Receta de guiso de berenjenas y garbanzos

Guiso de berenjenas y garbanzos

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Receta del médico de EatingWell.com

  • Tiempo de preparación

    45 minutos

  • Tiempo total

    4 horas y 45 minutos

Puntos destacados de la receta

  • Bajo en sodio

  • Bajo nivel de colesterol

  • Bajo nivel de grasas saturadas

  • Alto contenido en fibra

  • Bajo en calorías

  • Vegano

Información nutricional

Hace: 8 porciones

Tamaño de la porción: 1 1/4 tazas

  • Calorías 219

  • Grasa 7 g

  • Grasa saturada 1 g

  • Colesterol 0 mg

  • Carbohidratos 33 g

  • Fibra dietética 12 g

  • Proteínas 9 g

  • Sodio 413 mg

  • Azúcares 10 g

  • Potasio 766 mg

Este sabroso guiso vegetariano, tachonado de abundante berenjena y garbanzos ricos en proteínas, recuerda al pisto. La berenjena se deshace y hace un guiso más salado si la pelas antes de cocinarla, pero puedes dejar la cáscara si lo prefieres. Sírvelo sobre quinoa o polenta blanda con espinacas salteadas al lado.

Instrucciones

  • Precaliente el horno a 400F.

  • Combine los hongos secos y el agua caliente en un tazón. Remover bien y dejar reposar durante 30 minutos. Colar por un colador forrado con una toalla de papel y reservar el líquido. Picar finamente las setas.

  • Mientras tanto, pelar las berenjenas, si se desea, y cortarlas por la mitad a lo largo. Unte los lados cortados generosamente con 2 cucharadas de aceite. Coloque en una bandeja de horno con borde, con el lado cortado hacia abajo, y ase hasta que estén tiernas, unos 25 minutos. Dejar reposar hasta que se enfríen lo suficiente como para poder manipularlas. Cortar en cubos de 1 pulgada y transferir a una olla de cocción lenta de 4 cuartos (o más grande).

  • Mientras tanto, calienta la cucharada de aceite restante en una sartén grande a fuego medio. Añadir las cebollas y cocinar, removiendo frecuentemente, hasta que se ablanden, de 3 a 6 minutos. Añade el ajo, el orégano, la rama de canela, la sal, la pimienta, la hoja de laurel y los champiñones picados; cocina, removiendo, durante 1 minuto. Añadir el líquido de remojo de las setas reservado y los garbanzos. Llevar a ebullición y cocinar, removiendo de vez en cuando, durante 5 minutos. Transfiera a la olla de cocción lenta y revuelva para combinar con la berenjena.

  • Tapar y cocinar hasta que los garbanzos estén muy tiernos, unas 4 horas en Alto o 7 a 8 horas en Bajo. Retire la rama de canela y la hoja de laurel. Incorpore los tomates y el perejil. Variación: Convierta 3 tazas del guiso sobrante en Pasta Horneada de Berenjenas y Garbanzos. Precaliente el horno a 350F. Cubra un plato para hornear de 8 pulgadas cuadradas (o similar de 2 cuartos) con aceite en aerosol. Ponga una olla grande de agua a hervir. Cocine 8 onzas de fusilli de trigo integral según las instrucciones del paquete. Escurra y enjuague. Combine 1/2 taza de pan rallado de trigo integral seco (ver nota) y 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen en un bol pequeño. Mezclar la pasta con 3 tazas de guiso, 1 taza de queso feta desmenuzado, 1/4 de taza de menta fresca picada (o albahaca) y 2 cucharadas de zumo de limón en un bol grande. Extienda la mezcla en la fuente de horno preparada. Cubrir con la mezcla de pan rallado. Hornear hasta que la cobertura esté dorada y crujiente, unos 30 minutos. Espolvorear con 1/4 de taza de menta fresca picada (o albahaca).

  • Consejos

    Nota: Para hacer su propio pan rallado, recorte la corteza del pan integral. Rompa el pan en trozos y procéselo en un procesador de alimentos hasta que se formen migas gruesas. Extienda en una bandeja para hornear y hornee a 250F hasta que se sequen, unos 10 a 15 minutos. Una rebanada de pan hace aproximadamente 1/3 de taza de pan rallado seco. Para el pan rallado grueso comprado en la tienda, nos gusta la marca Ians, etiquetada como pan rallado Panko. Se pueden encontrar en supermercados bien surtidos.

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