El médico ofrece consejos para tomarse tiempo para uno mismo como nuevo padre. Estarás mejor con el descanso, la dieta y el ejercicio.
característica
Como madre, puedes estar tan ocupada con tu bebé que es fácil ignorar tu propio bienestar.
Tu bebé te necesita en su mejor momento. Por eso, ahora que has superado la etapa maratoniana del recién nacido, es hora de que te asegures de sacar tiempo para cuidar de ti misma.
Concéntrate en estas tres áreas para aumentar tu energía y recuperar el control.
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Dormir.
El tuyo, claro. Ahora que tu bebé se mueve, necesitarás toda tu energía para seguirle el ritmo. Aprovecha sus horas de sueño más largas para asegurarte de que duermes lo suficiente. (Si se acuestan y se levantan temprano, tendrás que seguir su ejemplo).
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Ejercicio.
Hacer ejercicio te ayudará a ponerte en forma, a despejar la cabeza y a darte energía. Quizá tu pareja pueda cuidar al bebé a primera hora de la mañana mientras tú sales a correr, o puedes poner un DVD de ejercicios durante la siesta. Dar un largo paseo con el bebé en el cochecito también cuenta.
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Aperitivos inteligentes.
Procura abastecerte de bocados saludables que puedas tomar sobre la marcha, como frutos secos, fruta y yogur. Así no caerás en la tentación de comprar caramelos u otras golosinas que pueden darte un rápido golpe de energía que pronto se esfuma.
El desarrollo de tu bebé esta semana
El juego no es sólo una diversión para tu bebé: es la forma en que aprende... a conocer el mundo. Dale un objeto nuevo y observa cómo se lo mete en la boca, lo deja caer, lo hace rodar y le da la vuelta mientras descubre todo lo que puede sobre él.
Es posible que notes estos signos crecientes de desarrollo cognitivo:
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La capacidad de atención de tu bebé está aumentando. Antes pasaban de un juguete a otro en cuestión de segundos, pero ahora pueden concentrarse en el mismo objeto durante más tiempo.
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Empiezan a utilizar correctamente los objetos. Imitan... la forma de beber de una botella, de usar el teléfono y de cepillarse el pelo. Empiezan a comprender que cada objeto tiene su propia función.
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Pueden empezar a señalar los objetos. Cuando algo les interesa, quieren asegurarse de que tú también lo miras. Refuerza su comprensión diciendo: "Eso es una taza", etc.
Puede que te preguntes:
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La ira.
Es una emoción que puede sentir tu bebé? La respuesta es sí. Si les quitas algo que quieren... pueden enfadarse contigo.
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Caminando.
Muchos bebés son capaces de dar algunos pasos a esta edad. Otros estarán un poco menos seguros de sí mismos y lo intentarán un poco más tarde.
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Una manta de seguridad.
Si aún no han identificado un objeto que les resulte... reconfortante cuando están molestos, probablemente lo harán pronto. Puede ser una herramienta útil para ayudarles a calmarse y puede ser una buena parte de su rutina a la hora de dormir.
Mes 10, Semana 1 Consejos
consejos
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Programe una noche de cita. Las relaciones necesitan un mantenimiento. Y cuando vayas, ¡intenta hablar de otras cosas que no sean el bebé!
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Recupera la chispa. Puede que estés cansada y tu libido esté baja, pero el sexo puede ayudarte. Conectarás con tu pareja y puede que incluso tengas más energía.
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Haz Kegels. Estos ejercicios pélvicos no son sólo para el embarazo. Sigue haciéndolos para fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede ayudarte si tienes problemas de pérdidas de orina.
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¿Tienes amigos que no tienen bebés? No los taches de tu vida. Busca puntos en común.
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Programa tus propias citas con el médico. El pediatra no debe ser la única cita de revisión en tu calendario. También debes atender tu propia salud.
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Hazte una limpieza dental. Los cambios que se producen durante el embarazo pueden provocar enfermedades de las encías, y las mamás pueden transmitir a sus bebés las bacterias que provocan caries.
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Estás tan agotada y deprimida que eso perturba tu vida? Busca ayuda. La depresión posparto no siempre se produce justo después del nacimiento del bebé. Habla con tu médico o con un terapeuta de confianza.
