La cafeína es un estimulante que se encuentra en alimentos y bebidas como el café. Tomar una taza de café con cafeína te da un impulso de energía que puede levantarte del mal humor. Es una de las razones por las que se consumen más de 600 millones de tazas de café al día en Estados Unidos.
Las investigaciones sobre el café y la depresión han descubierto que las personas tienden a experimentar síntomas menos graves cuando beben café?
Los estudios sobre los efectos del café en el organismo han descubierto otros beneficios, como la reducción del riesgo de contraer cáncer o de sufrir un derrame cerebral. Beber café también puede reducir el riesgo de desarrollar demencia y la enfermedad de Parkinson. Los compuestos protectores que se encuentran en los granos de café, junto con los efectos de la cafeína, pueden mejorar nuestras capacidades cognitivas mentales y disminuir la posibilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer.
Cómo impacta el café en los síntomas de la depresión
La depresión afecta a millones de personas en todo EE.UU. La gravedad de los síntomas de la depresión varía de una persona a otra. Algunos de los síntomas más comunes de la depresión incluyen tener poco interés en las actividades que antes le producían placer, dificultad para concentrarse y falta de energía. Las personas diagnosticadas de depresión clínica experimentan los síntomas durante al menos dos semanas...
Los investigadores se preguntaron si las propiedades estimulantes del café podían aliviar los síntomas de la depresión. Un estudio publicado mostró una correlación entre el consumo de más café y la reducción de la gravedad de los síntomas de la depresión. Otro estudio centrado en adultos de mediana edad arrojó resultados similares.
Parece que beber café puede ayudar a las personas diagnosticadas de depresión. Sin embargo, eso no significa necesariamente que deba convertirse en un elemento básico de su dieta. Aunque beber café tiene algunos beneficios para la salud, también hay inconvenientes en el consumo excesivo de café?
Los riesgos de beber demasiado café
Los estímulos de cafeína se han convertido en un elemento básico entre los adultos que trabajan y los estudiantes que buscan energía para seguir adelante con sus trabajos o estudios. La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) considera que cuatro tazas de café de tamaño normal son generalmente seguras. Sin embargo, el consumo de café puede producir efectos secundarios como inquietud, aceleración de los latidos del corazón e insomnio.
Beber más de cuatro tazas de café al día puede aumentar estos efectos adversos. Algunas personas afirman tener síntomas como aumento de la ansiedad, dolores de cabeza y agitación. El Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5), que se utiliza para evaluar y diagnosticar los trastornos mentales, lo denomina intoxicación por café. ?
Como la cafeína es una droga, la gente puede desarrollar una dependencia. Intentar dejar de consumir café de golpe puede producir síntomas como fatiga, fuertes dolores de cabeza y falta de claridad mental. Esto puede contrarrestar los beneficios del consumo de café para ayudar a la depresión.
La cafeína del café puede interactuar negativamente con los medicamentos que se toman para tratar problemas de salud como el trastorno de tiroides. También puede interactuar negativamente con los medicamentos recetados para problemas de salud mental. Si tiene diabetes, el consumo excesivo de café puede aumentar los niveles de azúcar en sangre y dificultar el control de la insulina.
Las mujeres posmenopáusicas que beben más de tres tazas de café al día pueden empezar a perder hueso en la columna vertebral por falta de calcio. Otras personas que deben mostrar precaución con respecto al consumo de café, incluso para ayudar a la depresión, son las que tienen reflujo ácido o colesterol alto.
Cambios en el estilo de vida que ayudan con la depresión
Tomar café con moderación puede proporcionar cierta ayuda con los síntomas de la depresión. Intenta posponer tu primera taza de café hasta que lleves al menos una hora despierto. De este modo, el cuerpo tendrá tiempo de producir más energía natural, el cortisol. Es mejor posponer las pausas para el café hasta que las necesites, como a media mañana o por la tarde, cuando los niveles de cortisol descienden.
Si no es un bebedor habitual de café, intente reservarlo para cuando los síntomas amenacen con abrumarle. Evite tomar cafeína cerca de la hora de acostarse para poder dormir bien.
Eliminar las bebidas dulces de tu dieta puede ayudarte con la depresión. Puede seguir incorporando el café a su dieta sin añadirle azúcar. Se ha demostrado que las personas que beben café sin azúcar se sienten menos deprimidas que las que no beben café.
Otro remedio no médico que podría probar para ayudar con la depresión es el ejercicio regular. Ayuda a elevar el estado de ánimo y a reducir la gravedad de los síntomas de la depresión. Es posible que pueda dejar de depender del café debido al aumento de serotonina y endorfinas que se obtiene con el aumento de la actividad física.
Como siempre, lo mejor es que hables con un médico sobre tu depresión y le expliques las diferentes opciones de tratamiento.
