Las vacaciones pueden ser el momento más festivo y ajetreado del año. Pero también puede ser el momento más difícil para mantenerse en forma. Entre las fiestas, los eventos y las reuniones familiares, es probable que comas más y te muevas menos. Pero hacer ejercicio durante las fiestas es importante para la salud, tanto física como mental.
Una de las razones más importantes para mantenerse activo durante las vacaciones de invierno es el estado de ánimo, dice Robyn Stuhr, vicepresidente de Exercise is Medicine del American College of Sports Medicine (ACSM). Los científicos han descubierto que la actividad física reduce la depresión y la ansiedad.
De hecho, la doctora Colleen Hacker, profesora de kinesiología de la Universidad Luterana del Pacífico en Seattle, WA, señala estas 13 razones respaldadas por la ciencia para seguir moviéndose:
-
Eleva tu estado de ánimo
-
Aumenta la energía
-
Te hace más feliz
-
Te ayuda a dormir mejor
-
Disminuye el estrés y la ansiedad
-
Combate la depresión
-
Construye músculos y huesos fuertes
-
Controla o disminuye el riesgo de afecciones crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas
-
Controla el dolor
-
Potencia la salud del cerebro
-
Mejora la piel
-
Mejora la salud sexual
-
Hace que quieras comer más sano
Motivarse
Uno de los mayores obstáculos para la actividad física es la motivación. Hacker sugiere engañar a tu mente. En lugar de pensar, tengo que hacer ejercicio, piensa, quiero moverme o consigo moverme. Una vez que pienses en la actividad física como algo que quieres hacer o que puedes hacer, es más probable que lo hagas.
Mientras trabajas en una nueva mentalidad, sigue estos consejos:
Conozca su razón de ser. Reflexiona sobre lo que quieres conseguir, dice la doctora Caroline Silby, experta en psicología deportiva de renombre nacional y autora de Games Girls Play. ¿Quieres mantener o cambiar tu nivel de forma física actual? ¿Buscas conexión social y alivio del estrés? Cuanto más entienda sus objetivos específicos para este periodo, más probable será que se mantenga motivada para hacer ejercicio durante las vacaciones.
Prepárese para las distracciones. Desafíese a adaptarse y ajustarse en lugar de no hacer nada durante las vacaciones, dice Silby. Sugiere crear varios planes de ejercicio. Si el plan A no encaja en su día, opte por el plan B o C.
Sé constante. Elige un tipo de ejercicio y una duración que puedas hacer a diario, como caminar mientras hablas por teléfono o hacer 10 flexiones después de lavarte los dientes. Busca la constancia más que la intensidad, dice Silby.
Recompénsese. Combina un comportamiento que no te guste con otro que sí te guste. Por ejemplo, si no le apetece caminar, intente hacerlo con una nueva lista de reproducción o con su podcast favorito.
Planifica los contratiempos. Si te saltas el entrenamiento del lunes, martes o miércoles, no pasa nada", dice Hacker. "Vuelve a empezar el jueves.
Celebre las pequeñas victorias. La ACSM recomienda que los adultos sanos de entre 18 y 65 años realicen 150 minutos de actividad física moderada a la semana (30 minutos 5 días a la semana). Pero Hacker dice que está bien tener objetivos más pequeños. Si no caminas nada, caminar 10 minutos al día es una victoria.
Cambia de actividad. Añade variedad a tus entrenamientos. Si haces lo mismo 6 días a la semana, 26 días al mes, te vas a aburrir, dice Hacker.
Descubre tu estilo. ¿Te gusta más hacer ejercicio solo, en grupo o con un compañero? ¿Prefieres hacer ejercicio en el interior o en el exterior? ¿Con equipo o sin él? ¿Gratis o de pago? Tienes muchas opciones.
Empieza a moverte
La mejor actividad física es la que tú harás, dice Hacker, que ha entrenado a atletas olímpicos para seis juegos olímpicos. Debe ser agradable y significativa para ti. Si odias la idea de correr, no lo hagas. Encuentra otra cosa que te guste.
Además, Hacker y Silby sugieren que cambies algunos de tus hábitos diarios para incluir más movimiento.
-
Rastrilla las hojas o barre la entrada de tu casa en lugar de usar un soplador de hojas.
-
Lava tu coche en lugar de pasar por un túnel de lavado.
-
Aprovecha los entrenamientos virtuales gratuitos.
-
Sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor.
-
Vaya y venga al buzón varias veces al día, aunque ya haya recibido el correo.
-
Date tentempiés de actividad a lo largo del día. Sube escaleras, camina a paso ligero por el pasillo, haz estiramientos o baila en tu cocina.
-
Haz tus clases de ejercicio formal o los entrenamientos en el gimnasio a primera hora del día, antes de que otras actividades se interpongan o de que te convenzas de no hacerlo.
-
Haz una tarea o camina enérgicamente por tu casa durante los anuncios de películas navideñas.
-
Juega con tus hijos a videojuegos activos o juega con ellos al aire libre.
-
Haz de tu casa o apartamento tu propio centro de fitness.
Anuncie el Año Nuevo
La actividad física durante las fiestas puede aliviar el estrés, levantar el ánimo y ayudarle a prepararse para el Año Nuevo. Recuerda elegir actividades que te gusten y celebrar las pequeñas victorias. Planifica la actividad física a lo largo del día o combina los entrenamientos rápidos con los hábitos que ya haces a diario. Si se retrasa, simplemente vuelva a empezar.
Cuida de ti mismo durante esta época del año tan estresante, dice Stuhr. Aléjate de las obligaciones y muévete de forma que te sientas bien. Te alegrarás de haberlo hecho, tanto hoy como en el nuevo año.
