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Perder peso puede ser tan sencillo como reducir 100 calorías al día. Los expertos en pérdida de peso coinciden en que la mejor manera de ganar la batalla a los kilos no es mediante dietas estrictas, sino haciendo pequeños cambios que se puedan mantener durante toda la vida. Todo lo que se necesita es hacer pequeños cambios en la rutina diaria.
Hay un inconveniente: Tienes que mantener los cambios para tener éxito. Si te saltas un día, no hay problema; sólo tienes que compensarlo al día siguiente. Sigue trabajando y, en poco tiempo, los pequeños cambios se convertirán en algo automático.
Una fórmula sencilla
Si recorta 100 calorías al día, ya sea comiendo menos calorías o quemando más, debería sumar una pérdida de 10 libras al final de un año. Es una fórmula matemática sencilla: si comes menos calorías de las que quemas, perderás peso.
Hagamos las cuentas. Un kilo de grasa equivale a 3.500 calorías. Reducir 100 calorías cada día durante 365 días es aproximadamente 36.500 calorías, lo que equivale a 10 libras de grasa pura. Podrías duplicar tu pérdida de peso a 20 libras en un año recortando 100 calorías de tu dieta y quemando 100 calorías extra cada día.
Una dieta nutritiva y baja en calorías te ayudará a verte y sentirte mejor, y también puede mejorar tu salud. La elección de los alimentos adecuados -piensa en las frutas, las verduras, las legumbres, los cereales integrales, las proteínas magras y los productos lácteos bajos en grasa- te dará energía durante todo el día y te ayudará a saciar el hambre para que comas menos. Ese es otro paso para ayudarte a perder peso de una vez por todas.
Formas fáciles de quemar 100 calorías
He aquí algunas formas rápidas y sencillas de quemar 100 calorías más:
Compra un podómetro y camina 2.000 pasos más, lo que equivale aproximadamente a 1 milla y 100 calorías.
Pasea al perro durante 20 minutos más.
Haz footing durante 10 minutos.
Haz 30 minutos más de tareas domésticas.
Arranca las malas hierbas o planta flores en el jardín durante 20 minutos.
Pedalea en una bicicleta estática durante 13 minutos.
Subir y bajar escaleras durante 18 minutos.
Saltar a la cuerda durante 15 minutos.
Nadar durante 15 minutos.
Baila durante 20 minutos.
Corta el césped durante 20 minutos.
Lavar el coche.
Haz ejercicio en el salón con un vídeo de ejercicios durante 15 minutos.
Golfistas, carguen sus palos durante 15 minutos.
Cómo reducir 100 calorías de tu dieta
Y aquí hay algunos consejos desde el lado de la ecuación de la reducción de calorías:
Come un cereal de desayuno integral y rico en fibra en lugar de granola
Utiliza mostaza o mayonesa baja en grasa en tu sándwich en lugar de mayonesa normal.
Toma una pieza de fruta fresca en lugar de galletas o patatas fritas.
Bebe refrescos de dieta en lugar de refrescos normales.
Elija sorbetes, helados o helados bajos en grasa en lugar de helados superpremium.
Utilice 2 cucharadas de mantequilla batida ligera o margarina en lugar de la normal.
Cubra su pasta favorita con una salsa roja en lugar de una salsa de crema.
Omite la cobertura de queso azul en la ensalada.
Pide una bebida pequeña en lugar de una súper grande.
Aguanta el bacon en tu sándwich o en el desayuno.
Utiliza atún envasado en agua en lugar de en aceite.
Coma una barra de chocolate del tamaño de un bocadillo en lugar de una barra de caramelo entera.
Pide tu pizza con verduras en lugar de aderezos de carne con mucha grasa.
Coma un aperitivo como comida principal en lugar de un entrante.
Omite la inyección extra de mantequilla en las palomitas del cine.
Pide tu sándwich en pan integral en lugar de un croissant o un bagel.
Deja la corteza del pastel y disfruta del relleno.
Deja de 3 a 4 bocados de comida en el plato.
Pasa de la salsa en tu puré de patatas.
Prueba un sándwich abierto.
Deja el queso fuera de tu sándwich o hamburguesa.
Cambia el aderezo de la ensalada por uno bajo en grasa en lugar del normal.
Utiliza sólo la mitad del paquete de aderezo de ensalada cuando pidas ensaladas para llevar.
Come 2 rebanadas de pan integral en lugar de un bollo.
Unta el pan con mermelada en lugar de mantequilla o margarina.
Toma como guarnición una ensalada en lugar de patatas fritas.
Saborea 5 besos Hershey en lugar de una barra de chocolate.
Elige leche desnatada en lugar de leche entera.
Coma 1/2 taza menos de pasta o arroz.
Retire la piel de las aves de corral antes de comerlas.
Elija solomillo molido en lugar de carne molida.
Comparte un postre.
Disfruta del hummus con zanahorias pequeñas en lugar de queso y galletas para la merienda.
Beba 1 cerveza ligera de 12 onzas menos o un vaso de vino.
Elija fruta enlatada en zumo natural en lugar de jarabe espeso.
Omite la mantequilla o la margarina en la sartén al asar sándwiches o huevos.
