Comúnmente llamada miedo escénico, la ansiedad de actuación es el miedo a hacer algo delante de un grupo de personas. Los expertos de doctor ofrecen estrategias para sentirse cómodo "en el escenario".
La ansiedad de actuación puede impedirle hacer lo que le gusta y puede afectar a su carrera. Lo peor de todo es que la ansiedad de actuación puede afectar negativamente a tu autoestima y a tu confianza en ti mismo. Aunque puede ser imposible superar totalmente la ansiedad de actuación, hay muchas cosas que puedes hacer para controlar tus emociones y reducir la ansiedad.
Síntomas de la ansiedad de rendimiento
Ser el centro de atención y tener todas las miradas puestas en ti puede ser estresante. Tu cuerpo reacciona a esta situación de forma muy parecida a como lo haría si te estuvieran atacando. El mecanismo de "lucha o huida" de su cuerpo se pone en marcha, por lo que los síntomas del miedo escénico son similares a los que se producen cuando se está en peligro real.
Los síntomas de la ansiedad escénica pueden incluir:
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Pulso acelerado y respiración rápida
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Sequedad en la boca y opresión en la garganta
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Temblor de manos, rodillas, labios y voz
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Manos sudorosas y frías
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Náuseas y sensación de malestar en el estómago
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Cambios en la visión
Causas de la ansiedad por el rendimiento
En pocas palabras, el estrés y la ansiedad por actuar delante de la gente provocan ansiedad de rendimiento. Afrontar tus miedos y vulnerabilidades, aceptarte por lo que eres y no sentir que tienes que demostrarte a los demás, es el primer paso para superar la ansiedad de actuación. Ten en cuenta que nadie es perfecto, que nadie espera que lo seas y que no pasa nada por cometer errores.
El segundo paso es aprender a redirigir tus pensamientos, creencias, imágenes y predicciones negativas sobre la actuación en público. Hacer esto no es tan difícil como crees.
Tratamientos de la ansiedad por el rendimiento
Aquí tienes 10 consejos que te ayudarán a superar tus miedos y a brillar en el escenario, en el campo o en el podio:
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Prepárate: practica, practica y practica.
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Limita el consumo de cafeína y azúcar el día de la actuación. Toma una comida sensata unas horas antes de la actuación para tener energía y no pasar hambre. Una comida baja en grasas que incluya hidratos de carbono complejos -pasta integral, sopa de lentejas, yogur o un burrito de judías y arroz- es una buena opción.
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Deja de centrarte en ti mismo y en tu miedo para centrarte en el disfrute que estás proporcionando a los espectadores. Cierra los ojos e imagina al público riendo y animando, y a ti sintiéndote bien.
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No te centres en lo que podría salir mal. En su lugar, céntrate en lo positivo. Visualiza tu éxito.
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Evita los pensamientos que te produzcan dudas sobre ti mismo.
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Practica la respiración controlada, la meditación, la biorretroalimentación y otras estrategias que te ayuden a relajarte y a redirigir tus pensamientos cuando se vuelvan negativos. Lo mejor es practicar algún tipo de técnica de relajación todos los días, independientemente de que tengas una actuación, para que la habilidad esté ahí cuando la necesites.
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Da un paseo, salta, sacude los músculos o haz lo que te parezca adecuado para aliviar tus sentimientos de ansiedad antes de la actuación.
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Conecta con tu público: sonríe, establece contacto visual y piensa en ellos como amigos.
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Actúa con naturalidad y sé tú mismo.
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Haz ejercicio, sigue una dieta sana, duerme lo suficiente y lleva un estilo de vida saludable.
Ten en cuenta que el miedo escénico suele ser peor antes de la actuación y suele desaparecer una vez que empiezas.
Cómo superar la ansiedad por la actuación: Trucos del oficio
También hay trucos mentales que puedes poner en práctica para ayudarte a actuar con menos ansiedad. Estos incluyen:
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Centrarse en las caras más amables del público.
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Ríete cuando puedas, puede ayudarte a relajarte.
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Hazte ver bien. Cuando te ves bien, te sientes bien.
Estos consejos deberían ayudar a reducir la ansiedad por el rendimiento. Pero si no lo hacen, habla con un consejero o terapeuta formado en el tratamiento de problemas de ansiedad. Puede beneficiarse de una terapia más intensiva, como la terapia cognitivo-conductual, para ayudar a superar la ansiedad de rendimiento. Además, los betabloqueantes, como el propranolol, que reducen la frecuencia cardíaca y bloquean los efectos de la adrenalina, son utilizados a veces por las personas con ansiedad de ejecución.
Enfrentarse a los miedos y aprender a reducirlos y gestionarlos puede ser muy positivo. No sólo te hará sentirte bien contigo mismo, sino que puede que descubras que también eres un intérprete más seguro.
