Cuando los músculos de los hombros, el cuello y el pecho están desequilibrados -algunos demasiado débiles y otros demasiado tensos- se habla del síndrome cruzado superior (SCS). En las vistas laterales de la parte superior del cuerpo, estos músculos parecen agruparse en forma de X, lo que ha dado lugar al nombre de la afección. Cuando los músculos de los hombros, el cuello y el pecho no trabajan juntos como deberían, los resultados pueden ser bastante notables y dolorosos para usted...
¿Qué causa el síndrome del cruce superior?
Las malas posturas son el principal motor del SCA. Los investigadores llevan mucho tiempo observando este síndrome entre los trabajadores de las lavanderías y otras personas cuyo trabajo exige muchas flexiones y torsiones.?
Pero hoy en día es más frecuente que las personas que corren el riesgo de padecer UCS pasen demasiado tiempo encorvadas sobre un ordenador portátil o un teléfono inteligente. De hecho, el síndrome de fatiga crónica ha llegado a recibir el apodo de iHunch. ?
Cómo se diagnostica el síndrome cruzado superior?
Si tiene el síndrome cruzado superior, es probable que sienta cierta tensión en la zona del cuello y los hombros. Tal vez haya notado que ha ido empeorando con el tiempo. Normalmente sientes esa tensión mientras haces las cosas que causaron el desequilibrio en primer lugar.
Es posible que tenga uno o varios de estos síntomas concretos:?
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Cambios frecuentes mientras está sentado, usando el ordenador o viendo la televisión?
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Dificultad para conducir debido a la tensión o el dolor muscular?
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Dolor en la parte baja de la espalda?
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Dolor alrededor de los omóplatos?
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Músculos del cuello tensos o dolorosos?
Debe informar a su médico si tiene estos síntomas. Su médico prestará especial atención al ángulo de la cabeza hacia delante, que puede parecer encorvada con el SCA. El médico comprobará también la posición y el movimiento de su cuello y hombros.?
Su médico probablemente notará si usted muestra uno o más de estos signos externos clásicos del síndrome de fatiga crónica:?
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Una columna vertebral curvada hacia dentro en el cuello.
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Ÿ Hombros redondeados hacia delante.
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Ÿ Hombros que sobresalen.
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Ÿ Cabeza o cuello encorvado hacia delante.
Asegúrese de informar a su médico si ha empezado a sufrir dolores de cabeza frecuentes, especialmente cefaleas tensionales. Se ha descubierto que el UCS también es una causa de dolores de cabeza.
Cómo tratar el síndrome cruzado superior
Si cree que tiene UCS, debe buscar tratamiento. El UCS empeorará y puede llevarle a tener problemas para respirar, problemas de columna y menos rango de movimiento del habitual. Se ha demostrado que el tratamiento del UCS con fisioterapia (PT) funciona. En un caso, los investigadores sometieron a 30 estudiantes universitarios con síndrome de fatiga crónica a un tratamiento de fisioterapia, y descubrieron que éste les ayudaba. Casi todos los estudiantes se alinearon mejor y pudieron mover los músculos superiores del hombro con más facilidad. ?
Un médico que piense que la fisioterapia le ayudará a fortalecer los músculos débiles y a relajar los músculos tensos le recetará fisioterapia. Debes llevar esa receta a un fisioterapeuta autorizado. Esa persona personalizará sus ejercicios según sus necesidades específicas.
Estos ejercicios progresan por etapas y pueden incluir:
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Acostarse sobre grandes pelotas de entrenamiento para estirar y comprometer la espalda. ?
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Estirar los hombros y los brazos con Thera-bands.?
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Entrenamiento con pesas tanto con mancuernas como con barras.?
Normalmente, se calienta y luego se hacen estos y otros tipos de ejercicios de UCS en cinco series de 10 repeticiones o seis series de 15 repeticiones. Tu fisioterapeuta comprobará tu progreso y te ayudará a corregir tu forma cuando sea necesario. Al final de la sesión se hará un enfriamiento.
Así pues, el síndrome de fatiga crónica es grave pero tratable. Al igual que otras personas que han seguido programas de ejercicios para esta enfermedad, puedes sentir una mejora duradera. Sólo tienes que asegurarte de seguir las indicaciones de los fisioterapeutas.
Consejos para evitar el síndrome de la cruz superior en el futuro
Empieza por practicar una buena postura, asegurándote de evitar las posturas que crean molestias o entumecimiento. En particular, no dejes que la postura encorvada se convierta en un hábito.
Aquí tienes otras cosas que puedes probar para mejorar la postura:
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Vigila tu peso.
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Utiliza un calzado que te ofrezca soporte.
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En lugar de inclinar la cabeza hacia abajo para mirar un libro o una pantalla, eleve el libro o la pantalla a la altura de los ojos...
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Ajusta la altura de tu silla o escritorio para que puedas alcanzar una postura adecuada...
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Si pasas mucho tiempo sentado, recuerda hacer una pausa y estirarte de vez en cuando?
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Ÿ Si estás de pie durante mucho tiempo, apoya un pie en un objeto corto y resistente.
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Ÿ Cuando esté en la cama, apoye el cuello y la parte inferior de la espalda con toallas enrolladas o almohadas de ese tamaño.
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Ÿ Ejercite los músculos alrededor del cuello, los hombros y el pecho al menos dos o tres veces por semana.
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Ÿ Intenta ejercitar los músculos del núcleo, la espalda y el abdomen, todos los días, aunque sea dando un pequeño paseo.
Junto con los consejos de su médico o fisioterapeuta, estos consejos le ayudarán a disminuir el riesgo de tener que enfrentarse a la UCS.
