Alimentos saludables para aumentar el óxido nítrico

El óxido nítrico es un compuesto que produce el cuerpo. Es el resultado final de un proceso de conversión que toma los nitratos de la dieta y los convierte en una sustancia química útil. Aunque puede encontrar óxido nítrico en forma de suplemento, lo más sencillo es obtener el óxido nítrico que necesita consumiendo los componentes básicos como parte de su dieta normal. Las investigaciones sugieren que obtener nitratos de las verduras es un método particularmente eficaz para mejorar la salud del corazón.

Por qué necesita el óxido nítrico

Su cuerpo utiliza el óxido nítrico para ayudar a regular una serie de funciones, aunque técnicamente es un radical libre. Su cuerpo necesita fabricar óxido nítrico a partir de sus componentes, que incluyen la vitamina C y los nitratos. Sin la cantidad suficiente de estos componentes, no podrá producir suficiente óxido nítrico. Esto afecta a varios sistemas corporales, entre ellos

Sistema inmunológico: Su sistema inmunológico es un gran sistema lleno de muchas variedades diferentes de células. El óxido nítrico ayuda a estas células a comunicarse y reaccionar más rápidamente ante los invasores.

Sistema circulatorio : El óxido nítrico parece ayudar a su cuerpo a dilatar y contraer los vasos sanguíneos. Esto puede mejorar su presión arterial y, por tanto, la salud de su corazón.

Ejercicio y rendimiento muscular : El óxido nítrico puede estar relacionado con una ligera mejora del rendimiento físico. Los atletas que recibieron suplementos de nitrato parecen cansarse ligeramente más despacio que los que no recibieron el suplemento. Añadir más nitrato a su dieta puede ayudar a aumentar sus niveles de óxido nítrico y mejorar su rendimiento en el ejercicio.

Alimentos para aumentar el óxido nítrico

Dado que los nitratos pueden convertirse en óxido nítrico saludable, el consumo de alimentos ricos en nitratos naturales puede ayudarle a mejorar sus niveles de óxido nítrico de forma sencilla y fácil. Estos diez alimentos son ricos en nitratos naturales?

1. ¿Espinacas?

De todas las plantas que se consumen habitualmente, las espinacas son las que tienen un contenido de nitratos más impresionante. Una sola porción de cien gramos de espinacas puede contener entre 24 y 387 miligramos de nitrato. Dependiendo de las condiciones de crecimiento de las plantas antes de la cosecha, la cantidad de nitratos presentes puede variar significativamente.

2. Bok Choy

Al igual que las espinacas, el bok choy es una verdura de hoja verde impresionantemente rica en nitratos. Dependiendo de las condiciones de cultivo, una cabeza de bok choy puede contener entre 103 y 309 miligramos de nitratos por cada cien gramos de materia vegetal.

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3. Zanahorias

Si prefiere las verduras en forma de raíz, las zanahorias pueden aportarle los nitratos que necesita. Una ración de cien gramos de zanahorias puede contener entre 92 y 195 miligramos de nitratos?

4. Hojas de mostaza

Otra gran fuente de nitratos son las hojas de mostaza. Estas sabrosas verduras tienen entre 70 y 95 miligramos de nitratos por cada porción de cien gramos, lo que las convierte en una de las fuentes vegetales más consistentes de nitratos.

5. Ensalada de col

La col y las zanahorias son excelentes fuentes de nitratos. Por ello, la ensalada de col es una buena forma de obtener nitratos vegetales fuera de la ensalada. La ensalada de col contiene una media de unos 55 miligramos de nitratos por cada porción de cien gramos.

6. Brócoli

El brócoli es un poco más bajo que las verduras de hoja, pero todavía se mantiene cuando se trata de contenido de nitratos. Una ración de cien gramos de brócoli contiene unos 39,5 miligramos de nitratos que pueden convertirse en óxido nítrico.

7. Berenjena

Si quiere obtener sus nitratos como plato principal en lugar de como guarnición, la berenjena es una fuente respetable de nitratos. Puede aportar entre 25 y 42 miligramos de nitratos por cada porción de cien gramos.

8. Calabaza de cera

No hay nada como una calabaza al horno para llenarte de calor. Si quieres una opción más cálida y saciante de nitratos de origen vegetal, una ración de cien gramos de calabaza de cera puede ofrecer entre 36 y 68 miligramos de nitratos para aumentar tus niveles de óxido nítrico...

9. Ajo

Si está consumiendo suficientes nitratos en su dieta, también puede aumentar el óxido nítrico de otras maneras. Por ejemplo, el ajo parece ser un método potente para mejorar el proceso de fabricación de óxido nítrico de su cuerpo, ayudando a su cuerpo a utilizar más eficazmente el nitrato que tiene.

10. Cítricos

Al igual que el ajo, los cítricos parecen ayudar a su cuerpo a aprovechar al máximo el óxido nítrico que ya puede producir. El consumo de cítricos aumenta la cantidad de vitamina C en su cuerpo, lo que a su vez mejora su capacidad para absorber y reaccionar al óxido nítrico.