10 alimentos ricos en agua y por qué la necesitas

Tu cuerpo necesita agua para funcionar... Como pierdes agua constantemente a través de la respiración, la transpiración, la orina y las deposiciones, tienes que reponer el suministro de agua de tu cuerpo regularmente. ?

Las investigaciones recomendaban originalmente beber 8 onzas de agua ocho veces al día. Sin embargo, las directrices más recientes sugieren que beba agua cuando tenga sed, a menos que necesite más agua debido a su nivel de actividad, el lugar en el que vive, si está embarazada o en periodo de lactancia y su estado de salud... Si se deja guiar por la sed, es probable que satisfaga las necesidades de hidratación de su cuerpo.

Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina, las mujeres adecuadamente hidratadas consumen una media de 2,7 L de agua al día, mientras que los hombres consumen unos 3,7 L diarios. Estos valores abarcan los líquidos procedentes del agua, otras bebidas y los alimentos.

Por qué necesitas agua

El agua es esencial para tu supervivencia. En tu cuerpo, el agua actúa de la siguiente manera:

• Regulando la temperatura de tu cuerpo

• Humedecer tus ojos, nariz y tejidos bucales?

• Proteger tus órganos y tejidos.

• Llevando nutrientes y oxígeno a tus células

• Lubricar las articulaciones

• Eliminar los productos de desecho

• Disolución de minerales y otros nutrientes para que su cuerpo los utilice.

Si pierdes más agua de la que ingieres, puedes deshidratarte fácilmente. Las causas más comunes de la deshidratación son los vómitos, la diarrea, la fiebre, las infecciones y no beber suficiente agua en climas cálidos o al hacer ejercicio. Los síntomas de la deshidratación en los adultos son:

• Sed extrema

• Micción menos frecuente

• Orina de color oscuro

• Fatiga

• Mareos

• Confusión

Los síntomas de deshidratación en bebés o niños pequeños, incluyen:

• Sequedad en la boca y en la lengua

• Ausencia de lágrimas al llorar

• No hay orina en su pañal durante tres horas

• Ojos o mejillas hundidas

• Punto blando hundido de la parte superior de su cabeza

• Irritación o falta de emoción.

Si no se trata, la deshidratación puede provocar problemas graves, como:

• Infecciones del tracto urinario

• Cálculos renales o insuficiencia renal

• Convulsiones

• Choque de bajo volumen sanguíneo (una cantidad de oxígeno en el cuerpo que pone en peligro la vida)

Lesión por calor (calambres por calor, agotamiento por calor o insolación que pone en peligro la vida)?

Alimentos con agua

Aunque el 80% de tu ingesta diaria de agua suele provenir de las bebidas, el otro 20% suele provenir de los alimentos.

Aquí tienes 10 alimentos con alto contenido en agua: