Alimentos ricos en CoQ10

La coenzima Q10 (más conocida como CoQ10) es un compuesto soluble en grasa que su cuerpo produce de forma natural y almacena en las mitocondrias de sus células. En particular, almacena CoQ10 en órganos vitales, como el corazón, los pulmones y el hígado. Crea energía dentro de sus células y funciona como un antioxidante, protegiendo sus células del daño de los radicales libres que pueden conducir a enfermedades graves. Los radicales libres son moléculas altamente reactivas que contienen oxígeno en el cuerpo.

Hay dos tipos de CoQ10: ubiquinona y ubiquinol. El ubiquinol es la forma activa que el cuerpo produce a partir de la ubiquinona. Los niveles de ambas formas disminuyen a partir de los 20 años y el cuerpo pierde la capacidad de producir más.

La edad no es lo único que afecta a los niveles de CoQ10. Otras causas de deficiencia son:

• Ciertas deficiencias de vitaminas, como la vitamina B6

• Enfermedades mitocondriales

• Defectos genéticos que afectan a la producción de CoQ10

• Estrés oxidativo, o un desequilibrio de radicales libres y antioxidantes

Una dieta que incluya alimentos con alto contenido en CoQ10 ayuda a mantener una cantidad suficiente de este compuesto en el organismo, sobre todo si éste no está produciendo suficiente por sí mismo. La CoQ10 también puede ayudar a proteger la salud de su corazón y su sistema reproductivo?

Por qué necesita la CoQ10

La CoQ10 es importante para tus células. Principalmente ayuda a las células a producir energía. Ayuda a producir trifosfato de adenosina (ATP), que desempeña un papel en la transferencia de energía.?

La CoQ10 también tiene otras funciones en el cuerpo, como:

Salud del corazón

Los factores de riesgo de la insuficiencia cardíaca, como la hipertensión arterial y las enfermedades coronarias, suelen provocar estrés oxidativo y daño celular. Los estudios demuestran que la CoQ10 puede mejorar los síntomas y reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con el corazón. También puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y de hipertensión arterial.

Salud del cerebro

La CoQ10 puede reducir los compuestos nocivos que podrían aumentar el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. A su vez, esto podría frenar la progresión de estas enfermedades.

Salud reproductiva

Tanto los óvulos femeninos como los espermatozoides masculinos son susceptibles al daño oxidativo. La CoQ10 podría ayudar a detener, e incluso invertir, la disminución de la cantidad y calidad de los óvulos a medida que las mujeres envejecen. Los estudios también muestran que el compuesto podría mejorar la actividad y la concentración de los espermatozoides, potenciando la fertilidad.

Reducción de las migrañas

La CoQ10 vive principalmente en las mitocondrias de sus células. Ayuda a mejorar la función celular, lo que puede reducir la inflamación durante una migraña. Podría reducir e incluso prevenir las migrañas.

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Alimentos con alto contenido en CoQ10

Aunque el cuerpo de muchas personas produce toda la CoQ10 que necesita, algunas no lo hacen. El contenido de todo el cuerpo está entre 500 y 1.500 miligramos, y disminuye con la edad. En muchos casos, el médico puede recomendar un suplemento de CoQ10. No se conocen las dosis ideales, ya que las necesidades de cada persona varían. Las dosis estándar de suplementos de CoQ10 oscilan entre 60 y 500 miligramos diarios, y la dosis diaria más alta recomendada es de unos 1.200 miligramos.

También se puede encontrar CoQ10 en muchos alimentos, pero las fuentes dietéticas tienen mucha menos cantidad que los suplementos. Para algunos, los suplementos y una dieta saludable pueden ser necesarios para obtener suficiente en su cuerpo. Algunos alimentos con CoQ10 son

1. Carnes de órganos

La CoQ10 vive en las células de todo el cuerpo, principalmente concentrada en los órganos vitales. Esto significa que las carnes de órganos animales tienen las mayores cantidades de CoQ10 por cada 100 gramos. Por ejemplo, un corazón de ternera tiene 11,3 miligramos, y un hígado de ternera tiene 3,9 miligramos. Un corazón de pollo tiene 9,2 miligramos y el hígado 11,6 miligramos.

2. Pescados grasos

Los pescados grasos como la trucha, la caballa y las sardinas contienen CoQ10. La caballa aporta unos 6,75 miligramos por cada 100 gramos y la trucha 0,85 miligramos...

3. Carne

No sólo los órganos de los animales proporcionan CoQ10. Dado que vive en todo el cuerpo, está presente en todas las formas de carne. La carne de vacuno ofrece unos 3,1 miligramos por cada 100 gramos, la de pollo 1,4 miligramos y la de cerdo 2,4 miligramos. La carne de reno aporta unos 15,8 miligramos.

4. Soja

Los productos de soja, como el tofu, la leche de soja y el yogur de soja, son una valiosa fuente de proteínas para las personas que no comen carne. La soja también tiene muchas otras vitaminas y minerales, así como CoQ10. La soja hervida contiene 1,2 miligramos por cada 100 gramos. Otros productos de soja contienen menos, con el tofu a 0,3 miligramos y la leche de soja a 0,25 miligramos...

5. Verduras

Junto con muchas vitaminas y minerales, muchas verduras contienen CoQ10. Entre ellas, el brócoli tiene un alto contenido de CoQ10, con un peso de entre 0,6 y 0,86 miligramos por cada 100 gramos?

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6. Frutos secos y semillas

Junto con las proteínas, las grasas saludables para el corazón y otros nutrientes importantes, los frutos secos y las semillas también aportan CoQ10. Los pistachos tienen 2 miligramos de CoQ10 por cada porción de 100 gramos, los cacahuetes tienen 2,6 miligramos y las semillas de sésamo tienen 1,7 miligramos?