Los alimentos lácteos pueden ayudarle a obtener suficiente calcio. Utilice esta lista como referencia práctica.
Leche al 2%
Porción: 1 taza
Calcio: 307 miligramos
Calorías: 122
Leche desnatada
Porción: 1 taza
Calcio: 322 miligramos
Calorías: 83
Queso Cheddar
Porción: 1 onza
Calcio: 201?miligramos
Calorías 114
Queso Mozzarella
Porción: 1 onza
Calcio: 143 miligramos
Calorías: 85
Queso mozzarella semidesnatado
Porción: 1 onza
Calcio: 222 miligramos
Calorías: 72
Yogur bajo en grasa (vainilla)
Porción: 8 onzas
Calcio: 419 miligramos
Calorías: 208
Queso crema, regular
Porción: 1 cucharada
Calcio: 14 miligramos
Calorías 51
Queso Crema, Light
Porción: 1 onza
Calcio: 29 miligramos
Calorías: 58
Medio y medio
Porción: 1 onza líquida
Calcio: 22 miligramos
Calorías: 39.5
