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MyPyramid te permite crear tu propio plan de adelgazamiento personalizado sin preocuparte por quedarte corto en cuanto a nutrición. Y, a diferencia de la mayoría de los planes de dieta, también le permite tener en cuenta el nivel de actividad física.
Al llenar su plato con alimentos cargados de nutrientes pero bajos en calorías, obtendrá toda la fibra, los ácidos grasos esenciales, las vitaminas y los minerales que necesita. Además, es posible que te sientas satisfecho con menos calorías. He aquí una muestra de lo que incluye un plan de comidas de 2.000 calorías al día:
Primer día
Desayuno:
Burrito de desayuno picante (tortilla, huevo revuelto, frijoles negros y salsa)
1 taza de zumo de naranja
1 taza de leche sin grasa
Almuerzo:
Un sándwich "especial de charcutería" de roast beef o pollo en pan integral (con lechuga, champiñones salteados, mozzarella semidesnatada y mostaza amarilla)
3/4 de taza de trozos de patata al horno
Cena:
Salmón de 5 onzas a la parrilla (relleno de pan rallado, apio y cebolla) servido con arroz y almendras fileteadas
1/2 taza de brócoli al vapor
1 taza de leche sin grasa
Merienda:
1 taza de melón
Segundo día
Desayuno:
Cereales fríos con pasas y leche descremada
1 plátano pequeño
Rebanada de pan tostado integral con margarina y gelatina
Almuerzo:
Sándwich de pavo ahumado en pan de pita integral (con lechuga romana, rodajas de tomate, aderezo de ensalada y mostaza)
1/2 taza de rodajas de manzana
1 taza de zumo de tomate
Cena:
Bistec de lomo superior de 5 onzas a la parrilla
3/4 de taza de puré de patatas
1/2 taza de zanahorias al vapor con miel
Panecillo de trigo integral para la cena
1 taza de leche sin grasa
Merienda:
1 taza de yogur desnatado con fruta
Tercer día
Desayuno:
Avena cocida con pasas y margarina
1/2 taza de leche sin grasa
1 taza de zumo de naranja
Almuerzo:
Ensalada de tacos "del sur de la frontera" (chips de tortilla, pavo molido, frijoles negros, lechuga iceberg, rodajas de tomate, cheddar bajo en grasa, salsa, aguacate y jugo de limón)
1 bebida sin azúcar
Cena:
Lasaña de espinacas con queso ricotta y mozzarella
Panecillo de trigo integral para la cena
Una taza de leche sin grasa
Merienda:
1/2 onza de almendras tostadas en seco
1/4 de taza de piña
2 cucharadas de pasas
Día 4
Desayuno:
3 tortitas de trigo sarraceno con margarina y jarabe de arce
1/2 taza de fresas
3/4 de taza de melón de miel
1/2 taza de leche sin grasa
Almuerzo:
Sopa de almejas Manhattan
10 galletas de trigo integral
1 naranja mediana
1 taza de leche sin grasa
Cena:
Salteado asiático de verduras (con tofu, bok choy, pimientos)
1 taza de arroz integral
1 taza de té helado con sabor a limón
Merienda:
1 plátano grande
1 taza de yogur con fruta
1 onza de semillas de girasol
