Receta de cazuela de pollo y arroz salvaje

Cazuela de pollo, champiñones y arroz salvaje

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Receta del médico de EatingWell.com

  • Tiempo de preparación

    1 hora

  • Tiempo total

    1 hora 45 min

Puntos destacados de la receta

  • Bajo en calorías

  • Bajo en grasas saturadas

  • Bajo nivel de colesterol

  • Bajo nivel de sodio

Información nutricional

Hace: 8 raciones

  • Calorías 371

  • Grasas 13 g

  • Grasa saturada 4 g

  • Monograsa 7 g

  • Colesterol 76 mg

  • Hidratos de carbono 25 g

  • Fibra dietética 4 g

  • Proteínas 34 g

  • Sodio 469 mg

  • Azúcares 7 g

  • Potasio 796 mg

En Minnesota, el pollo, las setas y el arroz salvaje se suelen unir en una cazuela con crema de champiñones. Nosotros renunciamos a la sopa enlatada, rica en sodio, y hacemos una salsa ligera y cremosa que adquiere profundidad de sabor gracias al jerez seco y al queso parmesano. Si ya tienes pollo cocido, utiliza 4 tazas y sáltate el paso 2.

Instrucciones

  • Combinar el agua y el arroz en una cacerola pequeña y pesada; llevar a ebullición. Tape, reduzca el fuego para mantenerlo a fuego lento y cocine hasta que esté tierno, de 35 a 40 minutos. Escurrir.

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  • Mientras tanto, coloca el pollo en una sartén o cacerola grande. Añade agua ligeramente salada hasta cubrirlo y llévalo a ebullición. Tape, reduzca el fuego y cocine a fuego lento hasta que el pollo esté bien cocido y ya no esté rosado en el centro, de 10 a 15 minutos. Pasar a una tabla de cortar limpia y dejar enfriar.

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  • Calentar el aceite en una olla o sartén grande a fuego medio. Añadir los puerros y cocinar, removiendo de vez en cuando, hasta que empiecen a dorarse, de 4 a 5 minutos. Añade los champiñones y cocina, removiendo de vez en cuando, hasta que su líquido haya salido y se haya evaporado, de 12 a 14 minutos. Añada el jerez, suba el fuego y cocine hasta que la mayor parte del líquido se haya evaporado, de 5 a 7 minutos. Espolvorear las verduras con harina y remover para cubrirlas. Añada la leche, llévela a fuego lento y cocine durante 1 minuto, removiendo. Incorpore el parmesano, la crema agria, el perejil, la sal y la pimienta. Retirar del fuego.

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  • Precalentar el horno a 350F. Cubra un plato para hornear de 9 por 13 pulgadas (o similar de 3 cuartos) con aceite en aerosol.

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  • Cortar el pollo en trozos del tamaño de un bocado. Extiende el arroz en una capa uniforme en la fuente de horno preparada. Poner encima el pollo y luego las judías verdes. Verter la salsa por encima y repartirla uniformemente. Espolvorear con las almendras.

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  • Hornea la cazuela hasta que esté burbujeante y las almendras estén doradas, unos 30 minutos. Dejar reposar 10 minutos antes de servir.

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