Si siente que no puede salir de la cama sin su taza de café matutina, no está solo. Aproximadamente el 62% de los estadounidenses beben café a diario. De hecho, de 3 a 5 tazas de café al día se considera un consumo moderado de café.
Si usted es un bebedor de café, la falta de su dosis diaria de cafeína puede hacer que se le antoje el café.
¿Por qué la gente tiene antojo de café?
En cierto modo, la gente bebe café porque se ve como algo normal. Puede ser lo que hacían sus padres o lo que hacen sus amigos. Beber café puede ser incluso una experiencia social y algo con lo que estrechar lazos. Los medios de comunicación pueden hacer que beber café parezca aún más normal. Los programas de televisión pueden hacer que beber café parezca una parte importante de la vida diaria, con interacciones regulares que tienen lugar en las cafeterías y sus alrededores...
Hay razones para beber café más allá del hábito. El café contiene cafeína, que puede ayudar a despertarse y a sentirse despierto durante todo el día. Aproximadamente uno de cada tres estadounidenses no duerme todo lo que necesita. No es de extrañar que algunas personas recurran a la cafeína para pasar el día.
Beneficios del café para la salud
Tomar café a diario no es necesariamente algo malo. Los estudios demuestran que puede ofrecer cierta protección contra afecciones potencialmente mortales como la enfermedad de Parkinson, la diabetes de tipo 2, las enfermedades hepáticas, los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.
El café también es rico en magnesio y vitamina B12. Algunos estudios sugieren que beber cuatro tazas de café al día puede incluso ayudar a perder peso.
Riesgos de beber demasiado café
La cafeína que se encuentra en el café puede tener varios efectos secundarios, entre ellos:
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Presión arterial alta
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Ardor de estómago
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Ansiedad
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Problemas para dormir
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¿Depresión?
La cafeína también puede afectar al funcionamiento de algunos medicamentos. Las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia deben evitar también tomar demasiada cafeína.
Dejar el café
Si ha decidido dejar el café, hay algunas formas de hacerlo con seguridad.
Reduzca la cantidad lentamente. La mejor opción para limitar la abstinencia de cafeína es beber un poco menos de café poco a poco en lugar de ir de golpe. Esto puede significar reducir el consumo de café en una taza cada día en lugar de dejarlo por completo.
Beber café te da más dopamina en tu sistema. La dopamina es una hormona que hace que el cuerpo se sienta bien. Con el tiempo, si bebes mucha cafeína, tu cuerpo puede acostumbrarse a tener ese nivel extra de dopamina. Cuando dejas de beber café, tu cuerpo quiere ese golpe de dopamina y envía señales a tu cuerpo. Esto es lo que provoca los antojos de café.
Algunos estudios sugieren que dejar el café demasiado repentinamente puede empeorar los síntomas de la depresión.
Otros síntomas asociados a la abstinencia de cafeína son
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Dolores de cabeza
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Náuseas
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Dolor muscular
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Irritabilidad
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Cansancio
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Problemas de concentración?
Estos síntomas pueden ser bastante graves. Muchas personas afirman que no quieren enfrentarse al síndrome de abstinencia como una de las principales razones por las que no dejan de beber café.
Cambie al descafeinado. También puede probar a cambiar algunas de sus bebidas por café descafeinado. Esto puede engañar a su mente haciéndole creer que sigue tomando su cantidad normal de café y puede ayudarle a tener menos antojos.
