Mantener un puesto de trabajo en el entorno competitivo actual puede ser especialmente difícil para las personas con TDAH. El doctor explica algunos de los retos del lugar de trabajo y ofrece consejos laborales para los adultos con TDAH.
Cómo afecta el TDAH al empleo?
Se calcula que entre 8 y 9 millones de adultos estadounidenses tienen TDAH. Y muchas otras personas en situaciones similares tienen dificultades en el trabajo.
Una encuesta nacional mostró que sólo la mitad de los adultos con TDAH eran capaces de mantener un trabajo a tiempo completo, en comparación con el 72% de los adultos sin el trastorno. Cuando conseguían un trabajo, solían ganar menos que sus compañeros sin él. Estos problemas laborales se traducen en una pérdida de ingresos de casi 77.000 millones de dólares al año.
La medida en que el TDAH afecta a las perspectivas laborales depende de la gravedad de la enfermedad. Algunas personas sólo tienen problemas para concentrarse en sus tareas, mientras que otras no pueden pasar la jornada laboral sin tener una gran discusión con su jefe o compañero de trabajo. Algunas personas que están más afectadas pueden perder su trabajo, acabar rebotando de un trabajo a otro o tener que solicitar prestaciones por discapacidad.
El TDAH afecta al rendimiento laboral de varias maneras. Si no puedes quedarte quieto y tienes problemas de organización y concentración, las reuniones pueden resultarte insoportables. Llevar la cuenta de múltiples proyectos y plazos es un enorme desafío.
Un estudio demostró que las personas con TDAH suelen tener más problemas de atención, memoria de trabajo, procesamiento mental y fluidez verbal. Todas ellas son habilidades de la función ejecutiva que son importantes en el lugar de trabajo.
Si tienes TDAH, puede ser difícil:
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Gestionar el tiempo
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Conseguir y mantener la organización
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Escuchar y prestar atención
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Seguir las indicaciones
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Completar las tareas
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Atender a los detalles
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Llegar al trabajo a tiempo
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Habla justo cuando te toca
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Quédate quieto
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Mantener las emociones bajo control
También puede tener problemas con:
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La ira
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Procrastinación
El TDAH suele provocar depresión y baja autoestima. Cuando no puedes cumplir con los plazos y no eres capaz de completar tu trabajo en el tiempo previsto, esto puede empeorar estos sentimientos.
Cómo puedes conseguir y mantener un trabajo?
Muchos adultos que son inquietos, no son capaces de concentrarse o tienen otros síntomas nunca han sido diagnosticados formalmente con TDAH. Si tienes alguno de los problemas mencionados, el primer paso debería ser acudir a un médico especializado en el tratamiento del TDAH en adultos. Ellos pueden hablar contigo para ver si lo tienes. Y si lo tienes, diagnosticarte para que puedas empezar el plan de tratamiento adecuado.
La gente tiene éxito con la medicación, la terapia o ambas. También hay estrategias organizativas que puedes aprender de un entrenador o terapeuta ocupacional y luego practicarlas.
Si está a punto de iniciar la búsqueda de empleo, trabaje con un orientador profesional para encontrar el trabajo que mejor se adapte a sus intereses, necesidades y capacidades. Puede que quieras encontrar un trabajo más rápido, con un horario flexible y una estructura menos rígida. O puede que quiera montar su propio negocio para poder diseñar su propio entorno y horario de trabajo.
Consejos para el trabajo
Una vez que tengas un trabajo, prueba estos:
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Encontrar la paz.
Pide trabajar en un espacio tranquilo donde no te distraigas fácilmente.
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Hazte amigo.
Trabaja con un jefe o colega que esté bien organizado y pueda ayudarte a guiarte en los proyectos desde el principio hasta el final.
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Resérvalo.
Lleva una agenda con un calendario y una lista de cosas por hacer. Actualízalas con frecuencia. Configura tu smartphone u ordenador para que te envíe recordatorios electrónicos de reuniones y fechas de entrega.
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Escríbelo.
Toma notas en las reuniones y durante las conversaciones telefónicas, y añade todas las nuevas tareas a tu lista de pendientes.
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Interrupciones en el horario.
Reserva periodos de tiempo específicos cada día para responder al correo de voz y al correo electrónico, de modo que no interrumpan tus otras responsabilidades.
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Establece objetivos realistas. Divide tus días en una serie de tareas individuales, y sólo intenta abordar una tarea a la vez. Utiliza un temporizador para saber cuándo debes pasar a la siguiente tarea.
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Recompénsate a ti mismo.
Cuando completes una tarea o sigas estos trucos de organización, busca una forma de recompensarte. Tómate un descanso para dar un paseo. Lee un artículo de una revista. Para los grandes objetivos, sal a comer algo especial o cómprate algo que desees.
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Delegado.
Si puedes, consigue un asistente o becario que se encargue de los pequeños detalles para liberarte y poder centrarte en lo más importante.
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Relájate y conviértelo en un hábito.
Practica las técnicas de relajación. Pueden ayudar a la concentración. Prueba la mediación o la respiración profunda. Levántese una vez por hora y dé un paseo, beba agua o hable con un compañero de trabajo.
Para ayudarte a adaptarte a tu trabajo, recurre a la ayuda de un asesor profesional o de un entrenador ejecutivo, que te orientará sobre los problemas que encuentres. También pueden ayudarte a resolver las situaciones laborales que te resulten más problemáticas. Por ejemplo, pueden ayudarte a representar cómo discutir un aumento de sueldo con tu jefe sin que la conversación se vuelva emotiva.
El lado positivo del TDAH en el trabajo
Como el TDAH se considera una discapacidad según la Ley de Estadounidenses con Discapacidades, si trabajas en una empresa grande, no pueden discriminarte por tu condición. La ley también exige que tu empresa se adapte a tus necesidades. Pero tienes que sentirte lo suficientemente cómodo como para hacer saber a tu empleador que tienes TDAH. Tal vez sea mejor que investigues más sobre este tema antes de plantearlo para tener un plan.
Por último, aprovecha las ventajas -sí, hay ventajas- que puede tener el TDAH. La inquietud, la impulsividad y el deseo constante de probar cosas nuevas pueden ser grandes ventajas. Esto es especialmente cierto si tienes tu propio negocio.
Los estudios han demostrado que muchos adultos con TDAH acaban siendo empresarios. El truco del éxito es encontrar la carrera que mejor se adapte a ti. Después, utiliza tu energía, creatividad y otros puntos fuertes para sacar el máximo partido a tu trabajo.
