Siga estos consejos para controlar si su hijo pequeño se levanta temprano.
Aunque el sueño puede variar mucho de un niño a otro, la mayoría sigue un patrón que los padres pueden controlar. Sin embargo, si ese patrón incluye despertares inusualmente tempranos, es posible que te sientas tan agotado como en los días de recién nacido...
Dependiendo de la naturaleza del sueño de tu hijo, es posible que tengas que ajustar las horas de vigilia, el entorno nocturno o tus expectativas.
¿Cuánto duermen los niños pequeños?
Aunque hay una serie de factores que pueden hacer que los niños pequeños se despierten antes de tiempo, a menudo entra en juego la cantidad de sueño que tienen al día. La mayoría de los niños pequeños duermen entre 11 y 14 horas en un período de 24 horas, y entre 10 y 12 de esas horas se producen por la noche.
Sin embargo, estas cifras pueden variar, ya que las investigaciones sugieren que los niños pequeños perfectamente sanos pueden dormir tan sólo 11,4 horas en un periodo de 24 horas, mientras que otros niños también sanos de esta edad duermen más de 16 horas.
Si su hijo parece alegre al despertarse temprano por la mañana, probablemente la cantidad total de sueño no sea un problema. Los despertares malhumorados son otra historia y pueden indicar que necesita más horas de sueño de calidad por la noche.
Si ha determinado que su hijo no está durmiendo lo suficiente y que las circunstancias inusuales, como la dentición, no son las culpables, es posible que pueda solucionar el problema haciendo algunos ajustes estratégicos en su estrategia de sueño.
Consejos para controlar a los que se levantan temprano
Intenta acostarte más tarde. A menudo, el principal culpable de un despertar temprano es la hora de acostarse pronto. Acostarse más tarde puede ayudar, pero te arriesgas a que tu hijo esté demasiado cansado si haces el cambio demasiado rápido.
En lugar de cambiar repentinamente a una hora de acostarse más tarde, intenta acostar a tu hijo 15 minutos más tarde cada noche durante varias noches seguidas hasta llegar a la nueva hora de acostarse. No abandones el ritual de acostarse, sólo empieza más tarde. Mantener la hora de acostarse predecible incluso cuando se hacen cambios puede hacer que tu hijo se sienta seguro y protegido.
Ajusta las siestas. Si el sueño nocturno no está causando despertares tempranos, el problema puede ser la siesta diurna. Esto cambiará a medida que tu hijo crezca. Alrededor de los doce meses, es probable que tu hijo siga durmiendo dos siestas al día. Poco después, empezará a echar una sola siesta. Esto puede provocar importantes interrupciones del sueño.
A los 18 meses, tu hijo debería hacer una siesta por la tarde. Lo normal es que esta siesta diaria dure unas dos horas, aunque algunos niños pequeños sólo duermen una. La duración de esta siesta y su finalización pueden influir en la hora de acostarse e incluso en el momento en que el niño se despierta por la mañana. Si tu hijo duerme regularmente más de dos horas al día, puede ser el momento de reducir la siesta o de intentar hacerla más corta.
A partir de los 2 años, tu hijo puede estar preparado para dejar de dormir la siesta definitivamente. Algunas investigaciones sugieren que, cuando los niños llegan a la edad preescolar, las siestas pueden perjudicar el sueño nocturno.
Ten en cuenta el entorno de sueño de tu hijo. ¿Qué tan cómoda es la habitación de tu hijo? Es posible que la firmeza del colchón o la temperatura de la habitación no molesten a tu hijo al principio de la noche, pero estas cuestiones podrían dificultar que siga durmiendo por la mañana...
No olvides los niveles de luz. Si notas que tu hijo se despierta antes a medida que los días se alargan, considera la posibilidad de instalar cortinas opacas o determinar si las luces de otras zonas de la casa o de los dispositivos pueden estar despertándolo. Las investigaciones muestran una clara relación entre los televisores en los dormitorios y los problemas de sueño, así que si tienes un televisor en la habitación de tu hijo, considera la posibilidad de cambiarlo de sitio.
Sirve una cena sana y sustanciosa. Los alimentos procesados con alto contenido en carbohidratos simples probablemente no mantendrán a su hijo saciado durante la noche. Introduce alimentos ricos en proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos para evitar el hambre nocturna.
Si tu hijo se despierta pronto para mamar, ten en cuenta que puede necesitar tanto hambre como comodidad. Algunos niños pequeños se destetan por la noche, pero también es normal que se despierten para mamar durante la lactancia.
Evita los pañales mojados. Algunos niños pequeños son sensibles a la sensación de un pañal lleno. Puedes minimizar este problema utilizando pañales nocturnos o usando un pañal de una talla superior a la habitual. Algunos padres también limitan los líquidos por la noche. Aunque tu hijo esté entrenado para ir al baño y use ropa interior durante el día, es posible que siga necesitando pañales por la noche.
