Si tienes TDAH, puede que sientas que tu pareja a veces se siente frustrada por tu comportamiento, pero puede que no sepas exactamente qué es lo que le molesta, o qué hacer al respecto. Cada persona es diferente, pero hay algunas cosas comunes, como la desorganización, los olvidos o el soltar tus pensamientos, que pueden desencadenar fricciones.
Cuando la desorganización provoca problemas
"Soy una planificadora y organizadora, siempre pensando en el futuro", dice Christine Cox, una productora que vive en Nueva York con su marido, Max, un mago profesional que tiene TDAH. Christine es tan organizada que produce y representa el espectáculo de magia de Max.
Max es todo lo contrario, lo que está bien para él, pero no tan bien para ella. "Mi marido ha vivido con el caos toda su vida. Mientras tanto, para mí, el caos es un desencadenante".
Esto es común, dice Sharon Saline, PsyD, psicóloga especializada en TDAH. "Muchas parejas que viven con TDAH tienen estándares incompatibles de orden y organización", dice. Esto puede dejar a ambos miembros de la pareja frustrados.
Qué hacer. Hagan una lista de lo que cada uno ve como áreas problemáticas o desencadenantes. Elige uno para empezar a trabajar. Crea un sistema para mejorar la organización.
"Tal vez sea un código de colores, tal vez cajas separadas ordenadas alfabéticamente", dice Saline.
Cuando hay tensión por quién hace las tareas
"A veces siento que tengo que cargar desproporcionadamente con las responsabilidades del hogar, y trazar un plan", dice Teri Schroeder, una terapeuta que dirige la consulta de asesoramiento Just Mind en Austin, TX, con su marido, William, que tiene TDAH y también es terapeuta.
Teri se hace cargo de las cosas porque William no piensa hacerlo. Si ella no lo hace, no se hace nada. "Tengo que gestionar y delegar todo", dice.
Esto es típico en las relaciones afectadas por el TDAH, dice Chad Perman, un terapeuta matrimonial y familiar licenciado en Bellevue, WA. "El miembro de la pareja que no padece TDAH suele acabar haciendo muchas más tareas domésticas y de crianza porque es mucho más organizado, fiable y capaz de completar las tareas en un tiempo razonable".
Puedes encontrarte en una "relación padre-hijo", en la que tu pareja siente que tiene que ser el "padre" responsable y tú te deslizas hacia el papel de "hijo" irresponsable. Puede ser frustrante para ambos.
Qué hacer. Planea una estrategia con tu pareja. Acuerda las tareas específicas de las que serás responsable. Establece recordatorios en tu teléfono para asegurarte de que los haces.
Cuando se te olvida algo importante
Los olvidos pueden ser frustrantes, dice Teri Schroeder. "A veces mando a William a Trader Joe's a comprar dos cosas. Luego tarda más y vuelve con solo uno de los artículos".
Si es algo menor, se encoge de hombros e incluso se ríe de ello, lo que ayuda. "Me hace menos gracia cuando me preocupa que se olvide de dar de comer a los gatos cuando estoy fuera de la ciudad o que el perro se quede sin agua", dice.
Max Cox sabe que sus despistes y olvidos pueden ser un problema. "Puede que acepte enviar algo por correo para mi mujer y luego me olvide de hacerlo a tiempo... o no me acuerde en absoluto", dice.
Se siente mal por no cumplir su palabra. "Ella debería poder contar conmigo", dice. "Es difícil confiar en alguien con quien no puedes contar. Debe doler cuestionar la confianza en tu cónyuge".
Qué hacer. Prueba a hacer listas. Tacha cada cosa cuando esté hecha. Establece recordatorios y notificaciones en tu teléfono.
Cuando tu pareja se siente poco querida
Si olvidas cosas que son importantes para tu pareja o no prestas atención a sus necesidades, puede sentir que no te importa. "Esto es muy común en las relaciones afectadas por el TDAH", dice el doctor Ned Hallowell, psiquiatra y conferenciante internacional sobre el TDAH. La causa es neurológica, dice, pero a menudo se interpreta como una falta de amor.
Esto le ocurre a Teri Schroeder cuando William no está totalmente presente. "A veces camina demasiado rápido y se distrae y olvida y pierde la conciencia de dónde estoy", dice.
"Si vamos a un bar y ve a sus amigos, a menudo me pierde de vista y puede no darse cuenta de que necesito una bebida o de que estoy atrapada en una multitud". Aunque sabe que no es intencionado, siente que a él no le importa.
"Odio que le ocurra esto, ya que no es una indicación de mi intención", dice William. Simplemente está sobrecargado, así que se mueve más rápido... y se pierde algunas cosas.
Lo que hay que hacer. William y Teri dicen que expresarse con calma, en lugar de avergonzar o hacer que el otro se sienta a la defensiva, ayuda. "Entonces podemos resolver los problemas juntos", dice William. Como pareja con TDAH, también puedes probar actividades que mejoren la atención plena.
Cuando sueltas tus pensamientos
El TDAH puede afectar a tu forma de comunicarte con tu pareja. Es posible que digas lo que se te ocurra, que te cueste estar presente en una conversación o que interrumpas.
"Estas cosas suelen ser experimentadas por la pareja que no tiene TDAH como comportamientos groseros, despectivos o hirientes", dice Perman.
"Muchas parejas con TDAH luchan con explosiones emocionales y discusiones intensas", dice Saline.
Qué hacer. Piensa antes de hablar. En los momentos de acaloramiento, tómense un tiempo. Cálmense y luego vuelvan a reunirse para hablar del tema.
Cualquiera que sea el origen de la tensión, como pareja, reserven un tiempo cada semana para practicar la escucha activa juntos, sugiere Perman. Elaboren juntos una estrategia sobre los problemas recurrentes. Encuentre el humor en la situación cuando pueda. Haz una pausa cuando las emociones empiecen a aumentar. Centraos en los rasgos positivos o complementarios del otro.
