Revisión del dormitorio
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En 2018, los estadounidenses pasaron una media de 8,82 horas al día durmiendo. Eso no incluye otras actividades del dormitorio. Así que lo más probable es que su dormitorio deba someterse a una revisión. La salud del dormitorio requiere algo más que tomar su temperatura - pero ese es un buen punto de partida. La iluminación, la elección de las telas, la capacidad de limpieza del suelo y la calidad del aire son sólo algunos de los puntos calientes que hay que visitar.
¿Ha envejecido su colchón?
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Un colchón de buena calidad debería durar entre 9 y 10 años. Cuando sea el momento de comprar uno nuevo, busque:
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Uno fabricado con un 95% o más de materiales ecológicos certificados por la norma GOTS (Global Organic Textile Standard).
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Un modelo sin productos químicos. Entre los materiales nocivos se encuentran la espuma de poliuretano, los COV (compuestos orgánicos volátiles), los retardantes de llama, el PVC y el vinilo.
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Pueden sonar -y oler- bien, pero aléjate de los colchones perfumados y con tratamiento antimicrobiano.
Refrescarse
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La mayoría de los dormitorios tienen una temperatura de entre 60 y 67 F. Tu cuerpo baja la temperatura de forma natural para prepararte para dormir. Un aire ligeramente frío puede ayudar en el proceso. Si todavía estás inquieto, ponte calcetines o ponte una bolsa de agua caliente en los pies. Esto ayudará a que tus vasos sanguíneos se dilaten y equilibren la temperatura de tu cuerpo. Además, un estudio de 2014 demostró que las temperaturas más bajas hacen que el cuerpo produzca grasa marrón para quemar energía. Esto acelera el metabolismo.
Quita el polvo de tu habitación
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Con toda su ropa de cama, sábanas, cortinas y alfombras, tu dormitorio es un importante colector de polvo. Y en este polvo viven los ácaros: pequeños organismos parecidos a los insectos que prosperan en tu colchón y en los muebles blandos. Se alimentan de las motas de piel muerta (caspa) de personas y mascotas. No sólo son asquerosos, sino que además son uno de los principales desencadenantes del asma y las alergias. Y lo que es peor: a menudo sus excrementos se dispersan en el aire cuando se quita el polvo y se pasa la aspiradora.
Ponerle un bozal a los ácaros
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Por desgracia, no hay limpieza que consiga eliminar a estos pequeños bichos. Pero puedes reducirlos:
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Lava toda la ropa de cama una vez a la semana con agua caliente.
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Mantenga los niveles de humedad al 50% o menos con un deshumidificador o AC.
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Quitar el polvo con un trapo o fregona húmeda.
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Deshágase de las cortinas de tela que atraen el polvo y de los muebles de tela acolchados.
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Utiliza un filtro HEPA (aire de partículas de alta eficiencia) o una bolsa de microfiltro de doble capa en tu aspiradora. Lleva una mascarilla por si acaso.
Enrollar la alfombra
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Apuesta por los suelos desnudos de los dormitorios en lugar de las alfombras que ahuyentan a los ácaros. No sólo reducen los alérgenos, sino que son más fáciles de mantener limpios. Apuesta por estas opciones de suelos saludables:
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Madera maciza con certificación FSC (Forest Stewardship Council)
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Linóleo o baldosas naturales fabricados en Estados Unidos. Aléjese del laminado y del vinilo.
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Selladores y acabados con bajo contenido en COV
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Instalación sin pegamento
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Busque la certificación NSF.
Ban Electronics
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Tu cuerpo responde a la luz y la oscuridad para seguir los ritmos naturales de la noche y el día. Incluso pequeños trozos de luz de tu teléfono, televisión u ordenador pueden despistarte. Y no solo eso: Un estudio de 2019 descubrió que las mujeres que duermen con un televisor o una luz artificial encendida son más propensas a ganar peso. Y un estudio pediátrico de 2014 trazó una relación directa entre los televisores en las habitaciones de los niños y una menor duración del sueño.
