La promesa
Esta no es una dieta de choque de 4 días. En realidad es un programa de un mes que abordas en ráfagas de 4 días. Y se puede hacer cualquier cosa durante sólo 4 días a la vez, ¿verdad?
Antes de empezar la dieta de 4 días, por Ian Smith, MD, hay un poco de trabajo previo. Llevas un diario de comidas y registras tu ejercicio y tu estado de ánimo durante 10 días antes de empezar la dieta.
También se hace una pequeña autoevaluación, tratando de averiguar por qué se tiene sobrepeso, por qué se han tenido problemas para perder peso y cuáles son los desafíos.
Una vez fijado el objetivo de pérdida de peso, se inicia la dieta propiamente dicha. La dieta se compone de siete fases que duran 4 días cada una. Cada fase tiene un enfoque diferente con muchas opciones de alimentos, por lo que no debería aburrirse.
Las siete fases van así:
Inducción
: Esta primera fase consiste en deshacerse de las toxinas comiendo principalmente frutas, verduras, frijoles y legumbres.
Transición:
Comienza a reintroducir los alimentos sin exagerar.
Estiramiento de la proteína:
Te cargarás de proteínas, como carnes magras, pescado y huevos.
Suave:
Aquí es donde puedes "hacer trampa" un poco. Puedes añadir algo de pizza, pasta, hamburguesas o perritos calientes. Eso sí, no te pongas como un cerdo.
Empuja:
Esta es una parte difícil. Youll necesita toda su energía mental para superar estos 4 días de calorías limitadas y al menos una hora de cardio al día.
Ritmo:
Mantienes un ejercicio constante y una dieta equilibrada.
Vigoroso:
Esta es la parte más estricta: 4 días de verduras y frutas en su mayoría, además de mucho cardio.
Lo que puedes comer y lo que no
Las opciones de alimentos varían entre las etapas, pero Smith mantiene las cosas simples con una lista de alimentos y porciones que puedes comer cada día. Come hasta que te sientas satisfecho, pero no saciado.
La Dieta de los 4 Días no dice mucho sobre el alcohol, salvo que es una tentación y que debes practicar la regla del 80-20. Esto significa que si el 80% de lo que come y bebe es saludable y está dentro del plan, y el 20% restante está fuera del plan, aún así logrará perder peso.
Nivel de esfuerzo: Medio
Limitaciones:
Puede hacer sustituciones inteligentes de algunos de los alimentos de su lista diaria, pero en general, no puede comer alimentos ricos en grasas y carbohidratos.
Cocinar y hacer la compra:
Cocinarás o comerás fuera de casa como siempre, siempre que te ciñas a las pautas.
Alimentos o comidas envasadas:
No.
Reuniones en persona:
No.
Ejercicio:
Requerido. Cada día tiene unos objetivos específicos de ejercicio que incluyen entrenamiento cardiovascular, de fuerza y de resistencia, que oscilan entre unos 40 y 70 minutos al día, excluyendo algún día de descanso.
Permite restricciones o preferencias dietéticas?
La Dieta de los 4 Días está generalmente orientada a alimentos bajos en grasa y sal. Puedes ajustarla fácilmente para satisfacer las necesidades sin gluten, vegetarianas o veganas.
Qué más debe saber
Coste:
Usted gastará aproximadamente la misma cantidad en comestibles.
Apoyo:
No.
Lo que dice la doctora Melinda Ratini:
¿Funciona?
Aunque no se han realizado investigaciones específicas sobre la Dieta de los 4 Días, algunos aspectos del plan han sido bien estudiados. La pérdida de peso es muy probable siempre que se restrinjan las calorías, y la Dieta de los 4 Días reduce las calorías en casi todas las siete fases.
Sin embargo, no hay ninguna ciencia que diga que los bloques de 4 días de restricciones alternas funcionen mejor para la pérdida de peso. Por otro lado, se ha demostrado que ciertas estrategias de comportamiento, como llevar un diario de alimentos, ayudan a perder peso tanto a largo como a corto plazo.
Es buena para determinadas afecciones?
La Dieta de los 4 Días fomenta la pérdida de peso al elegir alimentos bajos en sal, grasa y carbohidratos. Este tipo de dieta favorece la salud del corazón al ayudar a reducir el colesterol y la presión arterial.
La pérdida de peso y el ejercicio son las dos claves para prevenir la diabetes. Pero si ya estás en tratamiento para la diabetes, una dieta alternativa puede dejarte con unos niveles de azúcar en sangre peligrosamente bajos. Tienes que aclarar esta dieta con tu médico antes de probarla.
La palabra final
En teoría, este debería ser un plan de dieta fácil de seguir. Tiene instrucciones sencillas e incluye alimentos que son fáciles de comprar y preparar.
Pero en la práctica, este va a ser un plan difícil de seguir.
Se necesitará mucha determinación y fuerza de voluntad para poder seguir incluso 4 días de algunas de estas fases. Las opciones y las cantidades son limitadas. Y tendrá que encontrar tiempo en su ocupado día para la preparación de alimentos y el ejercicio.
Este plan de dieta incluye un requisito de ejercicio muy desafiante que definitivamente ayudará a la pérdida de peso, pero puede ser demasiado ambicioso para alguien que ha sido inactivo o tiene un problema médico. Consulte primero a su médico.
