¿Necesita aliviar los sentimientos de preocupación y pánico? He aquí cómo puedes ayudarte en casa.
Consejos para vivir con ansiedad
Si te enfrentas a la ansiedad de forma habitual, la medicación no tiene por qué ser tu único tratamiento.
Para calmar tu mente y cortar el estrés, intenta incorporar estos consejos de autocuidado a tu rutina diaria:
Mueve tu cuerpo. El ejercicio es una parte importante de la salud física -y mental-. Puede aliviar sus sentimientos de ansiedad y aumentar su sensación de bienestar. Intenta hacer de tres a cinco sesiones de ejercicio de 30 minutos a la semana. Asegúrese de elegir ejercicios que le gusten para que los disfrute.
Preste atención al sueño. Tanto la calidad como la cantidad son importantes para dormir bien. Los médicos recomiendan una media de 8 horas de sueño por noche. Si la ansiedad te hace difícil conciliar el sueño, crea una rutina que te ayude a recuperar tus ZZZ:
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Deja atrás las pantallas antes de irte a dormir.
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Intenta cumplir un horario.
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Asegúrate de que tu cama es cómoda.
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Mantén la temperatura de tu habitación en el lado fresco.
Disminuye el consumo de cafeína y alcohol. Tanto la cafeína, que es un estimulante, como el alcohol, que es un relajante, pueden hacer que la ansiedad se dispare. Redúcelos o evítalos si puedes. Recuerda que el café y los refrescos no son los únicos productos con cafeína. También puede aparecer en:
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Píldoras dietéticas
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Algunos medicamentos para el dolor de cabeza
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Chocolate
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Té
Programe su tiempo de preocupación. Puede sonar retrógrado planificar la preocupación, pero los médicos recomiendan que elijas un momento para pensar en tus miedos a propósito. Dedica 30 minutos a identificar lo que te preocupa y lo que puedes hacer al respecto. Haz tu sesión de preocupaciones a la misma hora todos los días. No te quedes pensando en los "y si". Céntrate en lo que realmente te produce ansiedad.
Respira profundamente. Envía un mensaje a tu cerebro de que estás bien. Eso ayuda a que tu mente y tu cuerpo se relajen. Para sacarle el máximo partido, túmbate en una superficie plana y pon una mano en el vientre y la otra en el pecho. Inspira lentamente. Asegúrate de que llenas el vientre lo suficiente como para sentir que se eleva ligeramente. Mantén la respiración durante un segundo y luego suéltala lentamente.
Continuación
Sé el jefe de tus pensamientos. Intenta convertir cualquier pensamiento negativo en positivo. Imagínate a ti mismo enfrentándote a tus miedos de frente. Cuanto más haga esto en su mente, más fácil será enfrentarse a ellos cuando sucedan.
Doma los músculos tensos. Relájalos con este sencillo ejercicio: Elige un grupo muscular, ténsalo durante unos segundos y luego suéltalo. Concéntrate en una sección cada vez y trabaja por todo el cuerpo... Esto se llama a veces relajación muscular progresiva.
Ayuda en tu comunidad. Dedica tiempo a hacer cosas buenas por los demás. Puede ayudarte a salir de tu cabeza. Hazte voluntario o realiza otro tipo de trabajo en tu comunidad. No sólo te sentirás bien al devolver algo a los demás, sino que también harás conexiones que pueden ser un sistema de apoyo para ti.
Busca los desencadenantes. Piensa en los momentos y lugares en los que notas que te sientes más ansioso. Anótelos, si es necesario. Busca patrones y trabaja en formas de evitar o afrontar los sentimientos de pánico y preocupación. Si conoces las causas de tu ansiedad, eso puede ayudarte a poner tus preocupaciones en perspectiva. La próxima vez, estarás mejor preparado cuando te afecte.
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