Algunas personas nacen con una pierna más larga que la otra. En otros casos, una lesión o enfermedad provoca una discrepancia en la longitud de las piernas que puede progresar con el tiempo. Esto no es necesariamente algo de lo que preocuparse, ya que una pequeña variación es normal y probablemente no dará lugar a ningún problema de salud.
Sin embargo, las variaciones mayores pueden ser motivo de preocupación. Las personas con una diferencia en la longitud de las piernas de 2 centímetros o más tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoartritis, una forma de artritis caracterizada por la ruptura del cartílago en las articulaciones de la cadera o la rodilla, que puede provocar la pérdida de movimiento en las articulaciones afectadas y otras afecciones.
Ciertos ejercicios y estiramientos pueden ayudar a minimizar la discrepancia en la longitud de las piernas y a aliviar cualquier síntoma relacionado. Al igual que con la mayoría de las formas de ejercicio, debe comenzar lentamente y aumentar la potencia sólo si su cuerpo se siente cómodo al hacerlo.
Ejercicios para ayudar a la discrepancia en la longitud de las piernas
Patadas laterales
Los ejercicios de alto impacto pueden causar fuerza física, lo que no siempre es malo. La fuerza física puede provocar microtensiones en los huesos, lo que da lugar a cambios incrementales en la masa y la longitud de los huesos, especialmente si el ejercicio se repite a lo largo del tiempo...
Un ejercicio que puede provocar este tipo de tensión en los huesos de las piernas afectadas es el de las patadas laterales en el aire. Para sacar el máximo partido a este ejercicio, haz varias series diarias. Si quieres aumentar el impacto general, eleva ligeramente la altura de tus patadas. Para disminuir el impacto, baja la altura de tus piernas.
Paso 1: Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Dobla los brazos y pon las manos en puños, y luego mantenlas en posición de defensa cerca del pecho.
Paso 2: Apoye el peso de su cuerpo en la pierna más larga. Mientras inspira profundamente, doble y levante la pierna más corta hasta que esté a la misma altura que su cadera. Mantenga el pie apuntando hacia adelante.
Paso 3: Mientras exhala, patee la pierna doblada hacia fuera y hacia el lado de su cuerpo, de modo que la pierna quede completamente flexionada y el pie siga a la misma altura.
Paso 4: Vuelva a la posición inicial y repita.
Elevación de cuádriceps con andador
Las personas con displasia de cadera que se someten a una artroplastia total de cadera (cirugía de reemplazo de cadera) tienen un mayor riesgo de desarrollar una discrepancia en la longitud de las piernas. Este ejercicio, respaldado por la investigación, está destinado a las personas que se han sometido recientemente a esta intervención y se encuentran en fase de recuperación. Necesitará un andador.
Paso 1: Póngase de pie para asegurarse de que su espalda está recta.
Paso 2: Mueva el andador un paso por delante de su cuerpo.
Paso 3: Levante la pierna del lado no operado hasta que la rodilla esté flexionada en un ángulo de 90 grados. Mantenga esta posición durante tres segundos y vuelva a apoyar el pie en el suelo.
Paso 4: Mueva el andador un paso más adelante y repita la operación con la pierna del lado operado.
Paso 5: Para obtener los mejores resultados, repita este ciclo de 20 a 30 veces, de tres a seis veces al día durante el período de recuperación.
Estiramiento de los isquiotibiales
Las intervenciones no quirúrgicas para la discrepancia en la longitud de las piernas a veces implican el estiramiento de los músculos de la mitad inferior del cuerpo, como:
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Aductores de la cadera (músculos de la ingle)
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Isquiotibiales
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Piriformis (un músculo de los glúteos cerca de la parte superior de la articulación de la cadera)
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Iliopsoas (flexor de la cadera)
Para alargar los isquiotibiales, puedes hacer el siguiente ejercicio de estiramiento:?
Paso 1: Túmbate en el suelo con la espalda apoyada en el suelo.
Paso 2: Deja la pierna más larga en el suelo y pon la más corta contra una pared, manteniendo la pierna alargada y sin doblar la rodilla. Debe estar lo suficientemente cerca de la pared como para sentir un estiramiento en la parte posterior de la pierna levantada.
Paso 3: Mantén esta posición durante 30 segundos y luego repite el estiramiento tres veces, tres días a la semana.?
Consideraciones de seguridad
Al realizar estos ejercicios, debes sentir un suave estiramiento o una tensión confortable, pero no molestias ni dolor. Si alguno de ellos te causa dolor, haz las adaptaciones necesarias reduciendo el número de repeticiones que haces o bajando la intensidad...
Asegúrese de consultar a su médico si experimenta algún efecto secundario negativo después de completar estos ejercicios.
