Estofado de cordero irlandés ligero
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Receta del médico
aspectos destacados de la receta
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Alto contenido en proteínas
Información nutricional
Hace: 8 raciones
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Calorías 402
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Proteínas 39,5 g
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Hidratos de carbono 23 g
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Fibra dietética 3,1 g
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Grasa 15,3 g
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Grasa saturada 5 g
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Colesterol 129 mg
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Sodio 468 mg
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Calorías procedentes de la grasa 34%.
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Azúcares 5,3 g
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Calcio 68,9 mg
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Hierro 3,7 mg
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Potasio 800 mg
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Vitamina A 10700 UI
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Vitamina C 9,2 mg
Instrucciones
Saltea las lonchas de tocino de pavo en una sartén grande antiadherente o en una sartén hasta que estén cocidas, y luego desmenúzalas en trozos pequeños.
Poner el cordero, la sal, la pimienta y la harina en un cuenco grande y remover para cubrir la carne de manera uniforme. Cubre el fondo de una sartén grande antiadherente o una sartén con 1 cucharada de aceite de canola, y dora la carne a fuego medio-alto por todos los lados (5-7 minutos). Si quieres freír la carne en dos tandas, cubre la sartén cada vez con 1/2 cucharada del aceite.
Poner la carne dorada en una olla. Añade otra cucharada de aceite de canola a la sartén y saltea el ajo y la cebolla amarilla hasta que la cebolla empiece a dorarse.
Desglasar la sartén con 1/2 taza de agua. Añadir la mezcla de ajo y cebolla a la olla con los trozos de tocino, el caldo de carne y el azúcar. Tapar y cocer a fuego lento durante 1 hora y media o hasta que estén tiernos.
Añade el resto de ingredientes a la olla y cuece a fuego lento tapado durante 30-35 minutos (hasta que las verduras estén tiernas).