La doctora ayuda a los padres de los nuevos bebés a entender el estrés y a encontrar tiempo para la relajación y la diversión. Aprende a lidiar con el estrés para poder pasar tiempo de calidad con tu bebé.
Jen Singer, autora de You're a Good Mom (and Your Kids Aren't So Bad Either) y creadora de MommaSaid.net, no es especialmente aficionada a los bebés. "Porque los primeros años de mis dos hijos fueron los más estresantes para mí", dice. "Tenían cólicos, uno tenía reflujo y ninguno durmió toda la noche durante todo un año".
Tammy Gold comprende los sentimientos de Singer. Gold es una psicoterapeuta afincada en Nueva York y una madre y entrenadora de padres certificada. Lanzó Gold Parent coaching en noviembre de 2007 para ayudar a padres angustiados como Singer. "Hay niñeras, doulas y especialistas en lactancia", dice, "pero ningún servicio ayuda a los padres con este gigantesco cambio. Todo el mundo está aprendiendo, todo el mundo está luchando".
"No es sólo el tiempo y el esfuerzo reales que implica el cuidado de esta diminuta criatura lo que hace tan difícil encontrar tiempo para uno mismo", dice la psicóloga y madre Pamela Freundl Kirst. "También hay un impulso psicológico basado en el instinto, llamado ocupación maternal primaria, que centra tu vida en la relación con tu bebé. Apreciar esto puede ayudarte a encontrar formas de nutrirte y cuidarte directamente."
Hacer la transición
En un momento estás libre de niños y al siguiente tu vida son 12 pañales al día, mimos, llantos, arrullos y un recuerdo borroso de cómo era la vida BB - Antes del bebé. Puede ser un shock para el sistema, pero tener unas cuantas pautas básicas puede ayudar a aliviar tu mente.
1. Establece un plan para padres
Gold recomienda que los padres discutan cómo van a abordar una amplia gama de cuestiones. Cómo van a manejar la visita de los suegros? Quién se va a levantar en mitad de la noche? Y ¿cómo se siente cada uno de vosotros al dejar que el bebé llore?
"Una vez que os pongáis de acuerdo física, emocional y filosóficamente", dice Gold, "las cosas serán más fáciles". Pero, dice, "debes hacerlo antes de que la privación crónica del sueño y el agotamiento físico y emocional se instalen."
2. Posponer los proyectos que agotan la energía
"Yo advertiría que las exigencias extremas, como el entrenamiento para una maratón, deberían ser pospuestas por ambos padres hasta después del primer año del bebé", dice una mamá, que pidió el anonimato.
"La combinación del nuevo bebé y su horario de entrenamiento no se mezclaba bien. Hice muchas cosas como madre soltera, me sentí perdida como madre primeriza y no tuve tiempo para ocuparme de mis propias necesidades de ejercicio después del embarazo. Se necesita tiempo para adaptarse. Y si ese ajuste no es un esfuerzo de equipo, puede causar tensiones que afectarán a toda la familia durante años."
3. Planificar la llegada del bebé... ahora
Antes de que nazca el bebé, crea un calendario de entregas y recogidas en la guardería, tiempo de descanso planificado y noches de cita. "Esto marca la pauta para los siguientes 18 años de malabarismos con los horarios", dice una madre.
4. Manténgase flexible
El primer año de vida de un nuevo bebé requiere un enorme nivel de adaptación por parte de los padres, dice Kirst. "Deja que tu bebé te enseñe sobre estructura, flexibilidad y resolución creativa de problemas", dice. "Los bebés cambian la vida por los retos que presentan. Aprender a responder y adaptarse a los problemas que los bebés traen a tu vida puede mejorarla. Aprendes a pensar con los pies".
5. Lleva un registro
Gold sugiere anotar los hábitos de alimentación, sueño y llanto del bebé. Te ayudará a identificar patrones y te dará un registro que podrás utilizar para instruir a los cuidadores.
6. Replantear las prioridades
Jennifer Shu, pediatra y coautora de Heading Home With Your Newborn, dice que "solo pongas en tu lista de tareas (habituales) las que sean absolutamente necesarias." ¿Cómo saber qué tipo de tarea poner en esa lista? Shu dice: "Si no se hace, la salud, la seguridad y el bienestar de tu familia estarían en peligro". Externaliza las cosas que te da pavor hacer -el trabajo en el jardín, la compra en el supermercado, la colada- o que puede hacer igual de bien otra persona".
