Si estás buscando cambiar tu estilo de vida, puede que estés buscando dietas saludables. Las dietas paleo y ceto son muy populares en la actualidad. Ambas se centran en limitar lo que comes y ser más consciente de tus elecciones de alimentos. ?
Qué son las dietas Paleo y Keto?
La dieta paleo se basa en lo que los seres humanos comían durante el Paleolítico C hace unos 2,5 millones a 10.000 años?
Si vas a probar la dieta paleo, comerás mucha carne, pescado, frutas, verduras, frutos secos y semillas. Se cree que esta dieta es beneficiosa para la diabetes de tipo 2 y la salud cardiovascular. También se ha demostrado que regula el azúcar en sangre.
La dieta ceto se centra en alimentos ricos en grasas, suficientes proteínas y la limitación de la ingesta de carbohidratos. Si está probando el plan ceto, querrá seguir el plan de 60% de grasa, 30% de proteína y 10% de carbohidratos, basado en una dieta de 2.000 calorías al día.
La dieta ceto se utilizó por primera vez para tratar las convulsiones. Fue diseñada para ser una dieta terapéutica, pero desde entonces ha crecido en popularidad por sus efectos de pérdida de peso rápida. En esta dieta se consumen alimentos como el pescado graso, los huevos, los lácteos, la carne, la mantequilla, los aceites, los frutos secos y las semillas, y las verduras bajas en carbohidratos?
Beneficios de la dieta paleo
Si estás buscando una dieta que te ayude a comer menos alimentos procesados, la dieta paleo podría funcionar. Los beneficios de probar la dieta paleo incluyen:
Comer menos alimentos procesados. El mayor argumento de venta de la dieta paleo es su insistencia en eliminar los alimentos procesados. Hay efectos negativos para la salud relacionados con el consumo de estos alimentos.
Pérdida de peso. Uno de los principales beneficios de la dieta paleo es la pérdida rápida de peso. Los estudios han demostrado que al seguir este plan es probable que se produzca una disminución del índice de masa corporal (IMC) y una reducción del tamaño de la cintura.
Salud cardiovascular. Algunos estudios han demostrado que la dieta paleo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Dado que la dieta paleo le ayuda a perder peso y a reducir el IMC, su presión arterial y sus niveles de colesterol total se reducen.
Regulación del azúcar en la sangre. Restringir los productos lácteos, el azúcar refinado y los carbohidratos de su dieta puede ayudar a regular su azúcar en la sangre y reducir su riesgo de diabetes tipo 2.?
Contras de la dieta paleo
Como la mayoría de las dietas, hay algunas cosas que debes tener en cuenta al probar la dieta paleo.?
El alto costo. Comprar alimentos enteros puede ser mucho más costoso que sus homólogos procesados que han sido congelados o enlatados.?
Deficiencias de nutrientes. La eliminación de todos los granos y legumbres te deja sin suficientes vitaminas B como la tiamina, el folato, la niacina y la riboflavina. El mayor riesgo es que no recibas suficiente calcio o vitamina D.
Alto consumo de carne. La dieta paleo requiere que comas más carne. Los estudios han relacionado el consumo de más carne roja con los riesgos para la salud. Estos riesgos incluyen enfermedades cardiovasculares, diabetes y un mayor riesgo de muerte.
Pros y contras de la dieta ceto
Los beneficios de la dieta ceto incluyen:?
La pérdida de peso. En la dieta ceto, usted va a comer alimentos ricos en grasa. Este tipo de alimentos te hacen sentir lleno durante más tiempo. Hay efectos de pérdida de peso cuando usted está en cetosis C un estado en el que su cuerpo utiliza la grasa almacenada para la energía en lugar de azúcar en la sangre.
Efectos en ciertas condiciones. Si tiene epilepsia u otro trastorno neurológico, su médico podría recetarle la dieta ceto. Los estudios han demostrado que la dieta ceto puede reducir las convulsiones. También hay estudios emergentes que muestran beneficios para las personas con la enfermedad de Parkinson.
Algunos de los posibles contras de la dieta ceto son:?
No hay suficientes nutrientes. Al igual que la dieta paleo, se eliminan alimentos específicos. Al eliminar los cereales y la mayoría de las frutas, es posible que no se obtenga suficiente selenio, magnesio, fósforo y vitaminas B y C.
Problemas hepáticos y renales. La metabolización de la grasa en esta dieta puede ser difícil para el hígado. El nivel de proteínas puede ser difícil de metabolizar para los riñones. Si ya tienes problemas hepáticos o renales, esta dieta puede empeorarlos.
Confusión y pensamientos confusos. Tu cerebro utiliza carbohidratos saludables para funcionar. Si no recibe la cantidad que necesita para funcionar bien, puede sentirse confuso o irritable.
La dieta ceto no está recomendada para personas con:?
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Enfermedad del páncreas
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Problemas de tiroides
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Trastornos de la alimentación o un trastorno alimentario anterior
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Enfermedad de la vesícula biliar, o a quienes se les ha extirpado la vesícula
Qué hay que tener en cuenta para elegir entre las dietas paleo y ceto
A la hora de decidir cuál es la mejor dieta para ti, piensa en lo que es sostenible. Debes hablar con tu médico o nutricionista sobre el plan de dieta adecuado para ti.
La dieta paleo puede ser saludable al conseguir que te centres en los alimentos procesados que comes actualmente. Sin embargo, es un punto de partida. Comer muchas carnes grasas puede tener el efecto contrario.
Si la dieta ceto le interesa más, asegúrese de mantener a su médico informado. Debes centrarte en un equilibrio saludable de los alimentos que tienes a tu disposición?
