La promesa
¡Prepárate para volver a los plátanos! Pero eso no es lo único que comerás con este plan.
La Dieta del Plátano Matutino, también conocida como Dieta del Plátano Asa, proviene de un matrimonio en Japón: Sumiko Watanabe es farmacéutica y experta en medicina preventiva. Su marido, Hamachi, ha estudiado medicina tradicional china y asesoramiento en la Japan Body Care Academy.
La dieta le anima a comer fruta, a ser consciente de sus niveles de hambre y saciedad, y a cenar antes de las 8 de la tarde. Para la comida y la cena, comerá lo de siempre, pero dejará de hacerlo cuando esté satisfecho en un 80%, y se saltará el postre después de la cena.
El plan también recomienda que se acueste a medianoche y hace hincapié en la importancia de dormir bien por la noche, así como de llevar un diario de la dieta.
Podría perder peso simplemente porque está comiendo menos calorías. Aparte de los testimonios, no hay pruebas de que esta dieta funcione.
Lo que puedes comer y lo que no
Hay diferentes versiones de la dieta, pero los temas generales son similares.
Para desayunar, comerás plátanos y beberás agua a temperatura ambiente. Los plátanos deben estar crudos, nunca cocidos ni congelados. Puede sustituirlos por otra fruta, pero sólo un tipo por comida. Si todavía tiene hambre, espere de 15 a 30 minutos y podrá comer otra cosa.
Para el almuerzo y la cena comerá normalmente. La dieta dice que puedes comer lo que quieras, pero recomienda la comida japonesa, especialmente el arroz para el almuerzo.
Sólo se permite un tentempié al día por la tarde, que es también el único momento en que se permiten los dulces.
La dieta también recomienda evitar los lácteos y los helados la mayor parte del tiempo.
Nivel de esfuerzo: Bajo
No tendrás que revisar lo que comes, ni reducir mucho las porciones. Tendrás que suprimir los lácteos y trabajar para sintonizar con el momento en que empiezas a estar lleno.
Limitaciones:
Este plan es muy flexible pero sí restringe lo que comes en el desayuno a plátanos u otro tipo de fruta.
Cocinar y hacer la compra:
Puedes cocinar o comer fuera de casa como haces habitualmente.
Alimentos o comidas envasadas:
No.
Reuniones presenciales requeridas:
No.
Ejercicio:
El plan te anima a que hagas alguna caminata diaria, pero no si te estresa.
Permite restricciones o preferencias dietéticas?
El plan es lo suficientemente flexible para vegetarianos y personas con cualquier restricción dietética.
Qué más debes saber
Coste:
No se necesitan alimentos especiales. Incluso puede ahorrar dinero, ya que los plátanos son baratos.
Ayuda:
Puedes inscribirte en el Diario de la Dieta del Plátano Matutino, pero en su mayor parte, harás esta dieta por tu cuenta.
Lo que dice el doctor Michael Smith:
¿Funciona?
La dieta del plátano de la mañana probablemente funcione simplemente porque comerás menos. No hay nada, sin embargo, sobre un plátano de la mañana que promueve específicamente la pérdida de peso.
Sin embargo, no hay nada mágico en no comer nada después de las 8 de la tarde. Pero si come tarde ahora, este consejo probablemente reducirá algunas calorías. Dejar de comer cuando esté satisfecho en un 80% también le ayudará.
Pocos programas de dieta se centran en el sueño, como lo hace éste, pero varios estudios muestran que las personas que duermen de 7 a 9 horas por noche tienden a pesar menos. Cuando uno está cansado, es más probable que coma en exceso y que ingiera alimentos poco saludables.
A pesar de que las dietas temen que el ejercicio pueda estresarte, hacer ejercicio puede ayudarte con el estrés y el sueño, además de quemar calorías.
Si no está dispuesto a hacer grandes cambios, esta dieta debería interesarle, ya que es más bien una transición gradual hacia una alimentación sana y la pérdida de peso. Si incorporas estas habilidades a tu rutina, verás cómo el peso se reduce y se mantiene.
¿Es bueno para ciertas condiciones?
Cualquier dieta saludable que lleve a la pérdida de peso es buena para la diabetes, el colesterol alto, la presión arterial alta y las enfermedades del corazón. Si sigues los conceptos de la dieta y reduces la cantidad de alimentos poco saludables que comes, deberías poder controlar mejor tus afecciones.
La palabra final
La Dieta del Plátano Matutino le enseñará buenas técnicas que puede incorporar a cualquier estilo de vida. Si usted es capaz de hacer que las estrategias de la dieta se mantengan, tendrá una mejor oportunidad de perder peso a largo plazo y mejorar su salud.