Singer secunda esa idea y dice: "Ellos agradecerán la ayuda y tú el descanso".
7. Comidas en la granja
Contrata un servicio de reparto de comidas durante el primer año o incluso el primer mes, si es económicamente viable. Las comidas preparadas son nutricionalmente equilibradas, saludables y sabrosas, y proporcionan variedad. También eliminan la necesidad de hacer la compra, planificar el menú y cocinar. Del mismo modo, abastézcase de menús para llevar.
8. Prueba un poco de cariño
"Recibe abrazos de tu pareja cuando puedas", dice Karen Deerester, propietaria de Family Time Coaching & Consulting. "Déjate caer en brazos de un adulto cuando estés agotada y abrumada. Tienes derecho a un año entero para reequilibrar tu familia en torno al bebé".
9. Aprovecha Internet
Los foros en línea permiten comprobar la cordura de los nuevos padres, pero hay que tener cuidado con la sobrecarga de información. Los padres deben tener en cuenta que no todo lo que leen es fiable ni se ajusta a su familia.
10. Manténgase conectado con su pareja
Shoshana Bennett es psicóloga clínica y autora de Postpartum Depression for Dummies. Ella dice que las citas cada dos semanas "como un reloj" pueden mantener una relación en marcha. La madre puede quitarse el chándal y ponerse seda para facilitar la transición. "Una regla básica", dice, es que "sólo se permite hablar del bebé durante los primeros 10 minutos".
11. Cuidado con los riesgos de las comparaciones
Resiste el impulso de "comparar y desesperar" cuando se trata de tu bebé y el de los demás.
12. Encuentra el humor
Asegurarse de reír es la estrategia de la mamá Karen Deerester. "Ríete mucho", dice. "Imagina que estás en una comedia".
Cómo gestionar la falta de sueño
No es que quieras mantenerte despierto. Es que en gran parte de ese primer año, el sueño es un bien escaso.
13. Dormir cuando el bebé duerme
Dormir cuando el bebé duerme es un consejo probado por el tiempo, y funciona. Bennett dice: "Dormir es una necesidad médica incluso para las nuevas mamás". Dormir también es una forma importante de protegerse contra la depresión posparto.
"Cuando uno de los padres está despierto, el otro debería estar durmiendo", dice Bennett. El que está de guardia puede dormir con el bebé; el otro, en una parte separada de la casa con una máquina de ruido blanco y tapones para los oídos. Incluso las madres que amamantan pueden proteger su química cerebral del colapso siempre que duerman unas horas ininterrumpidas cada noche."
14. No seas un superhéroe
"Es tentador intentar asumir el papel de Supermamá, insistiendo en hacer todo por el bebé, desde cambiarle los pañales hasta gestionar las citas con el pediatra", dice Singer. "Pero acabas agotada, lo que no ayudará al bebé... ni a ti".
Neal Patrick, padre de dos hijos y vicepresidente de marketing, dice que él y su mujer sobrevivieron el primer año con el uso de una "enfermera nocturna" un par de veces a la semana. "Nuestro primer bebé no dormía bien toda la noche, lo que nos hacía estar completamente privados de sueño. Cuando el segundo hijo estaba a punto de nacer, pudimos encontrar un par de enfermeras que necesitaban un dinero extra". Cada una de las enfermeras se tomaba una noche a la semana para pasar la noche con los Patricks. "Eran dueñas del monitor y podíamos dormir con él apagado en nuestra habitación. Esto nos permitía sentirnos frescos por la mañana -al menos durante dos días- ¡y poder seguir el ritmo de dos pequeños!"
15. Déjalo ir -- sin culpa
Los bebés no se fijan en los platos sucios en el fregadero ni en la ropa apilada. Deja pasar las cosas a cambio de tomarte un descanso o de coger un poco de ZZZ. "Enseña al bebé a dibujar en el polvo de las estanterías", dice Paula Polman, madre y propietaria de un negocio en Edmonton (Canadá).
16. Prueba un 'bebé burrito'
Un burrito para bebés es una forma especial de envolver a un bebé en una manta para que se sienta... más seguro y pueda dormir mejor. Puedes encontrar instrucciones de cómo hacerlo en Internet.
