Consejos para una mejor memoria

Juegos mentales

Escrito por colaboradores de la redacción del doctor Revisado médicamente por el doctor Gary D. Vogin De los archivos del doctor

Todos tenemos problemas para recordar un dato o un nombre suelto a veces, pero algunos somos tan desorganizados y olvidadizos que nuestro cerebro a veces parece más bien un colador.

No hay que asustarse. Los psicólogos del Centro Médico Beth Israel Deaconess de Boston han desarrollado un innovador programa llamado Memoria 101 que está ganando la atención de investigadores de todo el país. ¿Quiere acelerar su memoria, o al menos hacer que su motor funcione bien? He aquí los consejos de las psicólogas de Memory 101, Cheryl Weinstein y Winifred Sachs, así como de los programas clínicos de memoria de todo el país:

• Haz un cuaderno de memoria. Se trata de un cuaderno de 8 por 10 con un calendario que te ayudará a planificar las minucias de tu vida. Llénalo con tus listas de tareas para el día, la semana y el mes. Tu cuaderno puede convertirse en un archivador portátil para números de teléfono, direcciones, cumpleaños, información médica, mensajes telefónicos, pensamientos inspiradores, estrategias para jugar al bridge... lo que quieras. Llévelo consigo, o lleve un pequeño cuaderno para anotar información que luego transferirá a su cuaderno. El acto de escribir algo lo refuerza en tu memoria. Y asegúrate de mirar tu cuaderno varias veces al día.

• Habla en voz alta contigo mismo. Di: "Estoy subiendo las escaleras para coger mis gafas. Me meto el ticket del parking en el bolsillo para que me lo validen. Voy a la tienda a comprar leche y huevos". Si se te ocurre una gran idea mientras estás en la ducha, ensaya en voz alta para ayudarte a recordarla. Considera la posibilidad de llevar una grabadora para grabar las cosas que necesitas recordar.

• Coloca carteles recordatorios en tu casa, oficina y coche: "¡Acuérdate de comprar sellos!". "¡Recuerda sacar la basura el jueves!".

• Acostúmbrate a guardar los objetos donde los vas a necesitar: las llaves junto a la puerta de casa, el paraguas en la manga del abrigo, las gotas para los ojos en el cajón de la mesita de noche, etc. Anota estos lugares en tu cuaderno de memoria.

• Minimiza las distracciones. Haz una cosa a la vez. Apague la televisión o la radio cuando esté hablando con alguien. En un restaurante, intenta mirar hacia la pared para poder concentrarte más fácilmente en la conversación de tu mesa.

• Agrupa los elementos de tu lista de tareas. Ejemplos: Limpia siempre tus gafas en el lavabo después de lavarte los dientes; cambia siempre las pilas de los detectores de humo de tu casa cada vez que cambies los relojes por el horario de verano.

• Utilice trucos mnemotécnicos: acrónimos, rimas, etc. Al apretar o aflojar las tapas, recuerda "derecha-apretada, izquierda-aflojada". Para recordar los Grandes Lagos, recuerda "HOMES" (Huron, Ontario, Michigan, Erie, Superior.)

• Disminución de la velocidad. Nuestra capacidad de almacenar y recordar la memoria se ralentiza ligeramente con la edad. Pide a tus amigos, familiares e incluso a los médicos que hablen más despacio.

• Cuida tu cuerpo para cuidar tu mente. Ciertos medicamentos, la mala alimentación e incluso pequeñas deficiencias en el sueño pueden interferir en la memoria.

• Ejercite su mente. Leer, tocar el piano, ver programas como El eslabón más débil o Quién quiere ser millonario, jugar a las cartas o al ajedrez: todas estas actividades ayudan a mantener el cerebro agudo y activo.

• Entiende tu propio estilo de aprendizaje. La mayoría de las personas son aprendices visuales y recuerdan mejor lo que ven. Son los que más se benefician de los cuadernos de memoria y de los carteles. Otros son estudiantes auditivos, que recuerdan mejor lo que oyen. Les conviene hablar en voz alta o utilizar una grabadora. Algunas personas son aprendices cinestésicos y recuerdan mejor lo que experimentan. Les conviene más escribir las cosas o representarlas. Conocer tus puntos fuertes te ayudará a que tu memoria funcione con la máxima eficacia. Para mejorar tu memoria, intenta utilizar los tres modos de aprendizaje.