Las costillas están diseñadas para proteger la cavidad torácica de los impactos, pero a veces pueden agrietarse o fracturarse a causa de un impacto directo. Este impacto directo puede provenir de accidentes de coche, deportes de contacto o resbalones y caídas. Una fractura de costilla puede incluso producirse por un traumatismo torácico repetitivo.
En algunas personas, sobre todo en las de mayor edad, las costillas son más propensas a fracturarse por una tos intensa, lesiones cancerosas, osteoporosis o ciertas enfermedades cardiopulmonares (corazón y pulmón).
Las costillas rotas pueden ser extremadamente dolorosas, pero a diferencia de otras fracturas de huesos, las costillas no se pueden enyesar y generalmente se dejan curar de forma natural. Aunque su recuperación podría llevar de seis a ocho semanas, sigue siendo necesario realizar algún tipo de actividad física para mantenerse sano mientras se cura...
Ejercicios para ayudar a la recuperación de las costillas rotas
El ejercicio para la recuperación de las costillas rotas es un equilibrio delicado. Su condición es bastante dolorosa, por lo que necesita mantener el ejercicio suave y permitir mucho descanso. Por otro lado, debe mantenerse activo durante las próximas semanas para reducir el riesgo de neumonía y otras infecciones torácicas, coágulos de sangre o debilidad muscular.
El ejercicio suave para las costillas rotas también puede ayudar a despejar la mente y evitar que se produzca depresión o ansiedad.
Los ejercicios de respiración son el principal tipo de rehabilitación, pero los ejercicios de estiramiento del pecho para las costillas rotas también son eficaces. Cada tipo debe hacerse lenta y suavemente, con un aumento gradual a medida que se cura.
Es importante recordar que no debe comenzar una rutina de ejercicios para la recuperación de costillas rotas hasta que su médico le diga que es seguro hacerlo. Para la recuperación inicial tras la lesión, céntrate en el descanso. Debe descansar para controlar mejor el dolor y la inflamación y dejar que las costillas empiecen a curarse.
Respiración profunda
Este es uno de los primeros ejercicios que debes hacer cuando tu médico te dé luz verde. La respiración profunda te ayuda a eliminar la mucosidad de los pulmones para evitar infecciones torácicas o un colapso pulmonar.
Paso 1: Siéntate erguido en una silla y coloca las manos sobre la zona de la costilla fracturada. También puede apoyar una almohada en el pecho.
Paso 2: Respire profundamente y llene los pulmones lenta y suavemente.
Paso 3: Mantenga la respiración durante unos 10 segundos.
Paso 4: Exhale lentamente.
Paso 5: Tosa suavemente para ayudar a aflojar la mucosidad.
Puede repetir este proceso cinco veces, cada dos horas, según le permita la comodidad.
Respiración diafragmática
También conocida como respiración abdominal, la respiración diafragmática ayuda a que el aire llegue hasta el fondo de los pulmones y evita que el aire atrapado cause problemas.
Paso 1: Siéntese erguido en una silla y coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra en el abdomen.
Paso 2: Inhale lentamente y concéntrese en empujar el estómago hacia la mano. Procure que la mano superior permanezca inmóvil.
Paso 3: Apriete los músculos del estómago mientras exhala lentamente.
Puedes repetir este ejercicio de cinco a diez veces, durante tres o cuatro secuencias al día.
Respiración con asa de cubo
Otro ejercicio de respiración para las costillas rotas, la respiración de asa de cubo trabaja suavemente los lados de las costillas para fomentar el movimiento de todos los ángulos.
Paso 1: Sentado en posición vertical en una silla, coloque las manos a los lados. Aquí es donde se encuentra la parte inferior de la caja torácica.
Paso 2: Inhale lentamente, respirando de manera que sus lados empujen hacia sus manos.
Paso 3: Mantenga la posición durante 10 segundos y exhale lentamente.
Repita este ejercicio de respiración de cinco a diez veces, durante unas tres o cuatro sesiones al día.
Estiramientos de pecho
A medida que se curan las costillas rotas, puede pasar a realizar estiramientos de pecho que le ayuden a trabajar los músculos del tórax.
Paso 1: Siéntese erguido en una silla y levante los brazos, doblando los codos a 90 grados. Alternativamente, puede intentar levantar los brazos y entrelazar los dedos.
Paso 2: Apriete suavemente los omóplatos uno contra otro.
Paso 3: Mantenga la postura de cinco a diez segundos y suéltela.
Paso 4: Vuelva a colocar los brazos en su posición original.
Puede repetir este estiramiento del pecho de cinco a 10 veces, durante dos o tres sesiones al día.
Consideraciones de seguridad
Las costillas rotas no se curan de la noche a la mañana, por lo que es importante no hacer un esfuerzo excesivo. Aunque puede sentir algo de dolor al completar los ejercicios, debe parar si el dolor aumenta. Ponte en contacto con tu médico inmediatamente si experimentas mucosidad de color o con sangre, fiebre o dificultad para respirar.?
