Vístete ligeramente
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No sólo importa la cantidad de ropa, sino también el tipo. Los materiales ligeros, holgados y absorbentes, como el algodón, son los que mejor funcionan. Limítate a una sola capa. Y busca colores claros, porque los más oscuros pueden absorber el calor y darte más calor.
Elige la ropa de cama adecuada
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Empieza por el material adecuado para tus sábanas: El algodón o el lino son los mejores para dejar entrar suficiente aire, mantenerte fresco y expulsar el sudor. Las mezclas de poliéster y algodón no te mantendrán tan fresco y seco. Después, busca un número de hilos de entre 200 y 400. Más de eso significa que el tejido no respira tan bien y puede atrapar más calor y humedad.
Enfría tus sábanas
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Mételas en el congelador durante unos minutos y vuelve a ponerlas en tu cama. Si hace demasiado frío, puedes meterlas en la nevera. Utiliza una bolsa de plástico con cierre para que no entren en contacto con la comida, la humedad o el hielo. El frío no permanecerá toda la noche, pero puede durar lo suficiente para que te quedes dormido.
Dúchate con agua fría
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Un baño o incluso una simple esponja con agua fría también funcionará. Debería ayudar a enfriar tu cuerpo. Y el agua caliente también funciona porque te enfrías al evaporarse el agua de tu piel y tu pelo. Pero procura no vaporizar demasiado el cuarto de baño. Eso podría empeorar las cosas.
Botella de agua congelada (caliente)
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Te llevas una bolsa de agua caliente a la cama para calentarte en invierno? Pues también puedes usarla para refrescarte. Sólo tienes que llenarla de agua y meterla en el congelador. Puede que tengas que envolverla en una toalla para proteger tu piel antes de usarla. También podrías echar en la nevera o en el congelador los paquetes/almohadillas de trigo sarraceno que sueles utilizar para calentarte en los meses más fríos.
Mueve el aire
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El aire acondicionado es tu mejor opción si lo tienes. Cuando sientas calor, simplemente baja la temperatura. Si eso no es posible, puedes hacer que el aire se mueva con uno o dos ventiladores. Crea un camino para el aire a través de las ventanas abiertas. Para que el enfriamiento sea aún mayor, pon una bandeja de horno llena de cubitos de hielo delante del ventilador.
Enfríalo con hielo
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Si tienes mucho calor, puedes usar una bolsa de hielo. O moja una toalla con agua fría y ponla en los puntos de pulso, como las muñecas, los tobillos, el pliegue de los codos y la parte posterior de las rodillas. Sólo asegúrate de cubrir tu piel con una toalla para protegerla, y sólo hazlo durante 20 minutos seguidos.
Usa protector solar
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Una quemadura solar puede deshidratarte y dificultar la refrigeración del cuerpo. Lleva un sombrero de ala ancha y gafas de sol cuando estés al aire libre, sobre todo si te da el sol directamente. Y cubre toda la piel expuesta con protector solar. Ponte crema con factor de protección solar 30 o superior unos 30 minutos antes de salir a la calle. Si te quedas fuera, tendrás que volver a aplicarlo a lo largo del día.
Facilidad para entrar en ella
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Si de repente se encuentra en un lugar nuevo que es mucho más caluroso de lo que está acostumbrado, no se apresure a realizar mucha actividad, especialmente el ejercicio al aire libre. Añada poco a poco más actividad a lo largo de dos semanas para acostumbrarse. Si te sientes débil, túmbate y levanta las piernas por encima de la cabeza. Intente ir a una zona fresca y beba líquidos lo antes posible.
Cuidado con la cafeína
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Es el estimulante que contiene tu taza de café matutina y que te anima a salir a la calle. Es bastante seguro para la mayoría de la gente, pero puede aumentar la temperatura de tu cuerpo. Eso no es bueno si ya tienes calor. Y no sólo está en el café. También está en el chocolate, el té, los refrescos, las bebidas deportivas y muchos medicamentos sin receta. Lee el envase para estar seguro.
Evita el alcohol
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Una cerveza helada o un cóctel pueden parecer lo más adecuado si estás pasando calor. Pero el alcohol puede hacer que te sientas aún más acalorado mientras que en realidad enfría tu temperatura central. Esta no es una buena combinación y puede provocar náuseas y mareos si ya tienes calor. Y si bebes demasiado, puedes alterar las hormonas de tu cuerpo, lo que a veces hace que la temperatura corporal aumente durante periodos cortos conocidos como sofocos.
Cambiar de cama
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En invierno, un compañero de cama puede ayudar a mantenerte caliente. Pero si el calor te resulta difícil en verano, podrías considerar tu propia cama. Incluso puedes buscar una habitación más fresca que esté más abajo en la casa o que tenga más ventanas. Aunque eches de menos a tu compañero de cama, estarás de mejor humor al día siguiente después de una buena noche de sueño fresco.
Bebe agua
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El sudor es el aire acondicionado de tu cuerpo, y necesita agua para funcionar correctamente. Es muy importante para el deporte. Llena tu depósito con un par de vasos unas horas antes de salir a hacer ejercicio. Lleva una botella de agua a los partidos o a los entrenamientos y trata de beber unos 10 tragos grandes de tu botella de agua cada 15 minutos aproximadamente. Recuerda que es posible que no veas el sudor que pierdes si estás en la piscina o en el aire acondicionado.
