La rodilla en varo, también conocida como genu varum, es una afección que afecta a la alineación de los huesos de la pierna de una persona. Si tiene esta afección, el hueso más grande de la pantorrilla, la tibia, está desalineado con el hueso más grande del muslo, el fémur.
La rodilla vara es común en los recién nacidos. En los niños mayores y en los adultos, la afección suele estar causada por una formación ósea inadecuada debida al raquitismo, el cáncer o la artritis. Ciertas profesiones pueden aumentar el riesgo de desarrollar una rodilla vara.
Varios ejercicios pueden ayudar a reducir el dolor causado por esta afección. Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden evitar la necesidad de una intervención quirúrgica para corregir la afección.
Ejercicios para ayudar a la rodilla en varo
Los ejercicios que fortalecen los músculos rotadores externos de la cadera han demostrado tener un efecto positivo en la rodilla vara.
Rotación externa de la cadera
Este ejercicio ayuda a aumentar la flexibilidad de la cadera y puede ayudar a minimizar el dolor lumbar asociado a una mala alineación de las piernas.
Paso 1: Póngase de pie mirando al frente con los pies separados a la altura de los hombros.
Paso 2: Mueva su pierna izquierda hacia su lado aproximadamente seis a ocho pulgadas.
Paso 3: Levante el pie izquierdo del suelo de uno a dos centímetros.
Paso 4: Gire la cabeza hacia la derecha.
Paso 5: Manteniendo el pie izquierdo elevado, gire lentamente el pie izquierdo hacia la izquierda hasta donde le resulte cómodo.
Paso 6: Mantenga esta posición de 20 a 30 segundos.
Paso 7: Repita la operación con el lado derecho.
Paso 8: Complete de tres a cinco repeticiones en cada lado de su cuerpo.
Paso 9: Si tiene problemas de equilibrio, deje el talón izquierdo en el suelo durante todo el ejercicio.
Rotación interna de la cadera
Este ejercicio ayuda a aumentar la flexibilidad de la cadera y ayuda a corregir la alineación de las piernas.
Paso 1: Póngase de pie mirando al frente con los pies separados a la altura de los hombros.
Paso 2: Levante el pie izquierdo del suelo uno o dos centímetros.
Paso 3: Gire la cabeza hacia la izquierda.
Paso 4: Manteniendo el pie izquierdo elevado, gire lentamente el pie izquierdo hacia la derecha hasta donde le resulte cómodo.
Paso 5: Mantenga esta posición de 20 a 30 segundos.
Paso 6: Repita la operación con el lado derecho.
Paso 7: Complete de tres a cinco repeticiones en cada lado de su cuerpo.
Paso 8: Si tiene problemas de equilibrio, deje el talón izquierdo en el suelo durante todo el ejercicio.
Estiramiento en posición sentada
Este estiramiento le ayudará a aumentar el rango de movimiento de su cadera y a fortalecer los músculos de sus piernas y caderas.
Paso 1: Siéntese en una silla que le permita inclinarse hacia atrás de 10 a 12 pulgadas.
Paso 2: Levante la pierna izquierda y coloque el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha de manera que la pierna izquierda quede perpendicular a la derecha.
Paso 3: Inclínese ligeramente hacia atrás. Debe sentir un estiramiento en la cadera izquierda.
Paso 4: Mantenga esta posición durante 20-30 segundos.
Paso 5: Repite con la pierna derecha.
Estiramiento en la pared
Junto con el estiramiento en posición sentada, se puede utilizar una pared para ayudar con este estiramiento de pared, que mejorará la flexibilidad de los músculos de la cadera.
Paso 1: Colóquese en posición perpendicular a la pared, a una distancia de entre 15 y 18 pulgadas de la misma, con la pierna izquierda pegada a la pared.
Paso 2: Mueva la pierna izquierda hacia fuera de modo que el pie esté en el suelo contra la pared. Mantenga la pierna recta.
Paso 3: Doble lentamente la rodilla derecha unos 10 grados. ?
Paso 4: Mantenga esta posición durante 45-60 segundos mientras siente el estiramiento de la cadera izquierda.
Paso 5: Repita la operación en el lado derecho.
Yoga
El yoga ayuda en todos los aspectos de la movilidad y la flexibilidad. Cuando se realiza correctamente, esta disciplina puede fortalecer y estirar los músculos afectados por el genu varum. Muchas posturas de yoga estándar han demostrado ser beneficiosas para los participantes en el estudio.
Sentadillas
Las sentadillas, que se encuentran entre los ejercicios más populares para la terapia muscular de las piernas, también han demostrado ser beneficiosas para la rodilla vara.
Paso 1: Póngase de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
Paso 2: Mire al frente.
Paso 3: Ponga los brazos rectos delante de usted.
Paso 4: Doble lentamente las dos rodillas de manera uniforme mientras mantiene la mirada al frente.
Paso 5: Al doblar las rodillas, mantén las rodillas alineadas con los pies.
Paso 6: Enderece las piernas.
Paso 7: Repita 5-10 veces.
Paso 8: Aumente el número de repeticiones a medida que aumente su fuerza y resistencia.
Estocadas
Las estocadas aumentan la flexibilidad y la fuerza de las piernas cuando se hacen correctamente.
Paso 1: Ponte de pie con los pies juntos, mirando hacia delante.
Paso 2: Da un paso adelante con la pierna izquierda.
Paso 3: Baja la pierna derecha hasta donde te sientas cómodo.
Paso 4: Endereza la pierna derecha.
Paso 5: Mueve la pierna izquierda junto a la derecha.
Paso 6: Repita el proceso con la pierna derecha hacia delante.
Paso 7: Si tiene problemas de equilibrio, coloque una silla a su lado para tener estabilidad.?
Consideraciones de seguridad
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte siempre a su médico para determinar qué actividades son las mejores para su condición individual... Los ejercicios o técnicas inadecuadas pueden agravar potencialmente la condición.