Atenuar todas las luces
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No siempre se puede evitar el lugar donde se vive. Pero si está en una carretera con mucho tráfico y cerca de señales luminosas o farolas, es posible que le cueste más dormir que a sus primos del campo en lugares más oscuros. La luminosidad nocturna confunde a tu cuerpo. Hace que retrase la liberación de melatonina, que es su señal para descansar. Lo mejor es colgar cortinas o persianas para impedir que entre la luz. Un antifaz para dormir también puede ayudar a mantener tu cuerpo en la oscuridad.
Prueba el Feng Shui
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Te gusta la sensación de sobriedad y desorden de una habitación de hotel? La forma de disponer los muebles también suele influir en su atractivo. Muchos decoradores utilizan los antiguos principios chinos del feng shui para crear una energía pacífica en la habitación. Tú también puedes hacerlo:
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Coloca tu cama lejos de la puerta, y enfréntala lejos de las ventanas que dan a una calle concurrida.
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Pierde los muebles que no necesites.
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Lo mismo ocurre con los espejos y la decoración extra. Demasiadas cosas abarrotan la habitación.
Mascotas en la cama
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Más de la mitad de los amantes de los perros y los gatos comparten sus camas con sus bebés peludos. Pero si tienes asma o alergias, los episodios desencadenados por la caspa y los fluidos corporales de los animales no son cálidos y difusos. Los pájaros y los pequeños roedores, como los hámsters y las cobayas, también aparecen en la lista de los más alérgicos. Si las alergias te afectan, mantén a las mascotas fuera de tu habitación en la medida de lo posible, y fuera de los muebles. Sé muy minucioso cuando limpies.
Olores y sueño
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En una encuesta realizada en 2011, 3 de cada 4 personas afirmaron que tener sábanas con aroma fresco les hacía desear irse a la cama. De ello se desprende que la mayoría de los aficionados a los olores limpios informaron de que también consiguen dormir bien por la noche. Se ha demostrado que ciertos aromas ayudan a conciliar el sueño. Enciende una vela aromática durante un rato, o espolvorea unas gotas de aceite esencial en tu almohada. Prueba:
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Jazmín
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Lavanda
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Valeriana. Si no te gusta el olor, prueba con el aroma de las rosas.
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Vainilla
Sonido de apagado
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Una de las principales causas del mal sueño se encuentra fuera de tu dormitorio: el ruido ambiental. Puede tratarse del tráfico rodado o aéreo, o de sonidos ambientales? (de fondo), como niños jugando o charlas de los vecinos. Cualquier perturbación que oigas puede desencadenar el estrés en tu cuerpo y afectar a tu salud. Cuenta los sonidos más cercanos -como los ronquidos de tu pareja- y puede que sea el momento de comprar un pequeño ventilador, una máquina de ruido blanco o un juego de tapones para los oídos.
Traiga el fresco
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Puede que no pienses en las plantas de interior como material para el dormitorio, pero los seres vivos verdes pueden purificar el aire y aportar calma a tu habitación. Prueba con versiones frescas de tu aroma favorito, como el jazmín o la lavanda. O introduce plantas naturales que combatan las toxinas. La planta de la serpiente, también llamada lengua de suegra, transforma el dióxido de carbono en oxígeno mientras duermes. Y los investigadores de la NASA descubrieron que la hiedra inglesa se deshace de alérgenos en el aire como el formaldehído y el benceno.
Píntalo de azul
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Las personas que duermen en dormitorios azules descansan mejor. No, no es marketing de la National Blue Association. Está en tus ojos: tus células ganglionares. Estos receptores de la retina captan los colores y responden mejor al azul. Provoca calma, lo que reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco. ¿No te gusta el azul? Los colores fríos como el gris, el plateado y los neutros también pueden funcionar. Si prefieres los tonos cálidos, prueba con un cómodo amarillo pálido.
Dormir solo
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El llamado divorcio del sueño puede sonar a jugoso chisme, o al menos a extraño. Pero puede ser muy sencillo... y saludable. Un 25% de las parejas que viven juntas duermen en camas separadas. Y el 10% se va a habitaciones diferentes a la hora de dormir. ¿Por qué? Un 26% de los encuestados afirma que descansa mejor cuando duerme solo, especialmente las mujeres. Esto podría deberse a que más roncadores son hombres.
