Souffle de brócoli y queso de cabra
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Receta del médico de EatingWell.com
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Tiempo de preparación
25 min.
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Tiempo total
45 min.
Puntos destacados de la receta
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Bajo en sodio
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Bajo en carbohidratos/bajo IG
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Vegetariano
Información nutricional
Hace: 4 raciones
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Calorías 253
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Grasa 17 g
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Grasa saturada 8 g
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Monograsa 6 g
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Colesterol 184 mg
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Carbohidratos 10 g
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Fibra dietética 1 g
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Proteínas 16 g
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Sodio 397 mg
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Azúcares 4 g
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Potasio 199 mg
Este elegante souffl de brócoli y queso de cabra dejará boquiabiertos a tus familiares y amigos. Los suflés son sorprendentemente fáciles de hacerel único truco es ponerlos en la mesa antes de que se desinflen. Sírvelo con: Una ensalada de tomate e hinojo y, de postre, fresas frescas rociadas con vinagre balsámico.
Instrucciones
Precaliente el horno a 375F. Cubra cuatro ramequines de 10 onzas (o un plato souffl de 2 a 2 1/2 cuartos) con aceite en aerosol y colóquelos en una bandeja para hornear.
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Coloca el brócoli en un bol mediano apto para microondas. Tapar y calentar en el microondas hasta que el brócoli esté tierno-crujiente, de 1 a 2 minutos. Reservar.
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Derretir la mantequilla y el aceite en una cacerola grande a fuego medio-alto. Batir la harina y cocinar, batiendo, durante 1 minuto. Ajuste el fuego según sea necesario para evitar que la mezcla se oscurezca demasiado; debe tener el color del caramelo. Añadir la leche, la mostaza, el romero y la sal y cocinar, batiendo constantemente, hasta que espese, de 1 a 2 minutos. Retirar del fuego y batir inmediatamente el queso de cabra y las 3 yemas de huevo hasta que estén bien mezclados. Pasar a un bol grande.
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Batir las 5 claras de huevo en un bol mediano con una batidora eléctrica a velocidad alta hasta que se formen picos suaves. Añadir el cremor tártaro y seguir batiendo hasta que se formen picos duros. Con una espátula de goma, incorpore suavemente la mitad de las claras batidas a la mezcla de leche. Incorporar suavemente el resto de las claras y el brócoli reservado hasta que no queden vetas blancas. Pasar a los ramequines preparados o al plato suflé.
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Hornee hasta que se hinche, esté firme al tacto y un termómetro de lectura instantánea insertado en el centro registre 160F, unos 20 minutos en los ramequines o 30 minutos en un plato de suflé. Servir inmediatamente.
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