Pesar en la báscula: Encuentra tu verdadero peso

Aprende cómo, cuándo y dónde utilizar la báscula en tu beneficio.

Escrito por colaboradores de la redacción de doctor De los archivos de doctor

Pesar o no pesar? Esa es la cuestión.

Para las personas que intentan perder peso, ganar músculo o simplemente mantener un peso saludable, la báscula puede ser tanto amiga como enemiga. Pero los expertos dicen que hay una forma correcta y otra incorrecta de usar la báscula.

"Sabemos que las personas que se pesan con regularidad obtienen mejores resultados", dice Dawn Jackson Blatner, RD, portavoz de la Asociación Dietética Americana. "Es una forma de medir el progreso y el éxito. Pero la definición de regular es muy amplia".

"A algunas personas les encanta pesarse a diario, mientras que yo recomendaría una vez a la semana para la mayoría", dice Blatner a la doctora.

El problema es que algunas personas que se pesan a diario pueden llegar a obsesionarse con el número de la báscula, y ésta se impone.

"Tienes que preguntarte: "¿Esto es algo que está marcando mi estado de ánimo para el día?". Y si lo es, probablemente no seas un buen candidato para pesarte a diario, y deberías pesarte una vez a la semana", dice Blatner.

Las 4 eses de pesarse

Cuando te pesas en una balanza, Blatner dice que te esfuerzas por ser igual. Pésate en la:

• A la misma hora del día, en el

• El mismo día de cada semana, llevando el

• La misma ropa, y utilizando el

• La misma escala

Si utilizas una báscula en casa, asegúrate de colocarla en una superficie absolutamente plana. Los azulejos del baño que se tambalean o las alfombras de felpa pueden dar lugar a una lectura inexacta.

Incluso si sigues estos pasos, es natural que tu peso fluctúe algunos kilos día a día o semana a semana. Las fluctuaciones normales de peso pueden deberse a:

• Comer alimentos con almidón o salados.

• El tiempo

• La retención de líquidos debido a los cambios hormonales

Por eso, Blatner dice que es importante fijarse en la tendencia general del peso que muestra la báscula y no en las fluctuaciones diarias.

Contrariamente a la creencia popular, ella dice que el peso es el resultado de lo que está sucediendo en su cuerpo durante un largo período de tiempo, y un día de alimentación virtuosa no va a proporcionar una recompensa inmediata en la escala.

Alternativas a la báscula

Si no tienes acceso a una báscula o quieres otra forma de seguir tu progreso, existen otras alternativas para medir tu salud y tu peso, entre ellas:

• Evaluación de la grasa corporal. Blatner dice que un método llamado análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), que está disponible en muchos gimnasios y en algunas básculas domésticas, es más preciso que la técnica tradicional de medición de la grasa corporal con calibrador.

• Prestar atención a cómo le queda la ropa con el tiempo.

• Utilizar una cinta métrica para seguir los cambios en tu forma.

"Algunas personas están muy motivadas no sólo por la báscula, sino por ver los centímetros", dice Blatner. "Si eres una persona a la que le motiva mirar los números, medirte es una buena idea. O si no quieres dar ese paso, simplemente usar la ropa que tienes en el armario y saber si algo te quedaba apretado hace tres meses y ahora te queda suelto, es una señal bastante emocionante y reveladora de que estás haciendo algo bien."