Salir a caminar por la mañana y crear una rutina en torno a ello puede tener efectos maravillosos en tu salud física y mental...
Cómo caminar por las mañanas mejora tu salud
Los estudios han descubierto que 1 hora de caminata enérgica puede aumentar su esperanza de vida en 2 horas. Caminar regularmente por la mañana también puede ayudarte a:?
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Sentirse mejor
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Disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y ciertos tipos de cáncer
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Despeja tu mente
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Bajar la presión arterial
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Aumentar la energía
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Mejorar la memoria y disminuir el riesgo de demencia
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Potenciar su salud mental y emocional
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Prevenir el aumento de peso
Puedes comprobar estos efectos elevando tu ritmo cardíaco durante la caminata. Para obtener los máximos beneficios, dedica al menos 150 minutos a la semana a tu rutina de caminar por la mañana.
Los beneficios de una caminata matutina
Caminar es una forma de ejercicio atractiva. La mayoría de la gente puede hacerlo, y hay un montón de beneficios:
Refuerza la función inmunitaria. Caminar a diario puede reducir el riesgo de contraer un resfriado o la gripe. Los estudios han demostrado que las personas que caminan al menos 20 minutos al día, 5 días a la semana, tienen un 43% menos de días de enfermedad. Y si te pones enfermo, es probable que los síntomas sean más leves.
Mejor circulación. Cuando caminas, tu ritmo cardíaco aumenta, lo que reduce tu presión arterial. Con el tiempo, mejora la salud del corazón y ayuda a la circulación en general. También puedes reducir el riesgo de infarto caminando 3 kilómetros al día.
Ayuda a las articulaciones. Tus articulaciones se aplastan cuando caminas. Este movimiento y la compresión las abren para que llegue líquido a las articulaciones. Eso permite que llegue más oxígeno y nutrientes a tus articulaciones, lo que ayuda a que funcionen y se sientan mejor.
Fortalece los músculos. Salir a caminar por la mañana puede ayudarte a tonificar los músculos de las piernas y los abdominales. Unos músculos más fuertes te proporcionan una mayor amplitud de movimiento y mejoran tu fuerza y salud en general. Además, la presión del movimiento se desplaza de las articulaciones a los músculos.
Despeja la mente. Se ha demostrado que caminar ayuda a que el cerebro funcione mejor. Personas de todas las edades tienen mejores capacidades cognitivas mientras caminan. A algunas personas les gusta pasear cuando están pensando en algo o tratando de resolver problemas.
Aumenta la salud mental. Los estudios han demostrado que los paseos regulares pueden mejorar el estado de ánimo. También se ha comprobado que caminar puede reducir los síntomas leves o moderados de la depresión.
Reduce el riesgo de padecer Alzheimer. Un estudio realizado con hombres de entre 71 y 93 años descubrió que caminar más de un cuarto de milla cada día tenía beneficios: menos casos de demencia y enfermedad de Alzheimer. Los paseos breves pero constantes pueden tener grandes efectos en la mente y el cuerpo.?
Los efectos de caminar por la mañana en la salud mental
Levantarse y salir a caminar por las mañanas es estupendo para la salud mental. La mayoría de los estudios muestran que caminar de 20 a 30 minutos o más tiene los mejores resultados. Mantener la constancia 5 días o más cada semana también es importante.?
Los paseos matutinos tienden a empezar y terminar el día de buen humor. También pueden ayudar a la creatividad. Los estudios han demostrado que levantarse y moverse ayuda a ser más creativo que estar sentado. Caminar también ayuda a dormir mejor, lo que se traduce en un mejor estado de ánimo a la mañana siguiente.
Cuando se sale a caminar y se hacen otras formas de ejercicio, el cuerpo libera hormonas que hacen que uno se sienta mejor mental y emocionalmente. Entre ellas se encuentran:?
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Dopamina, que disminuye el estrés y la depresión.
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Serotonina, que te ayuda a dormir y aumenta tu estado de ánimo
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La testosterona en los hombres, que mejora la fuerza y la masa muscular
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Estrógeno en las mujeres, que puede reducir los síntomas de la menopausia
Consejos para caminar por la mañana
Madrugar puede ser un reto si te gusta trasnochar y dormir hasta tarde. Si quieres que caminar por la mañana forme parte de tu nueva rutina, hay algunas formas de motivarte:?
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Prepara la ropa y el calzado la noche anterior
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Crea una lista de reproducción divertida y optimista
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Estira antes y después de tu paseo
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Lleva ropa reflectante si caminas en la oscuridad para que los conductores puedan verte
Asegúrate de que tus objetivos de caminar son realistas. Intenta hacer 30 minutos de movimiento o ejercicio cada día. Pero haz lo que le parezca bien a tu cuerpo. Puedes aumentar poco a poco la distancia o la duración de tus caminatas.
Si te pierdes un día, no dejes que eso arruine tu rutina. No pasa nada por tener un día libre y volver a empezar al día siguiente.
Para que tus paseos matutinos sigan siendo agradables, también deberías considerar la posibilidad de cambiar tu ruta. Tener cosas nuevas que mirar y ver puede darte algo que esperar por la mañana.
