El pectus excavatum es una afección en la que el esternón crece hacia dentro, dando al pecho un aspecto hundido. También se conoce como tórax en embudo o tórax hundido, y se da tanto en niños como en adultos, pero es más frecuente cuando se produce un rápido crecimiento durante la pubertad.
Se desconoce la causa exacta, pero puede ser hereditaria y está asociada a la escoliosis y a trastornos del tejido conectivo. Es más frecuente en los niños que en las niñas.
Los síntomas del pectus excavatum pueden incluir dificultad para respirar y menor resistencia durante el ejercicio, fatiga, dolor en el pecho y latidos rápidos del corazón. Debido a estos problemas de fatiga y resistencia, es mejor empezar a hacer ejercicio lentamente y aumentar gradualmente la actividad...
Ejercicios para ayudar al Pectus Excavatum
Aunque hay muy pocos estudios sobre el papel del ejercicio para remediar el pectus excavatum, los médicos creen que podría ayudar a fortalecer y remodelar el pecho. El ejercicio no curará el pectus excavatum, pero puede mejorar la mala postura y puede ralentizar la progresión de las afecciones leves o moderadas. El ejercicio regular también puede disminuir los problemas de respiración o de resistencia al ejercicio.
Los siguientes ejercicios están destinados a fortalecer los músculos del pecho y la espalda. Otros ejercicios y deportes, como la natación y la carrera, también pueden mejorar el tono muscular y favorecer la respiración profunda.
Expansión del pecho
El objetivo de este ejercicio es empujar los hombros hacia atrás y promover una buena postura.
Paso 1: Ponte de pie, con los hombros hacia atrás.
Paso 2: Inspire lo más profundamente posible, llevando los hombros hacia atrás al inhalar.
Paso 3: Mantenga la respiración durante el mayor tiempo posible.
Repítelo 20 veces. Hazlo cada mañana y cada noche.
Enderezar la espalda
Este es un ejercicio sencillo que tira de los hombros hacia atrás y fortalece la espalda.
Paso 1: Coloca las manos detrás de la cabeza, con los dedos entrelazados.
Paso 2: Tira de los codos hacia atrás tanto como sea posible, manteniendo la cabeza y el cuello rectos.
Paso 3: Inclínate hacia delante desde las caderas hasta que tu espalda esté horizontal. Mantenga la postura durante 2 o 3 segundos, manteniendo la cabeza y el cuello rectos. Es importante mantener los codos en la posición original y mantener la columna vertebral recta.
Repite 25 veces.
Vuelos con mancuernas
El objetivo de los ejercicios con mancuernas es fortalecer los músculos del pecho y la espalda.
Paso 1: Túmbate en el suelo boca arriba. Estira los brazos hacia ambos lados con una pequeña pesa en cada mano.
Paso 2: Manteniendo los brazos rectos, júntelos por encima del pecho.
Paso 3: Baja los brazos lentamente.
Repite 25 veces.
Extensión del tronco superior
Este es un ejercicio sencillo que se centra en los músculos de la parte superior de la espalda y ayuda a mejorar la postura.
Paso 1: Túmbese de frente con una o dos almohadas bajo el estómago y las manos detrás de la cabeza.
Paso 2: Inspira y levanta la parte superior del cuerpo, arqueando la espalda.
Paso 3: Aguanta unos segundos y relaja.
Repite 10 veces, luego descansa y haz otras dos series de 10...
Flexiones
Las flexiones ayudan a fortalecer los músculos pectorales superiores y la pared torácica.
Paso 1: Ponte a cuatro patas, con las manos ligeramente más anchas que los hombros.
Paso 2: Endereza las piernas y los brazos.
Paso 3: Baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo.
Paso 4: Empuja hacia arriba.
Repite 25 veces.
Si no estás preparado para hacer flexiones completas, empieza haciéndolas de rodillas mientras vas cogiendo fuerza.?
Consideraciones de seguridad
La apariencia del pectus excavatum varía en las personas, dando lugar a diferentes anomalías posturales y de la pared torácica, así como a síntomas. En consecuencia, no todos estos ejercicios serán adecuados para todas las personas. Si alguno de los ejercicios le produce dolor, reduzca el número de repeticiones o hable con su médico.