17. Abordar los problemas de sueño del bebé más pronto que tarde
Singer dice que hay que trabajar con el pediatra para conseguir que el bebé duerma toda la noche. "Consigue un buen libro sobre técnicas de sueño y empieza a recuperar tus noches".
18. Rota el turno de noche
"Esperé hasta los 38 años para casarme y luego tuve dos niños seguidos", dice Lisa McDonald, directora de marketing del Hospital Universitario George Washington. "Yo trabajo a tiempo completo y mi marido está en casa con los niños y también es asesor. La primera vez, hicimos turnos durante toda la noche, uno de nosotros se levantaba para alimentar a los niños a las 2 de la mañana y el otro para alimentarlos a las 4:30 de la mañana. Los dos estábamos privados de sueño y de mal humor todo el tiempo".
La segunda vez, dice, fueron más inteligentes. "Rotamos las noches de la semana. Uno se encargaba del lunes por la noche y el otro del martes. De este modo, uno de nosotros siempre dormía bien. Luego, si se presentaba la oportunidad de sacar a los niños de casa al día siguiente, el padre que hacía el "turno de noche" podía incluso hacer una siesta".
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Trabajar en un entrenamiento
Todo el mundo sabe que el ejercicio es bueno para el estrés. Pero, exactamente, ¿cómo te las arreglas para hacer un buen entrenamiento, cuando tienes tanto que hacer cuidando a un bebé?
19. Replantea tu rutina
La experta en fitness Kathy Smith, creadora del DVD de ejercicios Tummy Trimmers, es madre de dos hijas. "El primer año es muy disruptivo para tu agenda", dice Smith. "Es física y emocionalmente exigente. Es realmente un momento para cuidar al bebé y a ti misma, no para añadir la carga extra de volver a estar en forma."
Smith dice que las nuevas mamás pueden "pensar fuera de la caja". Puede hacer ejercicios pélvicos o isométricos mientras cocina o contracciones abdominales mientras amamanta. "Un paseo antes de la cena con el cónyuge y el bebé", dice, "establece el tono como familia para una vida de ejercicio".
20. Hacer ejercicio con el bebé
Parece contradictorio, pero cuando estás muerta de cansancio, el ejercicio puede aumentar tu energía. Prueba con las clases de natación o de yoga de Mamá y Yo. Sal a tomar el sol, que es una garantía de mejora del estado de ánimo. Lleva a tu bebé a dar un paseo o a correr en el cochecito o en una excursión con una mochila. Eso sí, protege siempre a tu bebé de los dañinos rayos del sol.
21. Haz ejercicio en ráfagas cortas
Daniel Iverson, padre y entrenador personal, dice que puedes hacer estiramientos o sentadillas cuando estés cambiando el pañal a tu bebé -hasta 10 veces al día- para aumentar tu forma física. "Cuando el niño sea lo suficientemente mayor como para verte, puedes hacer sentadillas con una prensa para bebés por encima de la cabeza. A medida que el bebé se hace más pesado, tus músculos se adaptan a levantar al niño progresivamente más pesado. Es como las mancuernas que crecen".
22. Reparte tus entrenamientos a lo largo del día
Smith señala: "El ejercicio es acumulativo. Así que 10 minutos por la mañana, 10 minutos por la tarde y 10 minutos por la noche se suman y potencian el metabolismo." Recomienda colocar al bebé en una mochila delantera y subirse a la bicicleta estática o a la cinta de correr. "El movimiento a menudo hace que el bebé se duerma, una ventaja añadida".
23. Haz ejercicio por la noche
A Jennifer Walker, enfermera, coautora de The Moms on Call Guide to Basic Baby Care, le gusta el ejercicio nocturno. "Los bebés tienen una cierta cantidad de energía que deben gastar antes de acomodarse para ese largo tramo de sueño nocturno. En el inevitable momento de inquietud vespertino, llévalos a pasear o a hacer ejercicio con ellos."
24. Busca un gimnasio con servicio de guardería
Muchos lugares aceptan bebés desde las 12 semanas; cuanto antes vayas, más cómodos estaréis tú y el bebé en ese entorno.
25. Mantén la perspectiva
Recuerda que esta fase pasará... demasiado rápido, como atestiguan la mayoría de los padres. Donald Martelli, padre y vicepresidente de una empresa de relaciones públicas, dice: "Ten paciencia; las alegrías de tener hijos superan con creces las tensiones."
