el ojo de la mente.
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Ÿ In vivo: el paciente se expone realmente al miedo.
En los últimos años se ha popularizado un tercer tipo de terapia de exposición llamada terapia de exposición de realidad virtual (VRET). La tecnología de realidad virtual (RV) imita situaciones de la vida real en un entorno generado por ordenador. La terapia de exposición de realidad virtual te ayuda a trabajar con tus miedos en un lugar seguro y controlado...
¿Cuánto durará el tratamiento?
El número de sesiones necesarias para tratar con éxito sus miedos dependerá de la gravedad de su enfermedad. Usted y su terapeuta decidirán el objetivo específico que desea alcanzar antes de comenzar la terapia. Pueden necesitarse entre 4 y 6 sesiones para ver resultados, pero es posible que se necesiten hasta 12 sesiones para una fobia grave. ?
Perspectiva
La terapia de desensibilización sistemática es una terapia basada en la evidencia. Cuando un tratamiento está basado en la evidencia, significa que ha pasado por pruebas científicas documentadas y por una amplia investigación, y que ha demostrado su éxito. Los estudios señalan la eficacia de la terapia de desensibilización sistemática para los trastornos de ansiedad, las fobias y el trastorno de estrés postraumático. Por ejemplo:
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Se comprobó que una combinación de entrenamiento para el control de la ansiedad y tratamientos de exposición estándar (SE) o de exposición a la realidad virtual (VRE) tenía éxito en el tratamiento del 93% de los pacientes que experimentaban miedo a volar. Todas las personas que obtuvieron un tratamiento exitoso habían volado dentro de los 6 meses posteriores a su tratamiento.
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La terapia de exposición prolongada ha demostrado ser un tratamiento eficaz de primera línea para los veteranos y el personal militar con trastorno de estrés postraumático. También ayuda con otros sentimientos que pueden tener las personas, como la ira, la culpa, la depresión y las percepciones negativas sobre la salud.
