De los archivos de doctor
La procrastinación es una palabra larga para esta idea rápida: más tarde. Es decirte a ti mismo que harás las cosas "mañana" o "cuando tenga más ganas".
Cuándo es un problema posponer las cosas?
Todo el mundo retrasa o aplaza las cosas a veces, y eso está bien, dice el doctor Timothy Pychyl, profesor asociado de psicología en la Universidad de Carleton, en Ottawa (Canadá). Puede que pospongas una reunión por un conflicto de horarios o para tener tiempo de prepararte. Procrastinar se convierte en un problema sólo cuando dificulta tus relaciones o la realización de tu trabajo.
Para uno de cada cinco adultos, la procrastinación es un problema real y duradero.
Por qué nos retrasamos
Las cosas que la gente pospone tienden a ser aburridas, difíciles, que consumen tiempo, o tal vez carecen de significado para nosotros. O nos preocupa que los resultados no sean perfectos. Cuando se evita hacer lo que parece menos agradable, se consigue un pequeño subidón de ánimo. Pero este subidón no dura. Lo que se evita sigue pesando sobre ti, causando culpa y estrés.
Las verdaderas razones por las que procrastinamos residen en lo más profundo del comportamiento humano. Tendemos a ver las cosas en el futuro como menos reales o concretas. Los riesgos posteriores de no hacer algo (o las recompensas de hacerlo) también parecen menos reales.
Aplazar las cosas es un hábito. Estamos predispuestos a hacer lo que es fácil, en este caso, retrasar algo que no nos resulta agradable. Y los hábitos son difíciles de romper.
Cómo ponerse en marcha
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Sé concreto.
No digas: "Empezaré el informe por la mañana". Di: "Esbozaré sólo los tres puntos principales del informe mientras me tomo el café de la mañana, antes de mirar el correo".
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Sé realista con tu tiempo.
Tendemos a ser optimistas sobre el futuro y pensamos que vamos a hacer más cosas de las que hacemos. Intenta anotar en tu agenda todas las cosas que tienes que hacer. Incluye tareas como hacer la compra de comida, lavar la ropa o hacer ejercicio. Así, cuando hagas un plan para hacer algo, podrás tener una idea real del tiempo que tendrás.
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"Adelántate a lo que te tienta".
Pychyl dice. Apaga todas las cosas que están a un clic de distraerte. Las redes sociales y los mensajes de texto requieren poco esfuerzo, te dan mucha recompensa anímica y chupan el tiempo. Conviértelos en una recompensa después de terminar.
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Saber y aceptar que cuando llegue el momento de hacer la tarea, no querrás... y superar eso.
El mero hecho de empezar, incluso en lo más mínimo, crea progreso. Entonces, la sensación de progreso alimenta el bienestar. "Es una espiral ascendente", dice Pychyl.
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Empieza por las tareas más difíciles.
La fuerza de voluntad es un músculo. Resistirás mejor las cosas que te distraigan cuando empieces.
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"Viaja en el tiempo" con el ojo de tu mente hasta el momento en que la tarea en cuestión esté terminada.
Piensa en lo bien que te sentirás.
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Toma el ritmo.
Reserva tiempo para avanzar un poco cada día. Los estudiantes universitarios que tuvieron que completar pequeñas cantidades de trabajo antes de pasar al siguiente nivel obtuvieron mejores resultados en los exámenes que los que recibieron todo el material de estudio de una sola vez, según un estudio de la Universidad de Kansas de 2011.
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Sé amable contigo mismo.
Elógiese por haber dado los primeros pasos. Asegúrate de que un esfuerzo "suficientemente bueno" es genial, y mejor que posponer las cosas.
