4 pasos para un estilo de vida saludable

Ponte a prueba: ¿Cómo se miden tus hábitos?

Escrito por Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD De los archivos del médico

¿Crees que llevas un estilo de vida saludable? Aparte de desviarse ocasionalmente del camino, la mayoría de nosotros pensamos que hacemos un buen trabajo para mantener nuestra salud con buenos (o al menos aceptables) hábitos alimenticios y actividad física siempre que nos las arreglamos para hacerla. Pero, ¿es eso suficiente para ser considerado "saludable"?

Según un estudio reciente, muy pocos adultos cumplen realmente los criterios de un estilo de vida saludable. El estudio, publicado en la revista Archives of Internal Medicine, mostró que sólo el 3% de los adultos estadounidenses obtuvieron una puntuación perfecta en lo que los autores dicen que son los cuatro criterios básicos para una vida sana. Sólo el 13,8% cumplía tres de los criterios y el 34,2% sólo dos. Las mujeres obtuvieron una puntuación ligeramente mejor que los hombres.

Comprueba si cumples las cuatro claves de la salud según los investigadores:

• ¿Fuma usted?

• Es capaz de mantener un peso saludable (un IMC de 18 a 25), o está logrando perder peso para alcanzar un peso saludable?

• Comes al menos 5 raciones de fruta y verdura al día?

• Hace ejercicio 30 minutos o más, 5 veces a la semana?

La buena noticia es que estos comportamientos no deben ser extraños para usted, ya que todos menos uno son parte integral de la Clínica de Pérdida de Peso. Los números 2 a 4 son la base del programa de la WLC, hábitos que continuamente discutimos, escribimos y recomendamos.

Todo el mundo sabe que fumar es malo para la salud. Si usted es uno de los afortunados que nunca se hizo adicto a la nicotina, dése una palmadita en la espalda. Fumadores, espero que estéis trabajando con diligencia para dejar vuestro hábito. Es imposible subestimar la importancia de una vida sin tabaco para su salud, así como para el bien de los que le rodean.

4 pasos y más

Aunque esos cuatro hábitos son indiscutiblemente importantes para un estilo de vida saludable, algunos pueden argumentar que hay que tener en cuenta más factores. ¿Qué incluirías en tu lista?

Solo por diversión, se me ocurrió mi propia lista personal de 10 comportamientos saludables (más allá de los cuatro básicos) que contribuyen al bienestar y a la satisfacción con el propio estilo de vida:

• Cepillarse y usar el hilo dental a diario

  para mantener sus dientes y encías sanos y libres de enfermedades.

• Descansa bien por la noche

  . Las personas bien descansadas no sólo afrontan mejor el estrés, sino que también pueden controlar mejor su apetito. Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño puede desequilibrar nuestras "hormonas del hambre", y posiblemente desencadenar que comamos en exceso.

• Disfrutar de las comidas regulares en familia

  . Esto permite a los padres servir de buenos modelos, puede promover una alimentación más nutritiva y prepara el terreno para conversaciones animadas. Estar conectado con la familia y/o los amigos es un aspecto poderoso de una vida saludable.

• Sonríe y ríe a carcajadas varias veces al día

  . Te mantiene con los pies en la tierra y te ayuda a afrontar situaciones que de otro modo te volverían loco. Lee los cómics, mira una comedia o cuenta chistes para sacar esos sentimientos de felicidad.

• Meditar, rezar o encontrar consuelo de otra manera

  durante al menos 10-20 minutos cada día. La contemplación es buena para tu alma, te ayuda a hacer frente a las exigencias de la vida diaria e incluso puede ayudarte a reducir la presión arterial.

• Consigue un podómetro y deja que te motive a caminar, caminar y caminar

  . Olvídate de cuántos minutos de actividad necesitas; simplemente haz todo lo que puedas para incluir más pasos en tu día. No importa cómo lo consigas, la actividad física puede ayudar a desactivar el estrés, quemar calorías y aumentar la autoestima.

• Párate derecho

  . Parecerás 5 libras más ligero si te pones erguido y aprietas los músculos abdominales. Siempre que camines, piensa en "alto y apretado" para aprovechar al máximo el movimiento.

• Prueba el yoga

  . Las posturas ayudan a aumentar la fuerza y la flexibilidad y a mejorar el equilibrio. Estas son áreas críticas para las personas mayores especialmente, y tanto los hombres como las mujeres pueden beneficiarse.

• Potenciar la proteína

  . Este nutriente es una parte esencial de tu plan de alimentación, y puede suponer entre el 10% y el 35% de tus calorías totales. Las proteínas duran mucho tiempo en tu vientre; combínalas con alimentos ricos en fibra y te sentirás lleno con menos calorías. Disfruta de pequeñas porciones de frutos secos, lácteos bajos en grasa, legumbres, carne magra, aves o pescado.

• Por último, pero no menos importante, ten una actitud positiva

  . Haz lo posible por ver la vida como si "el vaso estuviera medio lleno". Debes creer en ti mismo, tener buenos sistemas de apoyo y pensar en positivo ("creo que puedo, creo que puedo") para tener éxito.

Se trata de ti

Tu lista de conductas de estilo de vida saludable puede ser diferente a la mía. Lo más importante es recordar que tú puedes marcar la diferencia en tu salud y bienestar. Toma las riendas de tu vida y sé consciente de los pequeños cambios de comportamiento que pueden hacer que tu estilo de vida sea más saludable.