Sigue estos consejos para ayudar a traer a tu bebé a casa.
Se ha demostrado que el uso de la atención plena al prepararse para el bebé alivia el dolor crónico y agudo relacionado con el parto. Saber cómo prepararte para tu bebé puede hacer que tu transición sea más suave?
Conoce las etapas del parto
Hay tres etapas del parto. Saber cómo es cada etapa te ayudará a determinar cuándo debes dirigirte al hospital y cuándo viene tu bebé.
La primera etapa. Durante esta etapa, las contracciones son más fuertes, duran más y se producen con más frecuencia. También son más dolorosas. Estas contracciones hacen que el cuello del útero empiece a dilatarse. A los 4-5 cm, el parto es activo.
La segunda fase. Se produce cuando el cuello del útero está completamente dilatado, a 10 cm. A partir de ese momento tendrás que empezar a empujar. Las contracciones pueden ser más largas y espaciadas. Su cuerpo tendrá una necesidad natural de empujar. Descansará entre cada contracción y empuje. Esta etapa puede durar hasta dos horas. También puede ser agotadora.
La tercera etapa. Es la fase en la que nace el bebé. En este momento, la placenta saldrá. Seguirás sintiendo contracciones, pero no serán tan intensas.
Entrenamiento para el parto
El embarazo puede ser duro para el cuerpo. Entrenar con un profesional puede ayudarte a trabajar en la prevención de lesiones y dolores durante y después del embarazo. El ejercicio fortalece los músculos que se utilizarán durante el parto. Fortalecerlos puede aliviar los dolores musculares.
El yoga es otro gran método para aliviar el dolor del embarazo y prepararse para el bebé. Algunas posturas de yoga pueden estirar y relajar los músculos. Busca un instructor de yoga prenatal que te ayude a mantener posturas seguras.?
Aprende a controlar el estrés
La preparación de un bebé puede causar estrés y ansiedad. El estrés emocional durante el embarazo puede provocar dolores de cabeza y problemas para dormir, además de afectar al desarrollo de tu bebé. Controlar el estrés durante el embarazo tiene muchos beneficios después del parto y a largo plazo. Entre las formas naturales de controlar el estrés se encuentran el autocuidado, dormir mucho, hacer ejercicio y evitar los desencadenantes del estrés.
Aprender mindfulness puede ayudarte a afrontar el miedo al parto y el dolor durante el mismo. Practicar la atención plena puede ayudarte a sobrellevar el dolor, en algunos casos, mejor que la medicación. Otro beneficio del mindfulness es la prevención de los síntomas de la depresión posparto?
Conoce las diferentes posturas del parto
Si vas a dar a luz por vía vaginal, tendrás más opciones de posiciones de parto. El parto por cesárea está limitado a una sola posición, ya que te someterás a una cirugía mayor. Conocer las posiciones te ayudará a decidir cuál es la más cómoda para ti. Estas son las diferentes posiciones:?
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De rodillas con una pelota de parto. Esto puede aliviar el dolor de espalda y ayudar a abrir la pelvis.
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Balanceo. Apóyate en un compañero y balancéate ligeramente a cada lado. Estar de pie y caminar reducen el tiempo que estás en la primera etapa del parto?
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Tumbada de lado. Utiliza esta posición para descansar en la primera fase del parto. Coloque una almohada entre las piernas.
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Mecerte. Sentado en el borde seguro de una silla o cama, balancéate suavemente de un lado a otro...
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Inclinarse hacia delante. Esto puede ayudar al dolor de espalda?
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Inclinarse hacia delante. Esto puede aliviar el dolor de espalda. Apoya un pie en una silla. Durante su próxima contracción, inclínese hacia adelante en la arremetida.?
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En cuclillas. Esta posición abre tu pelvis y da al bebé espacio para moverse por el canal de parto...
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Ponerse de manos y rodillas. Esta posición puede aliviar la presión de tu columna vertebral y mejorar el suministro de oxígeno de tu bebé.
También puedes practicar estas posturas antes del parto para encontrar la que mejor te funcione...
Prepara una bolsa para el hospital
Si piensas dar a luz en un hospital, necesitarás una bolsa de viaje. Haz la maleta con un mes de antelación para estar preparada para un parto prematuro. Tu bolsa de hospital debe incluir:?
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Ropa para el parto, como camisetas viejas y cómodas, ropa interior extra, calcetines, bocadillos, etc.?
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Toallas sanitarias para la maternidad
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Pijamas y ropa de día
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Básicos para tu bebé, como mantas, calcetines, gorritos, monos y fulares grandes de algodón?
Otras cosas que podrías incluir para después del parto son:?
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Algo para el entretenimiento
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Máquina de sonido
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Cómodas almohadas
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Mantas adicionales
Consulte con su hospital sobre lo que le proporcionarán en su habitación.?
Plan para volver a casa
Si cuenta con el apoyo de su cónyuge o de sus familiares y amigos, es posible que quiera contar con su ayuda. Programar que la gente esté cerca y le ayude a dar la bienvenida a su hijo a casa puede aliviar el estrés y la ansiedad. También es una buena idea preparar tu casa para el bebé, asegurándote de que todo está limpio y listo. Es una buena idea llenar el congelador con comidas fáciles.
Dar la bienvenida a tu bebé es un gran acontecimiento, pero con la preparación y el sistema de apoyo adecuados, será más fácil.
