Beneficios de las multivitaminas para la salud

Tomar un suplemento multivitamínico o mineral es una rutina diaria para más de la mitad de los adultos estadounidenses?

Llevar una dieta equilibrada con muchas verduras, frutas y cereales integrales debería proporcionar las vitaminas que el cuerpo necesita. Sin embargo, no siempre es posible comer de forma saludable. Si ese es el caso, tomar suplementos podría ayudar.

Beneficios para la salud

Las multivitaminas están diseñadas para cubrir las carencias nutricionales. Existen diferentes marcas y fórmulas, y cada una de ellas indica el porcentaje de valor diario (VD) o la ración dietética recomendada (RDA) de los nutrientes en una porción.

Una etiqueta que indique el 100% del VD de vitamina D significa que la fórmula proporciona el 100% de la vitamina D que se necesita cada día. Esto se basa en una dieta de 2.000 calorías, por lo que si usted come más o menos, tendrá que hacer algunos ajustes.

Los siguientes grupos de población deberían consultar con su médico la posibilidad de tomar un multivitamínico:

Mujeres posmenopáusicas

Los suplementos de calcio y vitamina D pueden ayudar a fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.?

Mayores de 50 años

La vitamina B12 contribuye a la formación de glóbulos rojos, a la función cerebral y nerviosa y a la producción de ADN. El cuerpo no absorbe toda la vitamina B12 que necesita a través de los alimentos, por lo que puede ser necesario un suplemento, especialmente si tiene más de 50 años.

Adultos que toman medicamentos específicos

Algunos medicamentos pueden agotar el cuerpo de minerales importantes como el magnesio, el calcio y el potasio. Otros impiden que el cuerpo absorba algunos nutrientes. Pregunte a su médico si necesita suplementos adicionales.

Personas con problemas de malabsorción

Las enfermedades que impiden a su cuerpo digerir los alimentos aumentan la posibilidad de malabsorción. Estas incluyen:

• La enfermedad celíaca, la colitis ulcerosa y la fibrosis quística.

• Cirugía de bypass gástrico

• Enfermedades que provocan diarrea o vómitos

• Alcoholismo o abuso de alcohol

Los adultos que no pertenecen a estos grupos deberían considerar la posibilidad de tomar un multivitamínico regular. Las vitaminas son necesarias para muchas de sus funciones corporales. Tomar un multivitamínico puede ofrecer los siguientes beneficios para la salud:

Mantiene la salud de los órganos y la vista

Busque un suplemento que contenga carotenoides mixtos y betacaroteno, que son las materias primas que su cuerpo convierte en vitamina A. La vitamina A es esencial para la visión, la función inmunitaria y la comunicación entre sus células. También desempeña un papel importante en el mantenimiento de la salud de su corazón, pulmones, riñones y otros órganos.

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Crecimiento saludable de los fetos

El ácido fólico ayuda a prevenir los defectos del tubo neural durante los primeros meses de embarazo y es esencial para las mujeres en edad fértil. La CDR recomendada es de 400 microgramos o el 100% del VD. Revisa tu despensa, ya que algunos cereales y productos contienen ácido fólico.?

Ayuda a la salud de la piel

La vitamina C es un antioxidante que combate el daño de los radicales libres y ayuda al cuerpo a producir colágeno, que cura las heridas y mantiene la piel suave y sana. Un multivitamínico con 250 mg cumple con los requisitos de VD/RDA para la mayoría de las personas.

Promueve la función ósea y muscular

La vitamina D ayuda a que los músculos funcionen correctamente y permite que el cuerpo absorba el calcio de los alimentos para mantener los huesos sanos. Consulte a su médico si no pasa mucho tiempo al aire libre bajo la luz del sol, tiene la piel oscura o tiene sobrepeso, ya que puede necesitar tomar suplementos adicionales...

Apoyo al sistema inmunitario

La vitamina E y la vitamina D refuerzan el sistema inmunitario y protegen las células de los daños que pueden provocar enfermedades.

Riesgos para la salud

Para la mayoría de las personas, no hay mucho riesgo asociado a la toma de multivitaminas. Sin embargo, debe hablar con su médico antes de tomar uno. Combinar un multivitamínico con otros suplementos vitamínicos, fuentes de vitaminas o medicamentos puede causar graves complicaciones de salud.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula las multivitaminas. Busca marcas con la Farmacopea de los Estados Unidos (USP) en la etiqueta para asegurarte de que estás tomando una fórmula de alta calidad.

Daños en los órganos

Comprueba los niveles de hierro de tu multivitamínico. En los hombres y las mujeres posmenopáusicas, este mineral puede acumularse en el cuerpo y causar daños en los órganos. Busque un preparado sin hierro y consuma en su lugar alimentos ricos en hierro como el pollo, pequeñas cantidades de carne roja, verduras de hoja oscura y cereales enriquecidos...

Daños en el hígado o los huesos

Evita los multivitamínicos con altos niveles de retinol, listados como acetato o palmitato en la etiqueta. Los retinoles pueden ser perjudiciales para los huesos y el hígado.

Cálculos renales

Consumir más de 1.200 mg al día de vitamina D puede aumentar el riesgo de desarrollar cálculos renales.

Cantidades y dosis

Las multivitaminas varían mucho, según la marca o la formulación. Cada botella o caja tendrá una etiqueta detallada que enumera todas las vitaminas y minerales de cada suplemento.

La mayoría de las marcas crean un multivitamínico que se adapta al VD para hombres, mujeres, niños y mujeres embarazadas. Debes encontrar un multivitamínico que cumpla con el VD recomendado para tu grupo demográfico. Por ejemplo, el multivitamínico Centrums para mujeres contiene el 100% del VD de hierro, mientras que su multivitamínico para hombres sólo tiene el 44%.

El tamaño de una ración es de uno o dos comprimidos diarios. Lea atentamente la etiqueta para evitar tomar demasiado o muy poco de la cantidad diaria recomendada.

No hay reglas estrictas sobre el mejor momento del día para tomar un multivitamínico. Algunas personas optan por tomarlo por la mañana, mientras que otras esperan hasta el almuerzo o incluso la cena... Si tiene un estómago sensible, debería considerar tomar sus multivitaminas con una comida para evitar náuseas o calambres...