A los niños les encanta jugar al aire libre, sobre todo cuando hace calor. Sin embargo, los padres deben saber que los niños activos no se adaptan a las temperaturas cálidas (superiores a 95F) tan bien como los adultos. Su superficie corporal, en proporción a su peso total, es mucho mayor que la de un adulto. Por lo tanto, producen más calor durante la actividad física y sudan menos que los adultos. Esto reduce su capacidad para deshacerse del calor corporal y podría conducir a la deshidratación.
Además, los niños no suelen beber lo suficiente para reponer los líquidos que pierden durante una actividad prolongada, ya que están demasiado ocupados divirtiéndose. Esto puede provocar una deshidratación grave y enfermedades por calor potencialmente mortales. Por eso necesitan la supervisión de un adulto y mucho líquido a su disposición.
Estos son algunos consejos sencillos para ayudar a su hijo a mantenerse hidratado de forma segura mientras juega al aire libre con el calor:
Conocer el estado físico del niño
. La falta de condición física puede perjudicar el rendimiento de cualquier niño que juegue con el calor. Si su hijo tiene sobrepeso o no está acostumbrado a hacer ejercicio, debe empezar poco a poco. Una deshidratación superior al 3% del peso corporal aumenta el riesgo de que el niño sufra una enfermedad relacionada con el calor. En el caso de los niños que participan en deportes organizados, establezca los horarios de práctica durante las horas más frescas, especialmente si el niño no está en gran forma.
Aclimátales al calor
. Introduzca gradualmente a los jóvenes atletas en el calor para evitar la deshidratación. Aumente lentamente la intensidad y la duración de los entrenamientos a lo largo de 10 a 14 días. Esto ayuda a entrenar sus cuerpos para que beban más, aumenten el volumen de sangre y suden más. El sudor ayuda a liberar el calor del cuerpo.
Dales de beber mucha agua
. Aunque las bebidas deportivas pueden estar bien para algunos niños durante los periodos de mucha actividad, muchas contienen altos niveles de azúcar, además del agua y los electrolitos necesarios. Su sabor puede mejorar... el deseo de los niños de beber, pero su uso debe limitarse sólo a los períodos de ejercicio.
Los niños y adolescentes que hacen mucho ejercicio o practican deportes en días calurosos deberían reducir su tiempo en el campo de juego haciendo descansos más frecuentes, según la Academia Americana de Pediatría (AAP). Los jóvenes deportistas deben estar bien hidratados antes de empezar a jugar. Luego, durante el juego, los entrenadores o los padres deben asegurarse de que los niños beban con frecuencia, aunque no tengan sed, cada 20 minutos aproximadamente. La AAP recomienda cinco onzas de agua fría del grifo para un niño que pese 88 libras, y nueve onzas para un adolescente que pese 132 libras. Una onza equivale a unos dos tragos del tamaño de un niño.
Conoce las condiciones meteorológicas y planifica en consecuencia
. Conoce el índice de calor: Lo más peligroso es la combinación de las altas temperaturas del aire y la humedad. Hacer ejercicio con una humedad relativa del 35% y una temperatura del aire de 95F puede causar una enfermedad por calor. Incluso los climas secos pueden tener una humedad elevada si los sistemas de riego funcionan antes de los entrenamientos matutinos. Evite los entrenamientos durante las horas más calurosas del día. Programe los entrenamientos más duros para las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde/noche.
Haz que tus deportistas lleven la ropa adecuada.
Lo mejor es la ropa ligera y de colores claros. Los pantalones cortos y las camisetas ventiladas permiten que el calor se disipe. En el caso de los deportes que utilizan equipos pesados y almohadillas, deja que los jóvenes atletas practiquen con ropa más ligera durante una semana para aclimatar sus cuerpos. A continuación, ponte el equipo voluminoso.
Vigílalos de cerca.
Observe a sus atletas antes, durante y después de la práctica para detectar cualquier signo de deshidratación u otros problemas. Preste especial atención a los atletas que compiten ansiosamente en sus capacidades o por encima de ellas.
Si un niño parece enfermo, sáquelo del campo. Vigile al niño de cerca mientras descansa y bebe líquido. Recuerde que aunque los niños con lesiones moderadas por calor parezcan estar bien 15 minutos después de darles algo de beber y permitirles enfriarse, siguen estando deshidratados. Haz que se tomen el día libre y vigílalos cuando vuelvan a entrenar al día siguiente.
Tener un plan de emergencia.
Forme a todo el personal de apoyo en primeros auxilios. Asegúrese de que cada miembro del personal sepa qué hacer durante una emergencia.
