Podría haber una "mejor hora de acostarse" para su corazón

Escrito por médicos colaboradores de la redacción

Por Steven Reinberg

Reportero de HealthDay

MARTES, 9 de noviembre de 2021 (HealthDay News) -- ¿Existe una hora ideal para irse a la cama cada noche si se quiere esquivar la enfermedad cardiaca?

Aparentemente sí, según un nuevo estudio que encontró que acostarse entre las 10 y las 11 de la noche podría ser el momento ideal para reducir el riesgo de problemas cardiovasculares.

El hallazgo puede ser digno de atención, ya que los investigadores también descubrieron que irse a dormir antes de las 10 de la noche o a medianoche o más tarde podría aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas en casi un 25%. Según los autores del estudio, el aumento del riesgo puede deberse a la alteración del ritmo circadiano del cuerpo, su reloj interno.

"El sistema circadiano controla los ritmos diarios de comportamiento y fisiológicos. La alteración del ritmo circadiano tiene amplias implicaciones, que se traducen en un menor rendimiento cognitivo y un mayor riesgo de padecer diversas afecciones físicas y mentales, incluidos los trastornos cardiovasculares", afirmó el investigador principal, David Plans. Es profesor titular de neurociencia organizativa en la Universidad de Exeter, en Inglaterra.

El reloj central del cerebro controla el ritmo circadiano de todo el cuerpo. Este reloj central se calibra mediante la exposición a la luz, sobre todo la matutina, que es detectada por los receptores de los ojos, explicó Plans.

"Cuando se detecta esta luz matutina, el reloj se recalibra. Por lo tanto, si una persona se acuesta muy tarde, puede quedarse dormida y perderse este periodo crítico de luz matutina", explicó. "Si esto ocurre durante un periodo de tiempo prolongado, el ritmo circadiano se verá alterado. Como resultado, habrá efectos en otros ritmos conductuales y fisiológicos, que pueden ser perjudiciales para la salud".

Plans advirtió, sin embargo, que este estudio no puede demostrar que la hora a la que uno se va a dormir provoque enfermedades cardíacas, pero podría, si se confirma, ser un posible factor de riesgo.

El Dr. Harly Greenberg, jefe de la división de medicina pulmonar, de cuidados críticos y del sueño de Northwell Health en New Hyde Park, Nueva York, no participó en el estudio, pero comentó los resultados. Dijo: "Estos resultados ponen de relieve la importancia del ritmo circadiano del cuerpo y se suman a las crecientes pruebas que demuestran el aumento de los riesgos para la salud, incluyendo la obesidad, la diabetes, la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares e incluso el cáncer cuando nuestros horarios diarios están desalineados con nuestro ritmo circadiano."

Para el estudio, Plans y sus colegas recopilaron datos de más de 88.000 hombres y mujeres, de una edad media de 61 años, reclutados entre 2006 y 2010.

Los investigadores disponían de información sobre el momento en que los participantes se iban a dormir y se despertaban a lo largo de una semana mediante acelerómetros que llevaban en la muñeca. Los participantes también completaron cuestionarios sobre el estilo de vida y la salud.

Durante un seguimiento medio de casi seis años, el 3,6% de los participantes desarrollaron una enfermedad cardíaca. La mayoría de los que la desarrollaron se fueron a dormir a medianoche o más tarde. Los investigadores descubrieron que las personas con menos probabilidades de desarrollar una enfermedad cardiovascular se acostaron entre las 10 y las 10:59 de la noche.

Los que se fueron a dormir entre las 11 y las 11:59 p.m. tenían un 12% más de riesgo, y los que se fueron a dormir antes de las 10 p.m. tenían un 24% más de riesgo.

Tras tener en cuenta el género, los investigadores descubrieron que el riesgo era mayor entre las mujeres. Entre los hombres, sólo dormir antes de las 10 de la noche seguía siendo significativo, señalaron los investigadores.

"No podemos dar consejos al público basándonos en nuestros nuevos resultados, ya que sólo hemos identificado una asociación", dijo Plans. "Sin embargo, de forma más general, hay buenas pruebas de que la luz de la mañana restablece el ritmo circadiano, y por tanto puede ser beneficioso practicar una buena higiene del sueño", aconsejó.

"Acuéstese a una hora razonable y levántese lo suficientemente temprano como para pasar un rato al aire libre por la mañana, evite la luz azul a última hora de la noche, no consuma cafeína a última hora del día, evite las siestas después de las 4 de la tarde aproximadamente, utilice el dormitorio sólo para dormir y acuéstese sólo cuando sienta que está listo para dormir". Pero se trata de consejos basados en pruebas más amplias de la investigación colectiva", dijo Plans.

El Dr. Gregg Fonarow, director del Centro de Cardiomiopatía Ahmanson-UCLA de Los Ángeles, dijo: "Estos hallazgos proporcionan información potencial sobre cómo el momento de inicio del sueño en relación con los ritmos circadianos puede influir en la salud cardiovascular. Sin embargo, se necesitan más estudios, y queda por demostrar si el hecho de cambiar la hora del día en que se duerme aumentaría o disminuiría el riesgo de eventos cardiovasculares."

El informe se publicó el 9 de noviembre en la revista European Heart Journal Digital Health.

Más información

Para más información sobre el sueño y la salud del corazón, diríjase a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU.