Receta de ternera a la parrilla con rúcula

Carne de ternera del país del vino a la parrilla con rúcula

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Receta del médico

aspectos destacados de la receta

  • Bajo en calorías

  • Alto contenido en proteínas

Información nutricional

Hace: 4 raciones

  • Calorías 417

  • Colesterol 109 mg

  • Sodio 191 mg

  • Carbohidratos 3,9 g

  • Fibra dietética 1,5 g

  • Proteínas 36 g

  • Calorías de la grasa 60%

  • Grasa 28,3 g

  • Grasa saturada 7,2 g

  • Azúcares 1,8 g

  • Calcio 110 mg

  • Hierro 3,5 mg

  • Potasio 788 mg

  • Vitamina A 1289 UI

  • Vitamina C 12 mg

Empieza a marinar la carne hasta un día antes para que los sabores se mezclen.

Instrucciones

  • Recorte la grasa de los filetes. Sazona los filetes con sal kosher y pimienta negra. Colóquelos en una bolsa de plástico grande con autocierre y colóquelos en un plato llano.

  • Para la marinada, en un bol pequeño, combina 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de menta, el romero y la pimienta roja triturada. Verter sobre los filetes. Sellar la bolsa; girar para cubrir los filetes. Deje marinar en el refrigerador de 1 a 24 horas, volteando la bolsa ocasionalmente.

  • Para el aderezo, en un frasco con tapa de rosca, combine el jugo de limón, el vinagre de vino tinto y las 2 cucharadas restantes de aceite de oliva. Tapar y agitar bien. Sazone al gusto con más sal kosher y pimienta negra. Reservar.

  • Escurrir los filetes, desechando la marinada. Para una parrilla de carbón, coloque los filetes en la rejilla de una parrilla descubierta directamente sobre el carbón medio. Ase durante 14 a 18 minutos para que queden medio crudos (145F) o 18 a 22 minutos para que queden medio cocidos (160F), dándoles la vuelta una vez a mitad de la cocción. (Para una parrilla de gas, precaliente la parrilla. Reduzca el fuego a medio. Coloque los filetes en la rejilla de la parrilla sobre el fuego. Cubra y ase como se indica arriba).

  • Retire los filetes de la parrilla. Cubrir con papel de aluminio y dejar reposar de 5 a 10 minutos. Cortar la carne a lo largo del grano.

  • En un bol grande, combina la rúcula, el apio, los tomates y la cucharada de menta restante. Rocía con el aderezo; revuelve para cubrir.

  • Para servir, reparte la mezcla de rúcula en cuatro platos llanos; pon encima las lonchas de carne. Espolvorear con queso parmesano.?

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