Establecer objetivos y tomar buenas decisiones cuando se tiene anorexia es un primer paso para mejorar. Aprende más del médico.
El primer paso hacia la recuperación es establecer un plan de tratamiento con su médico. E incluso si ya está viendo a un especialista, hay muchas cosas que puede hacer para ayudarse a sí mismo. Aquí tienes 7 cosas que puedes hacer para empezar a sentirte fuerte y en control de nuevo.
1. Establece metas que puedas cumplir
Tu mayor objetivo es cumplir con el plan de tratamiento que tú y tu médico creáis. Eso significa que tienes que ir a todas las sesiones de terapia y seguir los planes de comidas. Otras cosas buenas que hay que hacer son:
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Escriba las razones por las que es un error pensar que las personas más delgadas son mejores. Repásalas con regularidad.
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Haz una lista de las cosas que demuestran que eres una gran persona.
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Busca actividades que te gusten, incluidas las físicas. Programe momentos para realizarlas.
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Haga ejercicio porque le gusta estar más fuerte, no sólo para perder peso. Pero habla con tu médico sobre el plan de ejercicios antes de empezar.
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Pega un cartel en tu espejo que diga que eres bella por dentro y por fuera.
No te pongas demasiados objetivos a la vez. Podrías acabar frustrado o decepcionado si no los cumples. Si esto ocurre, no te rindas. Simplemente haz una nueva lista de objetivos que sean más fáciles.
2. Practica hábitos alimenticios inteligentes
Céntrate en llevar una dieta de frutas, verduras y cereales integrales. Cuando tengas hambre, come lo que quieras. Cuando estés lleno, deja de hacerlo. Y pregunta a tu médico si debes tomar algún suplemento nutricional. Tu cuerpo necesita recuperar los nutrientes que ha perdido.
3. Ponte la ropa que te gusta
No intentes ocultar tu cuerpo bajo la ropa. Elige conjuntos cómodos que te hagan sentir bien.
4. Mímate
Recompensa tu cuerpo y tu mente con actividades sencillas, como un largo baño o un paseo por el jardín.
5. Pide apoyo emocional
Otras personas quieren ayudarte a sentirte mejor. Pero primero tienes que confiar en ellos. Empieza por pasar más tiempo con familiares y amigos que te hagan sentir bien contigo mismo. Cuando la gente te dé consejos, recuerda que quieren lo mejor para ti.
6. Ayuda a los demás
Preocuparse por la comida y la pérdida de peso requiere mucho tiempo y energía. Usa esa energía para ayudar a otros que lo necesitan. Te hará sentirte mejor contigo mismo y con el mundo.
7. Dale un descanso a tu mente
Algunas otras cosas para recordar que pueden ser útiles:
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Requiere mucha energía pesarse y revisar constantemente tu cuerpo en el espejo. Cuando te sorprendas haciéndolo, deja de hacerlo.
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Duerme mucho por la noche.
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Descansa de los mensajes nocivos o poco realistas que recibes de Internet, la televisión y las revistas.
