Beneficios de la fosfatidilserina para la salud

La fosfatidilserina es una sustancia grasa conocida como fosfolípido.

Cada una de las células de su cuerpo produce fosfatidilserina. El fosfolípido ayuda a proteger y cubrir las células de los atacantes. Las células de la sangre la utilizan para coagularse correctamente en caso de lesión, y el cerebro la utiliza para facilitar el envío de mensajes entre las neuronas. ?

La fosfatidilserina se encuentra en algunos alimentos como la soja, las yemas de huevo y el hígado. También está disponible como suplemento en forma de polvo y cápsulas. El consumo de fosfatidilserina puede ser beneficioso para la salud, especialmente para el cerebro.

Beneficios para la salud

Las vitaminas, los minerales y los micronutrientes de la fosfatidilserina proporcionan algunos beneficios importantes para la salud. Se sabe que la fosfatidilserina actúa como antioxidante, ayudando a reducir los efectos de los peligrosos radicales libres en su cuerpo. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes y el cáncer.

El consumo de fosfatidilserina puede producir varios beneficios para la salud:

Reducción de la fatiga y el dolor muscular

El consumo de grandes cantidades de fosfatidilserina, hasta 800 miligramos diarios, puede estar relacionado con una mejor recuperación después del ejercicio intenso.

Los estudios sugieren que complementar su dieta con grandes cantidades de fosfatidilserina puede ayudar a disminuir el dolor muscular y reducir la cantidad de hormonas del estrés que su cuerpo libera durante y después de la actividad física. Esto puede resultar en una experiencia de ejercicio más agradable.

Reducción de la inflamación

La fosfatidilserina puede ayudar a reducir los síntomas de inflamación de varias enfermedades crónicas. La inflamación crónica está relacionada con muchos problemas de salud potenciales, como las enfermedades del corazón, la diabetes y la artritis.

Los estudios sugieren que incorporar suficiente fosfatidilserina a la dieta puede ayudar a reducir los marcadores de inflamación crónica, disminuyendo el riesgo de efectos negativos para la salud... Sin embargo, el tema se beneficiaría de más investigaciones que incluyan a sujetos humanos.

Mejora de la memoria

Debido al importante papel de la fosfatidilserina en la señalización del cerebro, no es sorprendente que algunos estudios muestren que este nutriente mejora la memoria.

En personas con síntomas leves de la enfermedad de Alzheimer, la suplementación de la dieta con fosfatidilserina mejoró la memoria y las capacidades cognitivas. Sin embargo, parece que estos efectos desaparecen cuando se deja de tomar el suplemento. Puede ser importante seguir tomando fosfatidilserina para reducir los síntomas del Alzheimer.

Manejo de la depresión

Los primeros estudios sugieren que la fosfatidilserina puede ayudar a reducir la depresión, especialmente en personas mayores de 65 años. Se cree que este fosfolípido ayuda al cerebro a regular el estado de ánimo, y se sabe que los niveles de fosfatidilserina tienden a disminuir a medida que las personas envejecen.

Continúa

Un estudio descubrió que la suplementación regular de fosfatidilserina ayuda a reducir los síntomas de depresión en casi la mitad de los sujetos.

Reducción de los síntomas del TDAH infantil

Cuando se combina con ácidos grasos omega-3, la fosfatidilserina puede ayudar a reducir los síntomas del trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH).

Parece que este fosfolípido ayuda a reducir el comportamiento impulsivo e hiperactivo en los niños con TDAH. Los suplementos de fosfatidilserina también pueden mejorar el estado de ánimo. Aunque es necesario realizar más estudios sobre el tema, los primeros ensayos son prometedores.

Riesgos para la salud

Aunque la fosfatidilserina ofrece muchos beneficios para la salud y complementa la función general de su cuerpo, el consumo de fosfatidilserina conlleva algunos riesgos.

Efectos secundarios leves

Algunas personas experimentan malestar estomacal, hinchazón o insomnio. Sin embargo, estos síntomas son leves y generalmente desaparecen después de complementar su dieta con fosfatidilserina durante algunas semanas.

Adelgazamiento de la sangre

Debido al papel que desempeña la fosfatidilserina en la coagulación de la sangre, consumir más cantidad puede diluir la sangre. Las personas que toman warfarina o cualquier medicamento antiinflamatorio deben consultar a su médico antes de añadir suplementos de fosfatidilserina a su dieta.

Cantidades y dosis

Según un estudio, el cuerpo humano puede absorber entre 300 y 800 miligramos de fosfatidilserina al día. Tomar más de esa cantidad no conducirá a una mayor absorción en el cuerpo, ya que el exceso será procesado y eliminado.

La dieta media de los estadounidenses incluye unos 130 miligramos de fosfatidilserina al día, por lo que complementar su dieta con 200 miligramos adicionales debería llevarle hasta el umbral de absorción. Las dosis de hasta 200 miligramos tres veces al día suelen ser seguras.